孕媽媽如何克服分娩恐懼症

生產的恐懼感會導致孕媽媽的筋肉收縮繃緊。這樣就更加深了疼痛，因此，懷孕期間做一些準備生產的練習，有助於寶寶的順利生產。練習的重點在調節呼吸，這不僅可消除孕媽媽的恐懼感，並且可給予孕婦自信心。

1、放鬆的方法所謂放鬆，就是解除身體上的繃緊狀態。如果能夠放輕鬆些，產道就會展開，不會繃得很緊，生產自然就會比較順利，精神上對於生產的不安也會消失。緊張的時候，筋肉會繃緊；放鬆的時候，就會很柔軟。可以試著全身用力，再放鬆；也可以手、腳、臉、肩膀等部位用力，再放鬆，這樣反覆練習，慣之後，屆時自然就順利了。

2、呼吸的方法正確的呼吸，不僅可以消除筋肉的緊張，供給寶寶充分的氧氣，並且可以防止二氧化碳積存在體內，還可以使情緒安定。

3、腹部按摩在感到非常痛的時候，可以配合腹部呼吸來按摩腹部。吸氣時，兩手部外側輕輕按摩；吐氣時，手移至腹部上面輕輕按。

4、如何用力寶寶頭部已壓到直腸和肛門附近時，就必須使勁用力，來幫助寶寶順利通過。這時候，你必須深深地吸一口氣，以你所能控制的限度吐出來，勃排便時一樣，儘量憋足氣再使勁用力吐氣出來。但是，在練習時，不必像實際的情形那麼逼真，只要憋住15—20秒之後，再吐出氣來就可以了。