你知道媽媽手嗎 緩解媽媽手的方法是什麼

1、手腕彎曲

手掌保持朝上，握著一個礦泉水瓶，讓手腕向上彎曲到不能再彎曲的程度，然後慢慢回到起始的位置。每次做兩組，一組15個。練習一段時間之後，你可以逐漸往礦泉水瓶里加水，來增加你手裡的重量。

2、伸展手腕

寶媽可以把受傷的一隻手伸直，用另一隻手壓在這隻手的手背上來幫助手腕的彎曲，保持這個姿勢15-30秒。然後向後拉伸手指，同樣保持15到30秒。在整個動作要始終保持受傷一側手臂的伸直，每次做3組。

3、鍛鍊握力

用手握著一個橡皮球，向內用力抓緊5秒鐘，在這個過程中要注意保持姿勢的不變。每次做兩組，每組15個。

4、冰敷

可以將冰袋放在手掌疼痛的部位或者是腫脹區，每次時間控制在15分鐘左右，每4-6小時一次。冰敷的時候為了防止溫度過低凍傷面板，還可以在袋子和面板之間墊一塊毛巾。

5、藉助其他力量

為了避免用手頻繁，媽媽可以藉助其他的工具來減輕手指和腕部的使用，比如說背娃帶或者哺乳枕。還可以主動要求爸爸來帶娃或者分擔自己的家務，來讓雙手得到一定的休息。

6、藥物治療

如果媽媽手指特別的疼，可以通過口服止疼藥或者區域性使用來緩解。不過要注意有些止疼藥是不適合哺乳期媽媽使用的，所以用藥之前一定要先諮詢醫生，千萬不要自己亂用。

當“媽媽手”的症狀有所緩解之後，媽媽可不要又放肆使用自己的雙手，要知道腱鞘炎是非常容易復發的。所以日常一定要做到“不要頻繁用手”，這才是預防和緩解“媽媽手”最有效、可靠的方式！照顧寶寶雖然很重要，但也要時刻注意自己的身體。