想健身不能保持這些習慣 還是放棄吧
愛運動的人總是最帥的,小編現在就尤其喜歡愛健身的男人,不管是有沒有好的肌肉,只要你有心開始運動健身,有一天總會有好身材的。對於新手而言,健身初期建議先養成一些好習慣會是上上之策,如果保持不了下面這5大好習慣,那就是白練了。
男士健身
1、運動前吃些什麼
想要增加肌肉的力度,運動前可吃什麼呢?雞腿或雞蛋,還是麪包?談到增加肌肉結實度,大家首先聯想到的是雞肉和雞蛋等含有豐富蛋白質的食物。其實正確的答案不是蛋白質食物,而應該是碳水化合物,如麪包和米飯類。因為肌肉活動需要熱量,能夠提供我熱量的是碳水化合物食物。只有得到足夠的熱量後,人體才有辦法繼續鍛鍊。運動前一到兩個小時應該吃少量的早餐,如:麪包塗果醬,或一條香蕉。如果無法早起,不妨在運動前10分鐘至30分鐘吃一片面包或喝運動飲料,為身體補充能量。
其次避免高脂肪食物,如印度煎餅、漢堡等,因為這些食物需要較長的時間才能消化。此外,高纖維食物也不適合,如:全麥麪包或餅乾,這些食品可能會造成某些人在運動時感到肚子不適。
麪包
2、早睡早起贅肉少
以前聽過一個傳言,「少睡覺就可以減肥減」荒謬之談,事實是越是睡得少就越會肥。因為減少睡眠會使血液中葡萄糖和胰島素含量增加,也就影響了新陳代謝的水平,剩的胰島素會使體內脂肪的貯藏量上升。所以,減肥的人要保證睡眠充足才是首當其衝的正事。在睡覺前2個小時,停止進食,躺在牀上醖釀睡意的時候最好能遠離電子屏幕光源,它們會影響睡眠質量。
男人做飯
3、 節食減肥效果差
節食減肥效果差這句話已經聽過上萬遍,事實上,為了提高代謝,一定的熱量是必要的。一個成年人如果卡路里低於1200大卡以下會造成營養不足,身體就會做出自我保護的行為如:節省熱量的消耗使得代謝變差,免疫力由此下降,這樣會反倒推升了脂肪的堆積。期間的飲食,對於減肥的人來説應該少油少鹽,低熱量高蛋白的食物,多吃水果和蔬菜這些具有高碳水化合物食物補充能量。
男人喝水
4、 保證充足水分
不管是減肥還是增肌,喝水這回事還是有事沒事都的做,想要擁有並且保持迷人的肌肉,一天充足的水量的必須的。同時食物的消化,新陳代謝的正常進行都離不開水。更何況天氣炎熱,多喝水還能幫助人體進行排毒減温。
男人發福
5、 安在家中就可鍛鍊
沒有習慣去健身房的帥哥們莫着急,健身房只是個鍛鍊的平台,目的是有良好的氛圍能使健身更加的專心,其實,要是有一顆鐵定的心,不管在哪健身都手拿即可。比如:家中健身也不錯,一張瑜珈墊和一塊毛巾簡單就能實現。下面就有8個動作,每個動作15-20次,重複做2-3組,組間休息時間不要超過60秒。堅持就有成果,加油!今期內容就醬了,趕緊動起來吧!有女朋友的一起上~!
有良好習慣才是健身的好基礎,一旦你踏入了健身這個行列,就不要輕易放棄。看着自己的,身體開始慢慢的發福時,就該動起來了。你的目標不用定的如此之高,先從保持這些好習慣做起,你可以變得更加健康有自信。
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