如何緩解焦慮 盤點緩解焦慮的小方法
1.找出焦慮原因,把事情做好
當人面對困難阻礙的時候,一般會感到恐懼,總是下意識地逃避、抗拒,繼而產生焦慮感。網上有句話是這樣的:人一旦直面挑戰,焦慮就消失了。當我們感到焦慮無比,為未來的事感到擔憂的時候,最能消除焦慮的辦法就是找出焦慮的原因,並投入精力去完成它、挑戰它,當事情處理妥當後,焦慮感也就會慢慢消失。
2.找位知己吐露心事
與其將不愉快的事情深埋於心底,導致心理負擔加重,不如找個好友知己傾訴煩惱,將內心的苦水“傾倒出來”。向朋友傾訴煩惱時,你的大腦會處於放鬆狀態,心情會倍感舒暢,有一種如釋重負之感。另外,當局者笨,在吐露心事的過程中,朋友可能會從另一個角度看問題,給予你最好的幫助。
3.“逃離”社交,學會獨處
現代人大多強調社交能力,卻忽視了獨處能力。如果頻繁的社交、過快的生活節奏使你感到焦慮了,你可以嘗試一下獨處。美國斯坦福大學心理學家凱利·麥克戈尼格爾曾說過:獨處時,人處於沉默狀態,此時人的內心是平靜的,更容易接受積極情緒的影響,從而能有效分解煩惱,緩解焦慮和抑鬱情緒。
4.轉移注意力
學業、工作、家庭、健康等問題都會給人帶來焦慮,令人心煩,當面對無能為力或無法立刻改變的事情時,我們可以試著轉移注意力,積極發展自己的興趣愛好,避免焦慮的侵擾。
5.把運動當做一種習慣
當一個人處於焦慮、情緒低落狀態時,如果不注意運動,心理負擔只會越來越重,最後造成惡性迴圈。其實,運動對於輕度、中度焦慮具有良好的效果,把運動當做一種習慣每天堅持下去,不良情緒或許會逐漸消失。
6.尋求專業心理醫生的幫助
如果嘗試了許多自我調理方法後,焦慮依然無法緩解,且還出現較為嚴重的失眠、沮喪、情緒低落、煩躁等症狀時,建議焦慮症患者尋找專業心理醫生的幫助,必要的話還需要在醫生的指導下服用相應的藥物進行治療。
焦慮看似不是什麼大問題,但是依然會對生活和工作造成不良影響,所以大家一定要重視這個問題,要學會緩解焦慮。平時要保持良好的心態,凡事都看開一點,學會緩解壓力。如果感覺到心理壓力很大,可以嘗試著通過體育鍛煉來排解,也可以找人傾訴!
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