日常生活如何緩解焦慮症？

焦慮症在日常生活中非常常見，如考試焦慮、工作焦慮、學習焦慮等等。輕度的焦慮不僅不會有害，有時反而有利。但是過度的焦慮卻會對患者造成很大的危害。那麼日常生活中我們能不能自我緩解焦慮情緒呢?以下看看專家的建議。

1.深呼吸：

當你在生活中面臨各種難題產生緊張情緒時，此時不妨做做深呼吸，有助於舒解壓力，消除焦慮與緊張情緒。

2.活動你的下顎和四肢：

很多人在面臨壓力時，容易咬緊牙關。其實此時不妨放鬆下顎，左右擺動一會兒，以鬆弛肌肉，紓解壓力。你還可以做擴胸運動。

3.保持樂觀：

焦慮症患者經常會缺乏自信，當你缺乏信心時，不妨想像過去的輝煌成就，或想像你成功的景象。

4.幻想：

多幻想好的事情有助於緩解緊張與焦慮的情緒。

5.肯定自己：

如果患者能多肯定自己，就能使你漸漸消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反應，使你的智慧反應逐漸表現出來。

6.學會放鬆：

焦慮症患者可在面臨每天的例行干擾之前，暫時放鬆數秒，可以大幅改善焦慮的程度。

7.轉移注意力：

如果眼前的工作讓你心煩緊張，你可以暫時轉移一下你的注意力，把視線轉向窗外，使眼睛及身體其他部位適時地獲得鬆弛，從而暫時緩解眼前的壓力。

8.放聲大喊：

不論是大吼或尖叫，都可適時地宣洩焦躁。

9.保持睡眠充足：

多休息及睡眠充足是治療焦慮症的一劑良方。這可能不易辦到，因為緊張常使人難以入眠。但睡眠愈少，情緒將愈緊繃，更有可能發病，因為此時免疫系統已變弱。

綜上所述，以上是日常生活中自我緩解焦慮症的幾個方法，尤其是作為大學聯考學子的你，遇到考前緊張、焦慮情緒困擾時不妨多嘗試以上放鬆自我的方法，相信將會對你大有幫助的。