讓孩子在暑假長高的方法
絕大多數孩子的生長髮育速度在春夏兩季最為旺盛,因為春季孩子受課業負擔的影響,生長髮育會受到一定限制,自然,暑假就成了孩子們身高增長的“黃金期”。
長高法則一:晚上十點前入睡
因為不用上學,暑期很多孩子不再早睡,熬夜成了常事,對正處於身高發育階段的孩子是非常不利的。
專家介紹,兒童期生長的主要調控因素是腦垂體分泌的生長激素及甲狀腺激素,促進軟骨組細胞的增殖及骨化,使得人體的長骨不斷加長,促使機體的長高。
大腦垂體分泌的促進人體長高的激素在睡眠狀態下分泌量是最大的,是清醒狀態的3倍,生長激素分泌的高峰期在晚上10點~凌晨2點,入睡後35~45分鐘分泌量增加,所以最好在9~10點前上床睡覺,每晚保證9小時以上的高質量睡眠。
長高法則二:每天戶外運動2小時
暑期隨時可以進行戶外體育運動,運動也是幫助孩子長高的最有效的方式之一,一方面處於生長期的孩子運動30分鐘以上,生長激素會明顯增多,進而促進骨骼生長。另一方面,運動本身就會對關節部位進行拉伸,促進軟骨組織的生長。
長高推薦運動:第一步,熱身運動:活動四肢各關節,脊背保持平直,上體前傾,雙臂伸直用力向後上方揮動。
第二步,走:大幅度擺臂,有力地向前走50米。
第三步,跑:小步跑,同時雙拳放在肩上,雙臂屈肘面前旋轉;快速跑跳25~50米,重複4~6次,每次之後稍休息。
第四步,抻拉:雙臂上舉,然後向各個方向抻拉,同時踮起腳後跟,重複6~8次,中間稍休息。
第五步,單槓練習:懸垂(20秒/次,做3次),同時身體向右、左轉動,雙腳併攏;身體向前、後襬蕩;順時針或逆時針方向擺盪。
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