緩解更年期的五種運動方法

有氧運動是劑“特效藥”

由運動帶來的生活方式的積極改變是一種無任何不良反應的“特效藥”。研究表明，大部分女性針對自身體質狀況，科學系統地進行適宜的有氧運動後，生理和心理產生以下幾方面的積極變化：

改善更年期女性激素水平

女性在更年期，內分泌系統發生改變，是導致更年期綜合徵的直接原因。運動可促進機體分泌更多的雌激素，並使其更好地被組織吸收和利用，進而緩解更年期症狀，預防骨質疏鬆症，延緩衰老。研究結果顯示，運動可使更年期女性的雌二醇、孕酮含量顯著升高，提高婦女的卵巢功能。中年女性保持較高的雌二醇、孕酮水平，其作用體現在兩方面：第一，調節脂代謝，使體內脂代謝向著積極的方向發展。第二，預防骨質疏鬆症。

強身健體增加活力

運動可促進血液迴圈，增加細胞氧和營養物質的供應，促進腦細胞保持較強的活力，增強記憶力，延緩大腦衰老的程序；運動能加快腸胃蠕動，促進營養物質的消化和吸收，加強新陳代謝，增加食慾，改善和提高消化、呼吸、心血管系統的功能。運動有助於改善睡眠，從而減輕更年期症狀。

改善心理，保持樂觀

運動有助於消除更年期“老之將至”的灰色心理，保持樂觀的情緒，使更年期出現的情緒不穩、思想不集中等不良反應都通過有規律的運動得到緩解和改善。

46歲的張老師，兩年前開始出現情緒易激動、頭面部潮熱多汗、失眠多夢等更年期症狀，在朋友的帶動下，她每天早上都去公園跳健身操、扭秧歌或是打太極拳等有氧鍛鍊。經過兩個月的有氧鍛鍊後，她的情緒趨於穩定，頭面部潮熱多汗出現的次數明顯減少，睡眠質量改善，走路覺得腿部輕鬆有力。她深有感觸地說：“以前我身體孱弱，常感到身體忽冷忽熱；如今我身體舒適，全身各關節活動輕鬆自如，明顯感到吃得香甜，睡得踏實，而且身體抵抗能力明顯增強，原來三天兩頭感冒發燒的現象得到明顯改進。通過這些鍛鍊，我感覺好像又回到了二三十歲一樣。”

堅持鍛鍊，不要偷懶

由於人的體質各異，承擔運動負荷能力的差別顯著，即使參加同一種運動，個體反應程度的差別也會非常明顯。在進行有氧運動時，應根據自身特點來確定適宜的運動強度，因為運動安排合理與否的關鍵因素是運動強度，運動強度太小，達不到健身的目的；運動強度過大，會對機體造成一定程度的損傷，所以，女性朋友在進行健身運動時，應根據自己的愛好、所處的環境，選擇適合自己的專案，按照循序漸進的原則，逐步提高身體機能的水平。

利用有氧運動健身的最低要求是，每天運動的持續時間不能少於30分鐘，每週運動不能少於三次。只有達到這樣的運動時間和頻率，才能有效地增強體質、緩解更年期綜合徵的症狀。另外，每天鍛鍊的時間最好安排在傍晚，因為受生物鐘的影響，下午或接近黃昏時分，人的體力和適應能力最佳，心律與血壓都較為平穩，全身協調能力最強，所以此時最適合從事運動鍛鍊。

進入更年期的人可以多進行有氧運動，提高體質、放鬆心情的同時也能交到更多的朋友，所以不要覺得人到了一定的年紀就不能運動了，多進行運動還能夠預防多種疾病。