產前焦慮如何緩解 應對產前焦慮4招介紹
四大產前焦慮表現,你中招了嗎?
出現失眠的問題
孕晚期很多準媽媽都面臨著夜尿繁多的困擾,其實這是焦慮導致的。懷孕時,子宮壓迫膀胱,原本比較容易讓膀胱的容量減小,而越睡不深容易醒,就越容易想上洗手間。有些準媽媽會變得焦慮不安,影響睡眠質量,甚至失眠。建議孕媽在睡覺前聽聽舒緩的音樂,喝杯熱牛奶有助於好眠。
不喜歡與人相處
產前焦慮還會使得孕婦變得情感脆弱,依賴性很重。產婦可能總是想粘著自己的丈夫,或者要有人陪伴,無法忍受獨處。必須一個人呆著的時候,就會不停地打電話,或者用上網聊天等方式,和親人朋友保持聯絡。只有這樣才會覺得有安全感。
開始變得敏感
產前焦慮可能會導致某些孕婦表現出一些特殊嗜好。比如有些孕婦會對自己生理上、生活習慣上的變化很在意。其實,懷孕期間,雌性激素和孕激素水平非常高,在這樣的狀況下,準媽媽會變得特別細膩、敏感,哪怕是從前性格大大咧咧的女性,到了這樣的時候也會變得細心敏感了,顯得特別小女人。
對胎兒過度擔心
對於生育前景的擔憂,也是很多準媽媽焦慮的問題。害怕分娩給自己帶來極大的痛苦,害怕產後沒有奶水,害怕寶寶生病,害怕帶不好寶寶……總之,準媽媽會過分擔心關於寶寶的一切問題,這也會令她變得更加焦慮。
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丈夫出馬
在妊娠最後階段,孕婦常表現為心理依賴性強,希望尋求保護,引起他人重視。這種反應並非嬌氣,而是一種正常的心理反應。孕婦可能會喋喋不休,這是宣洩不良情緒的合理渠道。此時丈夫要理解妻子情緒上的波動,耐心傾聽妻子訴說,給予妻子精神上的鼓勵和安慰,打消其心中顧慮,特別是在孩子的性別上不要給妻子施加壓力。
長輩關懷
準媽媽擔心生孩子太痛而憂慮的,孕婦的母親、婆婆最好也能現身說法讓孕婦瞭解生產的全過程,做到心中有數。準媽媽擔心帶不好寶寶,對自己失去信心,這時候,家裡的長輩要多多和她溝通,鼓勵她,產後幫忙產婦帶孩子等等。總之,長輩們要關心準媽媽,多多溝通,消除她內心的疑惑與擔憂。
自我調節
除了老公與長輩的關懷,孕婦最好要學會自我調節,這也是消除疑慮最好的方法之一。
1、要糾正對生產的不正確認識。生育能力是女性與生俱來的能力,生產也是正常的生理現象,絕大多數女性都能順利自然地完成,如存在些胎位不正、骨盆狹窄等問題、現代的醫療技術也能順利地採取剖腹產的方式將嬰兒取出,最大限度地保證母嬰安全。
2、孕婦應學習有關知識,增加對自身的瞭解,增強生育健康寶寶的自信心。
3、有產前併發症的孕婦應積極治療併發症,與醫師保持密切關係,有問題時及時請教保持良好情緒。
4、多看看親子類的網站和論壇,和一些媽媽們交流一下,討教一些經驗。
5、臨產前做一些有利健康的活動,如編織、繪畫、唱歌、散步等,不要閉門在家,整日躺在床上把注意力集中到對未來的擔憂上。
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