輕鬆十步幫你攻克職場壓力
精神超越價值觀和人生定位,心態調整以積極樂觀的心態擁抱壓力,建立平衡留出休整的空間,不要把工作上的壓力帶回家等。
輕鬆十步幫你攻克職場壓力1
第一步,精神超越價值觀和人生定位
自我的人生價值和角色定位、人生主要目標的設定等等,簡單的說就是:你準備做一個什麼樣的人,你的人生準備達成哪些目標。這些看似與具體壓力無關的東西其實對我們的影響卻總是十分巨大,對很多壓力的反思最後往往都要歸結到這個方面。
卡耐基說:我非常相信,這是獲得心理平靜的最大祕密之一;要有正確的價值觀念。而我也相信,只要我們能定出一種個人的標準來和我們的生活比起來,什麼樣的事情才值得的標準,我們的憂慮有50%可以立刻消除。
第二步,心態調整以積極樂觀的心態擁抱壓力
法國作家雨果曾說過:思想可以使天堂變成地獄,也可以使地獄變成天堂。
我們要認識到危機即是轉機,遇到困難,產生壓力,一方面可能是自己的能力不足,因此整個問題處理過程,就成為增強自己能力、發展成長重要的機會;另外也可能是環境或他人的因素,則可以理性溝通解決,如果無法解決,也可寬恕一切,儘量以正向樂觀的態度去面對每一件事。
如同有人研究所謂樂觀係數,也就是說一個人常保持正向樂觀的心,處理問題時,他就會比一般人多出20%的機會得到滿意的結果。因此正向樂觀的態度不僅會平息由壓力而帶來的紊亂情緒,也較能使問題導向正面的結果。
第三步,理性反思自我反省和壓力日記
理性反思,積極進行自我對話和反省。對於一個積極進取的人而言,面對壓力時可以自問,如果沒做成又如何?這樣的想法並非找藉口,而是一種有效疏解壓力的方式。但如果本身個性較容易趨向於逃避,則應該要求自己以較積極的態度面對壓力,告訴自己,適度的壓力能夠幫助自我成長。
同時,記壓力日記也是一種簡單有效的理性反思方法。它可以幫助你確定是什麼刺激引起了壓力,通過檢查你的日記,你可以發現你是怎麼應對壓力的。
第四步,建立平衡留出休整的空間,不要把工作上的壓力帶回家
我們要主動管理自己的情緒,注重業餘生活,不要把工作上的壓力帶回家。留出休整的空間:與他人共享時光,交談、傾訴、閱讀、冥想、聽音樂、處理家務、參與體力勞動都是獲得內心安寧的絕好方式,選擇適宜的運動,鍛鍊忍耐力、靈敏度或體力持之以恆地交替應用你喜愛的方式並建立理性的習慣,逐漸體會它對你身心的裨益。
第五步,時間管理關鍵是不要讓你的安排左右你,你要自己安排你的事
工作壓力的產生往往與時間的緊張感相生相伴,總是覺得很多事情十分緊迫,時間不夠用。解決這種緊迫感的有效方法是時間管理,關鍵是不要讓你的安排左右你,你要自己安排你的事。在進行時間安排時,應權衡各種事情的優先順序,要學會彈鋼琴。對工作要有前瞻能力,把重要但不一定緊急的事放到首位,防患於未然,如果總是在忙於救火,那將使我們的工作永遠處於被動之中。
第六步,加強溝通不要試圖一個人就把所有壓力承擔下來
平時要積極改善人際關係,特別是要加強與上級、同事及下屬的溝通,要隨時切記,壓力過大時要尋求主管的協助,不要試圖一個人就把所有壓力承擔下來。同時在壓力到來時,還可採取主動尋求心理援助,如與家人朋友傾訴交流、進行心理諮詢等方式來積極應對。
