通過正確的飲食方法,抑制孩子成為小胖墩
孩子時期的肥胖症大多數是由於不合理飲食、不良生活習慣導致攝入能量超過消耗能量,多餘的能量轉化為脂肪積聚體內造成。不良的飲食行為、不健康的生活模式、嬰兒期過度餵養和家長過分溺愛這些原因都是導致孩子發生肥胖。
首先,應注意飲食調節,合理安排好三餐和嚴格控制高能量食物。三餐的分配應該做到早餐吃得好,午餐別太飽,晚餐儘量早。理想的晚餐時間應至少與上床就寢時間間隔3小時以上。肥胖孩子應嚴格控制油脂和精製糖這類純能量食品,應做到少吃或不吃。家長在選購食品的時候,要注意包裝上食物的能量、營養比例。合理挑選水果,讓小胖墩少吃西瓜等含糖量高的水果。
每個孩子都喜歡吃零食,合理選擇和安排零食,對控制孩子的體重非常重要。
儘量選擇能量密度低、營養素密度高的食物,選擇新鮮、天然、易消化、不加工或少量加工的食物,如牛(酸)奶、全麥麵包、鮮玉米、水果等;儘量避免高熱量而且不健康的食物,如炸薯條、冰激凌、巧克力、碳酸飲料、方便麵等;少吃醃製的蜜餞等零食和路邊小吃。
大家知道食物脂肪高不好,但是我們每天都在吃一些“看不見的脂肪”,比如小籠包、生煎,燒賣,薯片、堅果等,就有很多油。要知道,9片薯片就等於一調羹油的脂肪。現在很多人喜歡吃火鍋、牛肉片、羊肉片等,看似薄片,其實裡面的脂肪含量非常高。一些外面的食品,如方便麵等,其中的脂肪也會源源不斷地進入體內,所以要特別小心。
其實,任何體力活動均有助於增加能量消耗。家長應多讓孩子做家務,如疊被子、收拾碗筷、擦桌子、掃地、洗碗、給花澆水等。這些日常生活中的小動作不僅可以培養孩子的自立性,還可以提高運動量增加能量消耗。
小胖墩還應有計劃地增加活動,從而達到燃燒脂肪,消耗能量的目的。每天運動時間應不少於1小時,1天總的步數應達到1萬步以上(可使用計步器測量)。運動方式可選擇游泳、慢跑、快路、騎自行車、健美操、籃球、排球、乒乓球等。每天多做些運動,更好的抑制肥胖。
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