職場如何輕鬆減壓

放棄無意義的固執、制訂計劃表、勇於做個“挑戰者”等等。

職場如何輕鬆減壓1

1.放棄無意義的固執。有些人總想能得到一切，而怕失去一點兒，不願做出任何放棄，這種心理常會使你患得患失，揹著沉重的包袱熬過每一天。此時也往往會放大這些困難形成壓力。關鍵是放棄無意義的固執追求，抓住主業大事不放。

2.堅決不做“全優生”。許多白領做事的.標準是完美無缺。事實上，並非所有的工作都要盡善盡美。當有數不清的工作湧來時，有些工作做到80分就足夠了，保證最重要的事得100分才是最要緊的。

3.勇於做個“挑戰者”。有時壓力的產生很大程度上來自於你對某些事情的逃避。但當你挑戰了自己的極限，或者哪怕是走出小小的一步而獲得成功，你都會信心倍增。於是，不妨每天嘗試新的工作方法，甚至嘗試一些極限運動等，都能幫你減輕壓力。

4.制訂計劃表。當個人有一個完美的計劃表，而且正在逐步實施時，就不會產生無謂的壓力。因為，一切盡在掌握之中。計劃表是一個很好的“監督者”——叮囑你每一個目標的實現，又是一個軟性的壓力——只有跳起來才能夠得著。當你心裡有底時，也就沒有了壓力。

不過，一旦壓力緩解，皮質醇含量減退，還可以恢復良好的記憶力。壓力還會干擾血糖平衡，導致大腦遲鈍，最終損害大腦的認知功能。

此外，壓力還和很多疾病直接相關。據某些專家教授的研究，身心是會互相影響的，心理上有壓力感，身體便會作出一系列的反應，這些不良反應包括：持續疲勞感、疼痛不適增多、區域性或渾身繃緊感、記憶差，注意集中力下降，容易分心、胃口差、睡眠差以及性慾減退。

所有的壓力和刺激物都會消耗我們的能量，比如B族維生素、維生素C、鈣和鎂等，所以，減緩壓力首先從抗壓力飲食開始。

建議把一些緩慢釋放能量的碳水化合物，如水果、粗糧、蠶豆、堅果和植物種子加入你每天的.飲食清單中。特別是堅果和植物種子不僅含有碳水化合物，還有蛋白質，是很好的抗壓力食物。此外，還需要每日增補那些有效轉化為能量的營養素，如B族維生素，膽鹼，維生素C，鈣，鎂，鋅，輔酶Q等。

慢運動、緩釋壓

保持旺盛體力是應對壓力十分有效的方式。而運動，則是其中重要的一步。運動能夠消耗掉身體用來應對壓力所需的能量，阻止它在你的思維和身體中積聚並形成緊張和焦慮。

運動之後，身體達到最佳平衡，從而變得放鬆、強壯、柔軟、姿態良好。有足夠的持久力。但是需要避免劇烈運動。最好的減壓運動是慢運動，比如游泳、散步、瑜伽、太極拳等都會更有幫助。

10分鐘冥想抵擋70%壓力

當你心力交瘁時，最快的一種恢復平穩的方法是深呼吸，然後想想到底是什麼讓你感覺焦慮。深呼吸也能在你體內注入更多的氧氣，從而讓你的精力更加旺盛。

建議每天冥想十分鐘。冥想是解除任何形式和程度的壓力的最好方法。它能降低心跳頻率和血壓，減緩呼吸，平復腦電波。還能提高身體對緊張事件的反應能力，更快恢復以及防止在壓力下身體的免疫能力下降。

1、當面對繁重壓力時，小睡一會。打盹被認為是減少和預防壓力最有效的辦法之一。

2、順應你自己的情緒，不要自我否認。如果你感到憤怒、厭煩或困惑，承認你的感覺，壓抑你的情緒會使壓力增加，因為壓力越大，反彈力越大。

3、從壓力情境中暫時抽身出來，短暫地休息一下，做一些小而有建設性的`事情，如整理資料、理髮、清洗傢俱等。

4、做一次全身按摩，因為它能夠放鬆你緊張的肌肉，改善你的血液迴圈，使你平靜下來。

5、請同事、上司或者朋友幫助你處理令人倍感壓力的任務。

6、轉移注意力，高強度地集中注意力於閱讀、上網、運動或者某項消遣活動中。集中注意力是減少壓力的關鍵。

7、營造一個令你舒服和安全的角落，可以讓你好好地休息，什麼都不幹。

8、從日常工作中抽一天出來消遣。

9、完成一件你已經開始的事情，不管大小。完成任何事情哪怕是小事情都能夠減少某些壓力。

10、停下來聞聞花香，和小孩子或老人交朋友，或者逗逗小動物。

11、努力做好工作，但不是一味追求完美。

12、製作手工，做一些令你愉悅的小事情。

13、擁抱你喜歡的人，而且你知道這個人也會擁抱你。

14、找點樂子，例如卡通、電影、電視節目或者幽默網站等，甚至和自己開開玩笑也無妨。

15、儘量減少含有咖啡因或酒精的飲料，用果汁和水代替;選擇水果而不是一罐啤酒，香蕉是不錯的選擇，它能夠緩解焦慮。香蕉裡富含維生素A、C和B以及8種主要氨基酸，鐵和鈣等礦物質、鉀和鎂等微量元素也很豐富，是一種很好的臨時補充物。鉀能防止血壓上升及肌肉痙攣，還能緩解緊張情緒，而鎂則能消減疲勞。