第七步,提升能力疏解壓力最直接有效的方法是設法提升自身的能力
既然壓力的來源是自身對事物的.不熟悉、不確定感,或是對於目標的達成感到力不從心所致,那麼,疏解壓力最直接有效的方法,便是去了解、掌握狀況,並且設法提升自身的能力。通過自學、參加培訓等途徑,一旦會了、熟了、清楚了,壓力自然就會減低、消除,可見壓力並不是一件可怕的事。逃避之所以不能疏解壓力,則是因為本身的能力並未提升,使得既有的壓力依舊存在,強度也未減弱。
第八步,活在今天集中你所有的智慧、熱忱,把今天的工作做得盡善盡美
壓力,其實都有一個相同的特質,就是突出表現在對明天和將來的焦慮和擔心。而要應對壓力,我們首要做的事情不是去觀望遙遠的將來,而是去做手邊的清晰之事,因為為明日作好準備的最佳辦法就是集中你所有的智慧、熱忱,把今天的工作做得盡善盡美。
第九步,生理調節保持健康,學會放鬆
另外一個管理壓力的方法集中在控制一些生理變化,如:逐步肌肉放鬆、深呼吸、加強鍛鍊、充足完整的睡眠、保持健康和營養。通過保持你的健康,你可以增加精力和耐力,幫助你與壓力引起的疲勞鬥爭。
第十步,日常減壓
以下是幫助你在日常生活中減輕壓力的10種具體方法,簡單方便,經常運用可以起到很好的效果:
1、早睡早起。在你的家人醒來前一小時起床,做好一天的準備工作。
2、同你的家人和同事共同分享工作的快樂。
3、一天中要多休息,從而使頭腦清醒,呼吸通暢。
4、利用空閒時間鍛鍊身體。
5、不要急切地、過多地表現自己。
輕鬆十步幫你攻克職場壓力2
4招讓你輕鬆面對職場壓力
休閒常聽音樂,改變心境
聽什麼音樂很有講究。如在心情抑鬱時,先聽些曲調委婉哀傷的音樂,這樣的音樂雖然看起來會給自己心理增添一些憂鬱,但卻是著手改變心情、平抑煩惱的第一步,以後再慢慢地轉為欣賞歡快活潑的音樂,自可循序漸進,使自己心理困擾所造成的不快情緒在不知不覺中得到轉化。
改變環境顏色,滋養心氣
美學家通過研究多人的行為研究發現,猶如維生素能滋養身體一樣,顏色能滋養心氣,而且效果還較明顯。
注意選擇適宜的顏色,凡是能使心情愉快的鮮明、活潑的'顏色以及具有緩和和鎮靜作用的清新顏色都可採用,這樣,自可使人的視覺在適宜的顏色愉悅下,產生滋養心氣的效果,並使心理困擾在不知不覺中消釋。
加強耗氧運動,振奮精神
不少心理專家指出,耗氧運動在改變不良情緒等方面,比服用任何藥物效果都好。在擺脫心理困擾時,也可進行耗氧運動,如快步小跑、快速騎自行車、疾走、游泳,等等。
通過這些耗氧量很大的運動,加速心搏,促進血液迴圈,改善身體對氧的利用,並在加大氧的利用量中,讓不良情緒與體內的滯留濁氣一起排洩。
豐富業餘愛好,增加興趣
心理困擾常常會使人態度消沉,從而使情緒低落,影響鬥志。這時,如果能有意識地通過豐富自己的業餘愛好活動,暫且拋開心理困擾,去讀一本自己早就想讀的好書,甚至潛心雕刻等,對擺脫心理困擾、轉移消極情緒很有好處。
輕鬆十步幫你攻克職場壓力3
如何有效緩解自己的壓力
1、面對現實
很多人在工作上或生活上遇到不開心的事,而得不到適當的處理往往會鑽牛角尖,導致自己給自己帶來很大的壓力,其實,在失意中,積極面對現實,客觀地看待每一件事,對待成功與失敗都應以一顆平常心去面對,這樣能使自己的心情變得舒暢,這樣就能消除壓力。
