如何緩解焦慮症？這幾點需注意

一、睡眠要規律

很多焦慮症患者喜歡晚睡晚起，而因為上班上學而被迫早起，這樣睡眠就不足，睡眠不足使大腦皮質弱化，不能控制丘腦濾過不必要的資訊，無用資訊過多湧入大腦皮質，引起過度警醒，加重焦慮。所以千萬不要說自己夜裡精神好，腦子清醒，學習或工作效率高，想一想你用今晚的效率換取明天的焦慮，划得來划不來？

二、請堅持運動

“好煩神”的人往往都是好動腦、不動手，好靜坐、少運動。所以對於這些人來說，保持運動的習慣很重要，還可以多做一些手工，讓大腦得以休息。當然，有人會問，我怎麼一邊動一邊焦慮呢?確實有這樣的情況，比如有人一邊散步，一邊正好有空閒去想那些煩心事，結果更焦慮。但如果你加大運動量，例如跑步、舉啞鈴，勞累很快將你的焦慮擠掉。而且勞累也助於你今晚的睡眠。不過請注意，在強體力運動後2-3小時再入睡，否則反而會睡不著。

三、飲食少刺激

吸菸鬆弛精神，緩解焦慮，所以很多焦慮程度高的人都有吸菸的習慣;還有一些人會選擇酒精，因為酒精有鎮靜效果。但請注意，菸草有依賴作用，而酒精撤除時焦慮也會反彈性加重，這都會帶來更糟糕的問題，比如菸草活酒精依賴。

四、保持樂觀

當你缺乏信心時，不妨想像過去的輝煌成就，或想像你成功的景象。你將很快地化解焦慮與不安，恢復自信。

五、學會放鬆

在面臨每天的例行干擾之前，暫時放鬆數秒，可以大幅改善焦慮的程度。例如，當電話鈴響，先做個深呼吸，再接聽。養成這種蓄意放鬆數秒鐘的習慣，它可充當有效的鎮定劑。使你控制焦慮，而不是被焦慮掌控。週末假日，還可以開車兜風或到海邊逛逛。儘量作一些有益身心的活動，拋開工作的煩惱。

六、轉移注意力

假使眼前的工作讓你心煩緊張，你可以暫時轉移注意力，把視線轉向窗外，使眼睛及身體其他部位適時地獲得鬆弛，從而暫時緩解眼前的壓力。你甚至可以起身走動，暫時避開低潮的工作氣氛。