職場減壓的小竅門

食物減壓、暴力減壓法、讓下屬多分擔減壓法等等。

職場減壓的小竅門1

食物減壓很有效。

也許你不相信，生活中有的食物是非常利於減壓的在，這是經過權威機構證實的。比如含有某些物質的魚油，、黑鮪魚、鮐魚是這些東西的主要來源。此外，硒元素也能有效的進行一些必要的減壓，金槍魚、巴西慄和大蒜都富含硒。維生素B家族中的B2、B5和B6也是減壓好幫手，多吃穀物就能補充。

不妨嘗試暴力減壓法。

這是一種通過宣洩內心壓抑而採取的行為粗暴減壓法，即隨心所欲的破壞。據說在法國有一家減壓餐館，用餐客人可以任意掀翻桌子、摔斷椅子。北京一家外企辦事處的辦公室角落裡也堆著各式各樣的流氓兔，專供員工們拳打腳踢。另據一項分在北京的調查，男受訪者觀看了去年在南非舉行的的足球世界盃比賽，而女觀眾出乎意料的居然也超過了女性中的半數。可見這類讓情緒盡情釋放的比賽，越來越受到歡迎。

讓下屬多分擔減壓法。

不要凡是必親自去做，讓下屬掌握更多的權會讓你少做很多事。　許多身居高位的經理人們，往往事必躬親、凡事都要親自把關。可一個人的精力是非常有限的，企業的方方面面不可能都能兼顧，於是 Askmen。com的專家指出，信任下屬和同事、適當放權才是避免積慮成疾的正道。當然，在此之前，企業領導人們必須做好充分的準備：花一些時間悉心調教屬下，讓他們也能領悟你的.經營之道??其實在這個過程中，你也挖掘出未來的領導者

溫馨提示：職場減壓是否重要，看了我們以上的介紹後，你是否有了一個直觀而深刻的認識呢。我們看到壓力是與日俱增的，如果不能及時的減壓的話，就很容易讓壓力將你壓垮，所以說，根據專家的指導掌握一些關於減壓的基本常識是很必要的。

職場減壓的小竅門2

1.多喝橙汁：最新研究發現，每天補充足量維生素C有助降低人體應激激素水平。研究人員建議，每天喝兩杯約250毫升的橙汁，不僅滿足身體對維生素C的需求，還能降低壓力。

