孩子怎樣才能長高後天營養好壞可影響15釐米

每個家長都希望自己的孩子能夠長得高一點，但需要知道的是，孩子的身高除了先天的基因遺傳和疾病因素外，最重要的就是後天的營養、睡眠和運動。這也是唯一可以人為控制的因素。

孩子需要的營養比你想象的還要多

小孩子的身高可以長到多少？這個是可以按照父母親的身高來預測的。根據遺傳學的規律，男孩子的靶身高（即遺傳身高）=（父親身高+母親身高+13）/2±7.5釐米，而女孩子的靶身高=（父親身高+母親身高-13）/2±6釐米。

根據這個公式可以發現，在同樣的基因遺傳下，不同的環境影響，小孩子的身高正負相差最多可以達到15釐米，而這個環境影響，其實就是孩子的營養狀況。浙江大學醫學院附屬兒童醫院兒童保健科的副主任醫師竺智偉表示，目前有很多表觀遺傳學研究表明，環境可以影響基因的蛋白質表現，所以孩子後天攝入的營養狀況很大程度上影響了孩子以後的身高。

蛋白質、脂類、碳水化合物以及礦物質、各種維生素，都是孩子生長髮育需要的營養。有些家長認為，蛋白質非常重要，可以促進孩子的肌肉和骨骼的生長，飯沒什麼營養，無非就是一些碳水化合物，所以就讓孩子多吃一些魚、肉、海鮮，主食卻吃得很少。其實這是不對的。

竺智偉醫生說：“碳水化合物是孩子運動的能量之源，雖然在碳水化合物攝入不夠的情況下，機體可以調動蛋白質來補充能量，但是這需要動員全身的很多器官，尤其是加重腎臟的負擔，同時，蛋白質被拿去當熱量消耗了，也會造成孩子的氨基酸缺乏。”

3歲以上的孩子維生素D缺乏的非常多

“到我這裡來看病的孩子，維生素D缺乏的非常高，佔到了50%以上的門診量。”竺智偉醫生說。維生素D是怎麼來的？一是食物，比如蛋黃、動物肝臟，但是食物中所含的維生素D含量很低；二是面板自然合成，通過日光照射，面板會自己合成維生素D，但是現在也有醫學研究表明，過度的日光照射容易造成面板癌；第三種來源就是營養補充劑，比如魚肝油、多種維生素製劑。

“現在的小孩子3歲以後，基本不吃魚肝油了，而且不像以前的小孩子，經常在戶外運動，所以很多學齡前、青春期的孩子，會出現骨頭痛等症狀。”據竺智偉醫生介紹，美國要求兒童補充維生素D要補充到18歲。

但是也不是任何吃營養補充劑都能吃，家長要學會看成分含量。竺醫生說：“有些產品看看很高階的，有家長給孩子吃一些進口的深海魚油，但是包裝上面成分含量是不標明的，我就跟她說，這種保健品說起來是吃不壞的，但是你不知道吃了多少，吃了也是無效的。”

理想的兒童飲食結構是什麼？每天主食吃最多，穀類、麵包、飯、粉面等3-6碗，蔬菜與瓜類多吃點，每天最少6-8兩，水果每天2-3個，奶酸乳品和芝士類適量吃一點，每天1-2杯，瘦肉、家禽、魚類、豆腐和蛋類每天3-7兩，脂肪、油和糖類吃的量要最少。