孩子備考階段 如何抗干擾
自習環境太吵,燈光太強,同桌的腳太臭,他人的走動……如此等等,在緊張焦慮的心理環境下,周圍的一點點小動靜都能對九年級、高三的學生造成巨大的干擾。如一些高三學生在考試時連監考老師的來回走動都影響答題。在緊張而關鍵的中大學聯考備考複習階段,有效克服外界形形色色的干擾,專心致志高效學習確實是個很現實的問題。
增強抗干擾能力
要學習和掌握幾種簡單的抗干擾的方法,如可以通過意志來控制自己,也可以通過對要完成的任務進行時間限定來自我控制,從而提高我們的注意力。
增強抗干擾能力,既要靠平時培養意志力,還要掌握一些心理暗示的方法和溝通技巧。比如說,在噪音大幹擾多的環境裡做作業時,同學們可以反覆在心裡說:“讓他們吵吧,我照樣能專心學習……”直到自己堅信不移。
人的說話聲、走動聲帶來的干擾是學習最大的影響因素。有時同學們也可佩帶隨身聽聽一些抒情的樂曲來掩蓋周圍的噪聲。有旋律的優美的動聽的音樂也能促使人投入較高效率的學習中。
集中注意力,養成良好學習習慣
我們感受到干擾對學習產生的危害,同時我們要有意識地在有干擾的環境下進行集中注意力的鍛鍊。要努力使思維被書上的知識吸引,一旦你努力思考問題,就會淡化周圍干擾你的聲音。我們都有這種體會,極力想聽到一個不大的聲音,注意力就十分集中,這時即使有人大聲叫,你也聽不見。可見,注意力集中才最重要。
備考複習時要努力做到“五到”
五到即心、耳、手、眼、口五到:心裡想,腦袋不斷思考,耳在聽,口在說,眼在看,手在動。
心理學研究表明,大腦神經與身體的各個部位的神經緊密相連的。全身各部位都協調地運動,大腦不容易疲勞,正如一個單位的人各司其責,都在活躍地工作,任務當然完成得好,效率還很高;若只有一個人幹,乾的人很累,但大家還不滿意。
一般來講,複習時要做到“五到”。我們做過這樣的調查,發現只聽效率為13%,只看效率18%,只動口效率為32%,如果耳、眼、口並用,效率為52%,如果加上雙手不斷地自然地做動作(口中還要說或喊叫學到的知識,並內心裡相信自己理解和掌握了知識)效率可高達72%,而且不會感到累。
減輕焦慮,科學調節
在面臨重大事件時,一般人都會出現心理緊張等本能、自然的反應,只是每個人的緊張程度會有所不同。對外界干擾過度敏感就是過於緊張的反應之一。
高三學生焦慮、緊張等心理壓力很大程度上源於對自己的不自信。不少高三學生認為大學聯考複習時間越來越少了,擔心複習得不夠充分,還有些學生模擬考試不理想,信心不足。這種不自信會產生許多的消極的想法與暗示,勢必會加劇緊張,放大外界干擾的影響。
對此,同學們要學會多看到自己的進步,積極看待失敗與挫折,經常給自己積極的自我暗示,否定消極的自我暗示;多與父母、同學、好友溝通,通過交流、溝通,將緊張的情緒宣洩出去。大學聯考期間同學們會比較敏感,所以一旦有不良情緒一定要注意表達,而不要悶在心裡,影響學習;注意學習、生活的規律性,生活的規律性有助於穩定情緒,同時每天花一定的時間做自己喜歡的運動或者休閒一下,可以提高學習效率。最重要的是給自己定一個合理的複習目標,做到心中有數。
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