2、親近自然
當大家感覺到壓力壓得透不過氣時,可以嘗試放下工作親近大自然,呼吸大自然的清新空氣,看著美麗的風景,在大自然的擁抱下,你會覺得很放鬆,完全陶醉在大自然的洗滌中,全身的疲憊和壓力全一去無蹤,回到家後,會讓自己得到很好的睡眠。
3、情感宣洩
將不開心的事自我壓抑,會引起心理很大的壓力,宣洩是一種很好的減壓方式,可以將內心的鬱悶、煩燥等不良情緒宣洩出去,這樣可以減輕和消除心理的壓力,可以避免身心受到打擊或精神免受到崩潰,感到煩惱時,可以找個好朋友將你內心的煩惱或痛苦傾訴出來,或大哭一場都可以使你的心情感到舒暢很多。
4、良好睡眠
睡眠不足而引起的精神疲憊,也使很多人出現亞健康,所以,良心睡眠對減壓有很大的好處,當然,良好的睡眠環境也很重要,在睡前不看任何電視,用溫水泡腳後,喝一杯熱牛奶,放些令人放鬆的音樂,這樣可以幫助進入深度睡眠,令自己獲得良好的'睡眠質量。
5、洗澡
不論是泡澡還是溫泉浴,或者桑拿浴還是冷水澡,通過對面板與血管的刺激,可達到舒緩壓力的作用,白領們下班回到家不妨泡泡澡,可讓身心得到放鬆。
6、做有意義的事
心理健康的保持,可以通過給自己做一份人生規劃,把自己想做的事情、期望的事情、想挑戰的事情等等都規劃進去,包括近期以及遠期的,然後再有目標地前規劃的道路前進,通過做這些有意義的事情,來保持心理上的健康。
7、推移時間遺忘法
很多人都說:時間是解決問題的最好辦法。在生活中,我們總會因為各種各樣的事情而感到不愉快。我們要積極遺忘不愉快的事情,及時修正自己的認知觀念,不要讓痛苦來牽絆著你的心情。
8、聽音樂減壓
輕鬆的音樂可以緩解壓力,讓你的心情得到放鬆。在感到壓力山大的時候,不妨聽一些舒緩的音樂,讓身體進入一種放鬆的狀態。
-
改變職業方向跳槽跟著感覺走
她的做法讓我想起了當年考駕照時教官對我說的一句話:不要死盯著眼前的路,要看遠方,然後不斷調整方向盤。但是對大多數職業人來說,遠方,是個浪漫而昂貴的概念,眼前的路雖然短視,畢竟能帶來麵包和住所。這種感覺在我們尋找實習生的時候最為明顯。再沒有人比這些剛畢業的...
-
孕婦使用電腦的注意事項
電腦病,每一個工作女性日常都該防範,更何況到了孕期?孕婦使用電腦需要注意什麼?1、孕婦每週接觸電腦時間不超過20小時要防止長時間坐位引起盆腔血液滯留不暢,做到張弛有度;要注意電腦與座椅坐姿的高低配合,讓胎兒健康發育。2、注意勞逸結合,防止肌腱勞損長時間操作電腦...
-
(精)夢見電腦丟了又回來了
夢見電腦丟了又回來了:預示著你很重視自己的工作,想要幹一件大事,不過還是要注意人際關係上的糾紛,可能會給你帶來一定的困擾,建議你要注意休息,不要因為工作把自己累到。夢見電腦丟了又回來了的心理學解析夢境解說:電腦可以表示精神上的印象,它代表著過去、現在和未來...
-
社交能力最差的星座 哪些星座的社交能力最差
社交能力最差的星座:雙魚座雙魚座人雖然性子比較溫柔和氣,可在社交方面卻算不上多麼出眾。因為他們很少主動靠近誰,也很少主動對誰熱情友好,被動拘謹的社交方式就註定了雙魚座人不善交際。好在溫和友善的性格讓他們從不欠缺好人緣,從而即便是被動的等待別人靠近,他們...