孩子增高的方法有什麼
訣竅一:擁抱太陽
科學研究證明,日照時間長有助於兒童的生長髮育。陽光中富含紅外線和紫外線,紅外線可使血管擴張,促進血液迴圈,刺激骨髓造血;紫外線能殺滅面板和空氣中的細菌,加速體內維生素D3的合成,改善血液中鈣磷代謝,促進兒童長高,並能預防貧血和佝僂病。因此,應給兒童增加戶外活動時間,以促進其生長髮育。一般認為上午9點多或下午5點左右是一天當中最佳的晒太陽時間。戶外活動時間最好在兩個小時左右,玩一會兒再晒一會兒,如此交替。晒哪個位置也有學問,應多晒屁股和後背,因為那是接觸陽光的面積最多的地方。
訣竅二:營養均衡
不少家長髮現孩子患有佝僂病都百思不得其解:“自孩子出生後,就一直注意給孩子吃魚肝油,喝牛奶,補鈣片。為什麼還會缺鈣呢?其實,孩子每個時期對營養素的需求量是不同的。如何知道孩子需要“補”多少呢?最好是定期到保健科讓專家根據具體情況制訂適合的餐單。對於有面色蒼白、煩躁不安、睡眠易醒、夜啼、多汗、枕禿、出牙遲、牙齒形狀細小無光澤、“O”或“X”形腿、脊柱彎曲等表現的孩子尤其要注意。人的長高過程有兩個高峰期:嬰幼兒時期和青春期,這兩個時期要堅持每天給孩子500-700毫升牛奶,保證飯量,多吃豆腐、蝦、魚、紫菜、海帶、西蘭花、芝士,這些食物有助長高。許多家長總埋怨孩子這也不吃,那也不吃,就愛吃一些香口的垃圾食品。譚主任表示,如果孩子是沒有胃口,可喝山楂茶等有助開胃的食品。少吃甜點,少喝可樂。
訣竅三:多做運動
經常參加體育鍛煉有助於長高。因為體育鍛煉可加快全身血液迴圈、改善肌肉和骨骼系統的營養。適量的鍛鍊還可增加對骨端骺板的刺激,加速骨細胞的增殖,從而促進骨骼的生長。此外,體育鍛煉能刺激腦垂體分泌生長激素。這些都會加速孩子的生長髮育,促使孩子長高。孩子的活動應選擇輕鬆活潑、自由伸展的專案,比如游泳、舞蹈、羽毛球、乒乓球、單槓、打籃球等跳躍式的運動。而那些負重或壓縮性的運動,比如舉重、舉啞鈴、拉力器等,對身高增長是不利的。對於正處於求學階段的孩子來講,鮮有時間能在最佳日照時間晒太陽,這樣,平時的鍛鍊就更顯重要了。
訣竅四:充足睡眠
充足的睡眠是促進寶寶長高的重要途徑。睡覺可使大腦神經、肌肉等得以鬆弛,解除肌體疲勞;孩子睡著後,體內生長激素分泌旺盛,有利於長高。一般來說,1歲以下的小兒每天需要14-20小時的睡眠,2-5歲的小兒需要11-13小時睡眠,6歲-13歲的孩子需要9-10小時睡眠。且最好能在晚上10點以前就寢。
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