緩解產前抑鬱症的方法

1、什麼是產前抑鬱？

產前抑鬱指在妊娠期間出現的以鬱悶、膽怯、空虛感、煩惱、憤怒、焦慮、自卑、沮喪、悲哀、絕望等一系列症狀為特徵的心理障礙[1]。

產前抑鬱常表現為對自身狀況或今後處境的過分憂慮與信心不足，易傷感自悲，或對可能出現的不利或不便有失落感等[2]。

近年來，產前抑鬱的發病率呈現上漲的趨勢，上升率為每年9%[3]。因此，產前抑鬱應該引起我們的重視。

2、產前抑鬱的影響

在母嬰健康方面，有相關的研究顯示出懷孕時母親的焦慮會增加子宮動脈的阻力，從而可能影響胎兒的生長髮育[4]。

另外，孕期壓力大或焦慮的孕婦，腹中的胎兒發育遲緩，早產的機率較大，而且生出低體重兒的機率更高[5]。

除此之外，對於孕婦而言，產前抑鬱的孕婦其發生產後抑鬱的機率明顯高於無產前抑鬱的孕婦，且產前抑鬱可以加重產後抑鬱的程度[6]。

由此可見，無論是對於孕婦，還是對於胎兒，產前抑鬱的影響都是深遠的，需要採取適當的方法來緩解產前抑鬱。

3、緩解產前抑鬱的方法

1.培養自己的興趣愛好

閱讀、聽音樂、逛街、看電影、畫畫等，無論是什麼興趣愛好都可以，孕婦培養一些興趣愛好，生活中就會多一些期待，不會感覺生活很無聊，在漫長的妊娠過程中，才不會沉浸在自己的憂慮情緒裡。

2.作息規律

有研究證明，抑鬱症、阿爾茨海默症等疾病的發生與生物鐘的紊亂息息相關[7]。

規律的作息可以形成穩定的生物鐘，所以，孕婦保持作息規律，是一種緩解產前憂鬱的良好途徑。

3.保持一定的社交頻率

良好的人際關係有助於提高個人幸福感。對於孕婦而言，與人交往時可以和他人分享一些個人的孕後感受，無論是苦惱或幸福，及時傾訴自己的感受，才不會一個人胡思亂想，減少產前抑鬱的風險。

4.學習基本的生育知識

孕婦可以學習一些分娩和產後的衛生常識，以及一定的育兒知識，讓自己做好當媽媽的心理準備，減少對產後護理及育兒的擔憂。

5.求助於專業的心理醫生

如果孕婦發覺自身有抑鬱傾向，又無法依靠個人的能力解決，可以向專業的心理醫生求助，藉助心理醫生的和家人幫助，讓自己走出抑鬱的情緒。

溫馨提醒：

在這個產前抑鬱高發的時代，不僅僅是孕婦個人要做好一定的心理準備，採取措施降低抑鬱的風險，孕婦身邊的家人和朋友也要給予她們足夠的關懷，共同迎接幸福時刻的到來。