2.接電話前深呼吸：在手機上做個記號，比如用不乾膠剪個漂亮的綠點貼上，提醒自己接電話前做個深呼吸。這是一個放鬆祕訣，既能減壓，又能讓你的聲音聽上去更自信。

3.捏耳垂劃圓圈：雙手分別輕拉耳垂，以相反方向劃圓圈，從1數到10.這一動作有益活動大腦皮層，緩解壓力。

4.發言之前安靜微笑2秒：害怕演講?微笑著看看觀眾，保持安靜2秒鐘，可以放慢速度，讓觀眾更舒服，同時緩解緊張情緒。

5.熨衣服：熨燙衣服的重複性動作讓你進入一種出神狀態，使大腦處於自我執行模式，排解壓力思緒。

6.多人一起喝咖啡：很多人喜歡喝咖啡解壓，但英國研究人員發現，獨自飲用咖啡難以消除緊張焦慮或神經過敏，而與一群人一起喝，則會使壓力消退。

7.高強度運動33分鐘：密蘇里大學一項研究發現，33分鐘高強度鍛鍊最有助於減壓。快跑、使勁蹬自行車以及猛擊沙袋等，都是不錯的選擇。

8.記歌詞：把你喜歡的歌的歌詞記下來是對記憶的一種挑戰，這種方法難度適中，結果明確，有助於減輕壓力。

9.假想：面對高聲尖叫的孩子或其他令人極度緊張的情形，不妨設想一下假如有人給你10萬塊錢，你能忍受多久?突然間，你會驚奇地發現，感覺好多了。

10.給植物澆水：煩惱時給植物澆點水。研究表明，置身植物世界10秒鐘，就可產生巨大的心理放鬆。

11.上下班選綠化好的路走：道路綠化景觀優美，有益行人平靜情緒，減輕壓力。

12.及時道歉：坦陳自己的錯誤或者對別人的傷害，並及時道歉，有助於緩解緊張氣氛，減輕壓力。

13.換冷色窗簾：愛發脾氣的人，家裡最好選擇綠色或藍色等冷色調的窗簾，冷色更具安慰和平靜心情的作用。

14.擦亮皮鞋：步行有助減輕受挫感，但出門前一定要擦亮皮鞋，皮鞋擦得越亮，自信就越強。

15.害怕的事提前做：對於不願意做的事，比如醫療檢查、與討厭的人見面，晚做不如早做，可以避免更多壓力。

16.說現在放鬆：關起門來，調大電腦或音響音量，自言自語6分鐘現在放鬆，同時進行深呼吸。

17.出門旅遊：如果感覺遭到老闆訓斥壓力過大，不妨來一次長途旅行，一路上的景色有助於你解除煩惱。

18.將網球扎個洞並使勁擠壓：雙手壓力增加，身體其他部位壓力就會減小，進而有益放鬆身心。

19.性愛：性愛達到高潮時，人體會釋放β—內啡肽，它有鎮痛解壓、放鬆全身的作用。

20.玩橡皮泥：用橡皮泥做個象徵失敗的東西，然後把它遠遠地扔出去。這一動作可以幫助人走出過去失敗的`陰影，把握現在，展望未來。

21.給朋友打電話：工作太忙時，反而應讓工作節奏慢下來，給朋友打個電話、短暫休息一下，有助減輕工作壓力，讓自己感覺可以完全駕馭工作。

22.提前10分鐘：上班或赴約時，一定要提前10分鐘出發，路上一旦堵車，就會給人造成巨大的壓力。

23.握住愛人的手：親密接觸可降低血壓和心率，進而減壓。10分鐘的握手就能讓你心情更放鬆。

24.戒菸：抽菸能誘發大腦釋放多巴胺，起到放鬆作用，但歐洲研究發現，多巴胺水平下降時，如果不繼續抽菸，你就會產生更大的壓力。

25.解僱員工前思考15分鐘：很多公司高層在解聘員工前會產生負疚感，這時候用15分鐘讓自己冷靜一下，想明白這是員工自己的錯或公司不得不裁員，而不是你的錯。

26.吃點玉米：燕麥、玉米等全穀物食物有助於提高大腦中的血清素水平，減少抑鬱、焦慮和攻擊行為。

27.消耗體力：壓力大時應該改變思路，想想我精力旺盛，能做很多事，然後搬運東西或猛幹家務，體力消耗後就會覺得壓力消失。

28.工作時聽音樂：邊工作邊聽音樂有助減輕工作壓力，還能減少感冒。

29.喝一大杯涼白開：涼白開不僅可補充體液，還能有效緩解壓力。

30.想象最壞的結果：與人發生衝突時，事先想到可能會導致號啕大哭、尖叫及辯解等結果，有助於減少壓力。

31.聞橘子味：日本研究人員發現，檸檬、橘子、芒果等水果和薰衣草等植物的香味，能改變基因活動和血液中的化學物質，幫助人們減壓。

32.模擬擊鼓：學學搖滾鼓手的擊鼓動作，如果沒有真鼓，也可以模擬擊鼓動作敲桌子。美國一項新研究發現，一群人集體擊鼓可以減壓，單人擊鼓也具有同樣的效果。

33.遇事多往好處想：孩子得了感冒肯定讓人不開心，不過要想到值得慶幸的是，這並不是什麼大病。從壓力中看到光明的一面，有助於緩解緊張情緒。

34.運動間休息：運動過度實際上會導致壓力。過量運動會增加血液中細胞激素水平，進而誘使大腦過量分泌皮質醇。

35.爬山、遠足、游泳：這些運動不僅增強體質，也有助於減壓。因為室外活動、高海拔地區的負離子有助放鬆身體，游泳有益減少腿部淋巴液，消除不適和易怒等毛病。

36.對惱人行為保持沉默。專家建議，當對方再次想惹惱你的時候，告訴自己選擇冷靜。對惱人行為置之不理可變被動為主動，進而有助減輕壓力。

37.保持清醒30分鐘。失眠時以毒攻毒，試試自己能否堅持30分鐘絕對不睡。這一妙招會讓你從壓力中解脫出來，很快進入睡眠狀態。

38.變壓力為遊戲。美國電影《美麗人生》中，爸爸告訴孩子集中營的生活只是一場遊戲。事實證明，壓力大時將它想象為遊戲確實有助於放鬆身心，找到更好的解決辦法。

39.與寵物相伴。有寵物相伴比與人相伴更能排解孤獨，減輕壓力。

40.原諒他人。換位思考，想想別人的難處有益減輕自己的壓力。

職場減壓的小竅門3

休閒常聽音樂，改變心境

聽什麼音樂很有講究。如在心情抑鬱時，先聽些曲調委婉哀傷的音樂，這樣的音樂雖然看起來會給自己心理增添一些憂鬱，但卻是著手改變心情、平抑煩惱的第一步，以後再慢慢地轉為欣賞歡快活潑的音樂，自可循序漸進，使自己心理困擾所造成的不快情緒在不知不覺中得到轉化。

改變環境顏色，滋養心氣

美學家通過研究多人的行為研究發現，猶如維生素能滋養身體一樣，顏色能滋養心氣，而且效果還較明顯。要注意選擇適宜的顏色，凡是能使心情愉快的鮮明、活潑的顏色以及具有緩和和鎮靜作用的清新顏色都可採用，這樣，自可使人的'視覺在適宜的顏色愉悅下，產生滋養心氣的效果，並使心理困擾在不知不覺中消釋。

加強耗氧運動，振奮精神

不少心理專家指出，耗氧運動在改變不良情緒等方面，比服用任何藥物效果都好。在擺脫心理困擾時，也可進行耗氧運動，如快步小跑、快速騎自行車、疾走、游泳，等等。通過這些耗氧量很大的運動，加速心搏，促進血液迴圈，改善身體對氧的利用，並在加大氧的利用量中，讓不良情緒與體內的滯留濁氣一起排洩。

豐富業餘愛好，增加興趣

心理困擾常常會使人態度消沉，從而使情緒低落，影響鬥志。這時，如果能有意識地通過豐富自己的業餘愛好活動，暫且拋開心理困擾，去讀一本自己早就想讀的好書，甚至潛心雕刻等，對擺脫心理困擾、轉移消極情緒很有好處。