想讓孩子突破遺傳身高,這樣做準沒錯
不挑食也不大魚大肉
我們發現,在飲食上極端的孩子往往身高不理想,一種是挑食的孩子,另外一種是大魚大肉的孩子。挑食的孩子,一去測骨齡就顯示骨齡偏小,但是個子就是長不高,為什麼?很簡單,因為挑食,營養不夠均衡,就算到了發育期也很難長高。大魚大肉的孩子,一般骨齡偏大,一個個都提前發育了,正到了發育期的時候卻不長了。因此,孩子既不能挑食,也不能大魚大肉的補,平時多吃些五穀雜糧,蔬菜水果,肉類要適量的吃,不能太少也不能太多。
蛋白質、礦物質不能缺
10—13歲的青少年,每天需要蛋白質70克,13—18歲需要80克,每天一杯奶是增高的祕訣。礦物質中,一定不能缺了鈣、磷、鋅。
每天活動1小時
嬰幼兒可做主動或被動體操;學齡兒童可做向上跳的運動,如跳皮筋、踢毽和各種球類;青少年可做跳高等彈跳運動及全身性運動,如籃球、排球等。而舉重、槓鈴、鉛球、鐵餅等負重訓練,18歲前最好別練。
10點前睡覺
生長激素在夜間深睡眠時分泌達高峰。3—6歲兒童要每天睡10—12小時;國小生、國中生9—10小時;高中生每天8—9小時。為了儘快進入深度睡眠狀態,最好讓孩子晚上10點之前入睡。
儘量少蹲著
蹲著玩會導致腿部血液迴圈不暢、骨骼向外彎曲。坐椅子上時讓後背靠緊椅子背,這樣的姿勢有利於脊柱保持挺直。
慢性病得治療
疾病也是影響身高的一個關鍵因素,家長也要注意提高孩子的免疫力,讓孩子加強鍛鍊增強體質。如果孩子患有長期咳嗽、過敏性鼻炎等慢性病,需要及早治療,免得影響免疫力。
養成良好的姿態
有些孩子不太注意站、坐、行、讀、寫的正確姿勢,習慣性地低頭、端肩、含胸、駝背,致使脊柱變形,會影響長高1—5釐米。
保持心情舒暢
不良的心理狀態能夠影響人體的荷爾蒙分泌,從而對身高產生影響。父母應該多鼓勵少批評孩子,孩子有負面情緒要注重多疏導。
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