孩子吃得不少卻不長肉 家長不能忽略這4點
營養搭配不合理
使用合理的加工方式,保證每頓飯中,糧食的攝入量佔到這餐總量的一半。
這裡的“糧食”就是我們說的米飯、麵條、饅頭等主食。
合理搭配,保證早、中、晚每一頓飯,都既有碳水化合物,又有蛋白質和蔬菜。
但實際上,很多家長往往容易忽視主食與蔬菜、水果等的配比。
比如很多家長覺得果蔬肉類更有“營養”,會讓孩子多吃;覺得白米飯、白饅頭沒營養,吃多了還佔肚子。
孩子長期無法攝入足量的碳水化合物,相當於是被動減肥,自然長不了肉肉。
忽視營養密度
看到這兒又有家長要問了:“我們家主食吃的挺多的啊,米飯、粥這些我們天天吃啊,咋還不長肉?”
為什麼會這樣呢?
以寶寶輔食中最常見的米粥和湯麵為例:
一小把米,就可以熬出一大鍋粥,而且時間越長,粥看起來越粘稠。
但如果把這一小把米做成軟飯,也許連小半碗都不到。
這樣一來,寶寶吃了“一大碗稠粥”的營養其實只是相當於吃了小半碗米飯而已。湯麵、米油同理。
這樣造成的結果就是,儘管當時孩子看似吃飽了,彷彿還吃撐了,但其實營養根本不足。
長此以往,孩子的生長髮育自然會受到影響。
零食吃得太多
很多家長可能不自覺地會用零食哄孩子。
零食氣味好聞,味道香甜可口,孩子很容易喜歡上它們。
一不小心吃過量,到吃飯的時候當然就沒什麼胃口了。
而且,零食還容易養成孩子挑食、偏食的壞習慣。
如果需要用零食“哄孩子”,建議儘量選擇健康零食,比如水果乾等;正餐前儘量不吃或少吃,不要影響真正就餐時孩子的胃口。
消化吸收差
吃了食物,到變成孩子身上的肉,中間就要看消化吸收的好壞了。
消化好不好,最簡單的方法是:看大便!
家長有時觀察寶寶大便可能會發現很多原始的食物顆粒,這是由於寶寶的腸胃消化功能尚未發育成熟,還不能完全消化這些食物。
出現這種情況,說明寶寶的輔食相對有些粗了,家長最好能將輔食的形狀再稍微做得細膩一些。
均衡營養的食材,寶寶吃的下去,然後能夠消化吸收,這些都理順了,孩子自然吃嘛嘛香,身體長的健壯結實,當然這期間還需要多帶孩子運動,保持他的活力,不然養成了小胖墩,就適得其反了。
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