孕期緩解腰疼的方法
懷孕後,隨著胎寶一天天長大,準媽媽的脊椎負擔越來越重,腰痠背痛也越來越明顯,到了孕晚期更是難忍~
在懷孕期間都會出現腰背部疼痛的情況,這讓準媽媽們的孕期生活變得更加辛苦。
那麼,怎麼緩解呢?
睡覺緩解法
躺的時候,在兩腿間放枕頭支援大腿重量,降低後背張力。
在腹部下面放枕頭支援子宮,並在後背放枕頭,支援後背。
要儘量選擇左側臥躺著,這樣能增加流向胎盤的血量。
生活中緩解小妙招
1、孕期避免久站或久坐,因工作需要、每天站立時間在4-5小時的準媽媽,可以使用託腹帶來分擔寶寶一部分的重量,緩解對腹肌和背部造成的壓力。
2、避免長時間平臥,沉重的子宮會壓迫下腔靜脈和腹主動脈,影響血液迴流,導致孕婦低血壓,胎盤供血減少,甚至威脅胎兒宮內安全,如果必須平臥抬高頭部,彎曲膝蓋。
3、適當鍛鍊腰、腹、背等部位的肌肉。準媽媽可以結合自身情況做一些舒緩的運動,比如瑜伽中的經典動作,就可以有效的緩解腰痛。
4、無論孕期早、中、晚,像提重物、站在高處取東西、背沉甸甸的東西都要由老公或家人幫忙,自己不要動手,容易傷到腰部。
孕中期的飲食須知
1、孕中期胎兒的營養需求
蛋白質、碳水化合物和脂肪、維生素、水和無機鹽
2、孕中期對胎兒好的食物
含鐵豐富的食物、含鈣豐富的食物、含蛋白質豐富的食物、富含維生素C的食物
孕中期對胎兒好的食譜
蝦仁炒韭菜
原料:韭菜250克,鮮蝦150克,芝麻油150克,食鹽3克。
做法
1、將韭菜洗淨,切成3釐米長的節;鮮蝦剝去殼,洗淨;蔥切成段;姜切成片。
2、將鍋燒熱,放入植物油燒沸後,先將蔥下鍋煸香,再放蝦和韭菜,烹黃酒,連續翻炒,至蝦熟透,起鍋裝盤即可。
特點:清香味美,補血養血。
胡蘿蔔燉牛腩
原料:牛腩300克、胡蘿蔔100克、蔥段、薑片、鹽、清湯各適量。
做法
1、將牛腩洗淨,切塊,焯水,撈出,瀝乾,備用;胡蘿蔔洗淨,去皮,切滾刀塊,備用。
2、鍋置火上,倒入適量清湯,放入牛腩塊、料酒、薑片、蔥段煮沸,開鍋後用小火燜煮20分鐘,放入胡蘿蔔塊煮1小時,加入鹽調味即可。
特點:開胃、補鈣,增強抵抗力。
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