懷孕後,這4種食物不能少
1、黃豆
對於黃豆,我們都很熟悉,在我們飲食中很常見,它是豆製品裡面的貴族,含有的蛋白質及氨基酸,是孕婦補鈣的理想食物,最重要的是它含大豆卵磷脂,是大腦的重要組成成分之一,孕期裡常吃些黃豆,對孕媽好的同時,對胎兒的腦發育也很有益。
適合孕婦吃的兩種黃豆菜品:海帶黃豆燉排骨、黃豆豬腳湯。詳細做法孕媽可搜尋查詢。
2、紅豆
紅豆有較強的利水作用,可有效消除孕期水腫,紅豆還能有效預防孕期貧血,對孕媽的面板也有好處。另外,紅豆中含鐵比較豐富,孕媽適量補充,可增強母子免疫力的同時,還可促進胎兒腦發育及智力發展。
適合孕婦吃的紅豆湯品:紅豆紫米湯、紅豆排骨湯、紅豆薏米粥。
3、花生
花生是堅果的一種,其在我們生活中較常見,營養價值很高,是可以和肉類、蛋類、牛奶相媲美的食物。花生所含的脂肪酸可降低孕媽體內的膽固醇,對孕婦血液迴圈和心臟都不錯。另外,花生含有的賴氨酸物質可促進胎兒大腦發育,增強胎兒的記憶能力。
花生的做法有很多,以水煮為最佳。不過有一點要提醒孕媽們,要少吃油炸的花生,其所含的維生成素,在炒炸時會被高溫破壞掉,大大降低了其營養價值。
4、蠶豆
蠶豆又叫羅漢豆,懷孕後適當吃一些蠶豆,可增進腸胃道對營養的吸收,可起到養胃促進食慾的功效,蠶豆的鉀含量也比較豐富,可降低準媽媽的疲勞感,增強機體活力。另外蠶豆還含有豐富的葉酸,對胎兒的腦部發育很有好處。
適合孕婦吃的蠶豆菜品:清煮蠶豆、五香蠶豆
孕中期過後,受子宮增長的影響,孕媽的身體會很容易出現便祕現象,而適當吃些粗糧食物,可以很好的解決這個問題。孕期吃對吃好,腹中胎寶寶才能健康發育好,所以孕媽們一定要慎重對待孕期飲食。
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