認識焦慮症早期症狀 掌握緩解焦慮症方法
焦慮症的早期症狀:
焦慮症在生活中十分的常見,那麼你是一名焦慮症患者嗎?其實想知道自己是不是焦慮症患者很簡單,從早期症狀就可以看出。
在生活中有常常聽到焦慮症這個詞,這是常見的心理疾病。據瞭解,如今焦慮症患者在不斷的上漲。你知道怎麼判斷是否屬於焦慮症一員呢?
1.心境的變化
體現為表情憂鬱,萎靡不振、疲倦、易流淚和啼哭。患者常用“悶悶不樂”、“蒼涼”、“煩悶”、“空無”、“孤單”。患者常常感到心境壓抑、鬱悶,常因小事大發脾氣。在很長一段時期內,大都時刻心境是失落的,即便其間有過幾天或1~2周的心境好轉,但很快又墮入鬱悶。
2.認知的變化
焦慮症患者對平常活動缺少愛好,對各種文娛或令人興奮的作業體會不到興奮,常常自卑、自責、愧疚。常感到腦子反應遲鈍,思考問題艱難。遇事老向害處想,對日子失掉決心,自認為出路昏暗,毫無希望,感到日子沒有意義,乃至妄圖自殺。
3.行動的改變
患者毅力活動減低,很難聚精會神地作業,雖然他們可能有遠大理想和志向,但很少兢兢業業去做。他們想參加交際,但又缺少交際的勇氣和決心。患者處處體現被迫和過火依靠,心理上的癥結在於不肯負責任。通常說,鬱悶性神經症很少自殺,但也有有些患者感受活著空無,人生庸俗,宣稱想死。
如何緩解焦慮症:
1.精神轉移
當你憂心忡忡的時候,心裡有很多事想不開的時候,不妨進行進行精神轉移,不要把你的思想侷限在當下的一些窘迫之事,而可以轉移到你的生活興趣上來,從而重拾生活中精彩的事情,擺脫焦慮。
2.激勵自己
當焦慮襲來時,可以反覆地告訴自己,“沒有問題”、“我可以對付”這樣可使你漸漸消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反應,使你的智慧反應逐漸表現出來。結果,你果真平靜下來了。
3.享受飲食
情緒沮喪的人多吃全麥穀類食物,以補充維生素;常感疲憊不堪的人,請多吃蔬菜水果以補充維生素;而容易發怒的人應多吃蘋果、香蕉以補充鉀;不光顧快餐店;避免以藥物減輕壓力,也應改掉以咖啡及濃茶提神的習慣。
4.找點事做
如果這種焦慮的感覺太明顯,讓你難以平靜,也可以給自己找點事情做,做一些不用動腦的事情,或者是找一件能讓你全身心投入的事情,你所喜歡的事情。在那過後,你會發現,做這件事情的過程中,你根本不會去想任何煩惱的事情,你就是投入其中,輕鬆自在。
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