克服社交恐懼心理牢記四個妙招

克服社交恐懼心理牢記四個妙招，社交恐懼症是一種常見的心理障礙性疾病，患了社交恐懼症以後就會非常害怕社交，並且迴避社交，現在分享克服社交恐懼心理牢記四個妙招。

克服社交恐懼心理牢記四個妙招1

一、通過性格測試

深入認識自己的性格本我，認識自己的個性中哪些特徵更容易患上社交恐懼，分析自己患社交恐懼的根源，發現其根源，從而找到最有效的針對性的治療方法。

二、從事適合自己性格的職業

避免從事其工作內容中與性格相悖的需要克服極大心理壓力以致容易引發社交障礙的工作。

三、有效的心理療法，如：

1、認知療法：瞭解您的非理性認知模式，以及非理性認知在何種情況下出現，然後採取認知療法中方法進行鍼對性的諮詢，重新建立新的認知模式(包括理性情緒療法、貝克認知療法);

2、精神分析療法：通過自由聯想和夢的解析，主要針對童年是否有創傷經歷以及創傷對您的症狀的影響，讓潛意識的東西呈現在意識裡，併發洩壓抑和累積的情緒，在潛意識層面進行疏導;

3、行為療法：運用如系統脫敏、滿灌療法、代幣法等方法，解決您內在的焦慮和恐懼，同時幫助您培養合適的行為來應對生活與工作，良好的應對人際關係，從行為層面塑造，幫助您更好的適應社會與生活;

4、團體治療：運用團體的能量場，在團體的支援和幫助下，建立愛與信任的氛圍，分享彼此的情緒與問題，在集體的智慧幫助下，在團體裡一起走出社交恐懼的困擾;

5、催眠治療：運用催眠術引導您進入催眠狀態，直接和您的潛意識對話，瞭解您潛意識裡壓抑的情結以及對您的`影響，進行積極的暗示，同時結合其它心理技術進行解決。

四、嘗試一些有效的積極的自我療法，如：

1、接納你自己

接納自我，可以從停止對自己的挑剔、批判、責難做起，不再苛求自己，不再急於從負面情緒中逃開。真實面對後，常常發現事實沒有之前想得那麼可怕。

2、把對方想象成自己的親戚

把對方想象成叔叔、舅舅、大伯、阿姨、大媽、或者兄弟姐妹。這種自我套瓷在很大程度上能緩和這種社交恐懼，因為想象中的那個人與自己是如此親近，和自己的親人聊天，還有什麼好擔心的?

3、Welikethepeoplewholikeus

我們喜歡那些喜歡我們的人。不必刻意向那些對自己不友善的人示好，你只需要關注那些會對自己點頭微笑致意的人就可以了。

4、不讓舌頭超越思想

如果真的沒什麼想法，就還是選擇沉默吧。不要把在社交場合一聲不吭片面地理解為是一件壞事。有些時候，不說話並不顯得無知。

5、不刻意迎合別人

我們通常會壓抑自己、迎合別人和外界來換取愛和尊重。但這既讓對方無法瞭解真實的你，亦讓你自己覺得這樣的交往浮於表面形式，從而也喚不起自己的真情實感，真實的自己也就越躲越遠。

克服社交恐懼心理牢記四個妙招2

1、進行積極的自我暗示。社交恐懼症患者往往自我評價過低，因此平時一定要進行積極的自我暗示，相信自己能夠處理好所有的事情，從而建立自信心。可以在每天早上起床以後，或者晚上睡覺以前想幾件讓自己覺得開心自豪的事情，消除自卑感。

2、加強鍛鍊。恐懼症患者在和他人交往的過程中，往往會由於緊張而導致腎上腺激素過度分泌，心跳加快，而堅持體育鍛煉可以調節腎上腺素分泌，使過快的心跳減慢，讓社交恐懼症患者能夠淡定自若。像散步，慢跑，瑜伽都是不錯的運動。尤其是瑜伽，不僅能鍛鍊身體的柔韌性，而且還能讓患者靜下心來，通過肢體運動來調整內心，使內心平靜，消除社交恐懼症。

3、樹立目標。樹立目標，馬上行動，明確自己的理想，可以轉移注意力，將注意力轉移到更有意義的事情上，從而消除社交恐懼症。

4、藥物療法。如果社交恐懼症發病是由於身體內某種化學物質失調所導致的，就需要在醫生的指導下服用藥物進行治療。

得了社交恐懼症以後，越害怕社交越應該走出門去社交，堅持鍛鍊就能消除症狀。還要給自己積極的'自我暗示，消除自卑感，相信自己一定可以跟他人建立良好的關係。除此之外要樹立目標，將注意力轉移到有意義的事情上去。如果是由於體內激素失調導致的恐懼症，就需要通過藥物治療。

第一、檢查自己害怕的原因

瞭解自己在哪些場景中會害怕，並思考大腦中害怕什麼。可以多給自己一點鼓勵，自己並非有異常，只是大腦會對新的事務產生異常反應，這使自己處理起來時格外小心。瞭解到這一點將有助於自己處理正在發生的事情，並使自己更加放鬆，而且不必急於改變，因為在多次嘗試後，會慢慢發現自己能夠與他人交流了。

第二、不要給自己壓力

做最正常的自己，不要特意給自己壓力。不要去迎合別人的標準，在生活中有過無數次的談話，而下一次的談話只是一個小小的考驗，不需要太聚會中成為中心點，只是表達出自己的想法，當必須表達自己的意見時，說出想法，不要因為任何事情而強迫自己，不要感到壓力，必須要冷靜。

第三、學會敢於看著別人

在談話時看著別人，會有一種目光接觸，它可讓人覺得你在非常認真地和他說話。當然，對於一個害羞的人來說，開始這樣做比較困難，但可以學習和練習用這樣方法。想象一下，如果總是避開別人的視線，盯著一件傢俱或遠處的一個角落，這會顯得很侷促和粗魯，別人也很容易看不起你，所以，必須要練習自己大膽、自信地看著別人來說話。

第四、有意識地提前做好準備

如果知道自己需要在公眾場合發方，可以提前做好準備。如要準備好一個完美的演講稿，在有準備的情況下會給自己壯膽。在某些情況下，大膽表達想法、或表達意見，更可以令人對你多加了解和另眼相待。可以從一個小的或更熟悉的圈子開始，這樣有意識地鍛鍊自己的語言組織能力和膽量，慢慢可以拓寬自己的交際範圍。

總而言之，要想擺脫社交恐懼症，先要對自己有一個全面的瞭解。找出自己恐懼的原因，並有意識地進行糾正和改善，鍛鍊自己在公開場合說話的能力，慢慢拓寬自己的社交圈子，這樣就可以逐步的改善自己的社交恐懼症了。