足球怎麼快速提高基礎能力
足球怎麼快速提高基礎能力,足球作為世界第一運動,帶給了人們無限的快樂,然而要駕馭這項運動對於初學者來說並不是那麼容易,下面教你足球怎麼快速提高基礎能力?
足球怎麼快速提高基礎能力1
第一就是練習氛圍
練習足球的前期不要一個人練球,而是叫上鄰居、朋友、同學一起,6-10個人一起踢,這樣既能保證對抗性,又能保證每個人都有接觸球的機會,大家一起共同進步。
第二就是注意帶球跑步的姿勢和協調性
剛開始帶球往前跑,不要一個勁地狂奔,而是帶球的時候,注意跑步的姿勢和身體的協調性。可以先無處跑動開始,試想著有人上來搶斷,然後自己通過身體的變向,急停等動作擺脫對方。
第三不要先練顛球
而是先學會帶球和開大腳球,然後再學顛球,對於入門者來說,顛球的技術要難一些,如果直接學顛球,估計會很乏味和缺乏耐心,可以先領略一下大腳開球的魅力以及往前帶球的速度感,然後再學顛球。
第四要先學會防守,然後在學怎樣過人。
不要只看到精彩的突破,更要學習怎樣去防守,只有防守好才能立足根本不丟球,足球防守的關鍵在於腳步的靈活以及開闊的球場視野。
第五就是注意練習支撐腳的位置
無論是大腳開球、還是射門、還是過人,支撐腳的位置是發力的關鍵,它決定著你的觸球部位還有下一個動作完成的契合度,必須好好練習。第六,就是儘可能的多參加本地組織的比賽,不論水平怎麼樣,只要參加比賽就會有收穫,發現自己的技術弱點;輸贏是次要的,發現技術的缺點才是主要的`!
1、顛球是足球的基本訓練
顛球是一個球員熟悉球性最好的方法。動作要領:顛球要身體協調,放鬆,膝蓋不要太緊張,踝關節不能鬆弛,否則會造成用力不穩;顛球腳下不要站死不動,小碎步移動起來可以更好的調節重心來控制球;腳尖不要向下或向上勾,造成球向前或向後運動使球難以控制。
2、帶球是足球的基本訓練
動作要點:腳背運球(直運球):降低重心,腳背緊,腳站起來,用腳背觸球的右後衛,學會掌握力量,熟悉運動加快速度,儘可能接觸球,提高聯絡的頻率,最好的接觸球一步一個腳印。
內足運球:降低重心,用大腳趾與足弓之間的部分觸球,球向支撐腳的方向移動。掌握球的力量和球的運動方向,逐漸提高觸球的頻率,加快運動速度。
3、力量和韌性的培養也是足球的基本訓練
雙手放在頭上,在頸部旋轉時給予阻力。兩個人面對兩腿左右分開站立,兩隻手緊緊地支撐著對方的肩膀,兩個人的前額成球狀,彼此用力抵住。
4、鍛鍊腹部和背部力量
跳起來,收腹,用力頂球。在兩腳之間夾著一個實心球跳上幾次後,把球拋給你的搭檔。兩腳夾球在原地縱向跳2~3次,然後向前方丟擲去,立即跳過蹲著的人,然後追球投籃。兩腳夾球原地縱跳2~3次,然後向前(或向後)的上半部分甩出,然後追上投籃。
擴充套件資料:
1、劇烈運動後喝少量水,休息一段時間後再增加水量。儘量避免飲用生水和冷水。
2、運動後,休息一下(待脈搏恢復到正常),洗個澡。最好洗個熱水澡。
3、防患於未然尤其重要!訓練前還應準備一些抗摔傷藥物,如紅花油、雲南白藥等。
4、培訓前還應組織隊員把地上的小石子等雜物撿起來,以防隊員受傷。
足球怎麼快速提高基礎能力2
一、隨時上場。利用空閒時間,抱上一個足球,練練帶球,傳球,控球,射門等即使你不會,別擔心!這一步要的是你熟悉足球,產生腳感,如果這樣就能踢好足球了,我也不會跟你講這麼多了,你只要這樣堅持兩週,相信你一定會對足球有一定的瞭解,任何高手,都是從菜鳥過來的,你也不用擔心別人對你的看法,做好自己,相信自己。
即使遇到糾結的地方,就多嘗試幾遍,吸取教訓。
二、會看球的人不一定會踢足球,但是會踢足球的人一定會看足球,你可以借這個機會學習足球的基本規則,列如基本的犯規範圍,越位,丟界外球的規則等,這些看似簡單的規則,實際上卻是需要你認真去分析的,所以你一定要多用功在這一方面,這樣你就差不多能接觸正規的足球比賽了。在實戰中,你會不自覺的學到很多東西。
三、這一步至關重要,你懂得基本的足球規則和球感過後,後面需要的就是在實戰中提升自己,你不踢沒關係,就算踢的在差,也要有勇氣向別人學習,注意每場比賽下來要學會反思自己的不足之處,這個方法提升足球技巧非常的.快,而且很有效果,相信,你會逐漸在實戰中提升自己的信心和能力,然後接下來就是享受這一項運動帶給你的快樂!
四、現在足球場普遍分為兩種場地,人工場地和天然場地,當然,天然場地是職業賽場專用的,這對足球鞋的要求是非常高的,一般需要用長釘,所以對於我們這些業餘足球者來說,碎丁,布鞋,是一種不錯的選擇,一般選鞋子有個小經驗,你一定要選比自己腳大一碼的鞋,因為這樣能夠有效的防止你的腳部受傷,世界上許多足球巨星,都是這樣穿鞋的。
有了一雙適合自己的足球鞋,那麼,它能夠幫助你更好的提升自己的足球技巧,增加信心!就像車輪定律一定,越來越好!
五、你想更好的踢好足球,你就要不斷的反思你的不足之處,更早的加以解決,這樣你才能提升的更快。
俗話說的好,每一個高手都是從菜鳥做起來的,當然足球也不列外,當你經常和大神一起踢球的時候,你也會在不經意間慢慢成長。
傳球技巧
首先:將非主導性的腳擺在足球的旁邊,離球大概一個腳板的距離,將非主導性的腳尖指向要傳的方向,之後將另一隻腳稍微抬起來,再利用同一只腳的內側去踢。
控球技巧
首先:用主導性的腳背輕輕將球踢向你要踢的方向,當對方逼近時,用同樣腳的內側推向反方向。
射球技巧
第一:離球大概三到五步的距離
第二:將較弱的腳尖指向要射的方向
第三:用腳尖往球的方向慢跑,非主導性的腳在最後一步時應該站穩,而且兩隻腳的距離在最後一步比較遠,這樣才能確保主導性的腳,擊中球時的力量比較大,主導性的腳踝要鎖緊,並且要擊中球的正下方,球才能離開地面向龍門飛去。
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