職場壓力如泰山如何輕鬆職場減壓

靜坐放鬆、放聲的大笑、構想好事等等。

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1、靜坐放鬆

靜靜地坐在椅子，讓自己的大腦有短暫的空白，什麼事情也不想，也不必再顧慮時間，唯一做的事眼睛緊閉，然後默默的呼吸，以深呼吸為主，每次靜坐十分鐘，這樣就會讓心跳放慢，血壓下降，緩解了緊張的情緒。

2、放聲的大笑

平時在身邊可以準備一些讓人發笑的東西，比如漫畫冊、笑話集或者小品來看一看，當發自內心大笑時體內緊張的激素就會下降，增強了免疫力，而且可以改善心情。

3、構想好事

當自己受到不滿、委屈或者擔心等負面情緒時，會出現精神上的負擔，平時可以多想一想自己喜歡的人或者事情，這樣可以沖淡內心的壓抑以及痛苦。

4、適當的休閒

當出現苦悶的症狀時，最好不要呆坐在家裡，學會給自己找快樂，比如和朋友外出大吃一頓，打電話給好朋友來進行聊天、爬山、旅遊等。

女性職場壓力大會引發哪些疾病？

1、子宮肌瘤

如果生活不規律容易打破了身體的平衡，從而導致內分泌的失調，孕激素和雌激素也紊亂，甚至會引起子宮肌瘤等婦科疾病的發生，如果女性發現自己白帶增多、尿頻、小腹部疼痛、便祕等症狀並且經期延長、陰道總是出現不規則的流血、腰膝痠軟、全身乏力，那就是患上了子宮肌瘤的前兆，應該及時的去醫院接受檢查。

2、乳腺疾病

當工作中的不良情緒沒有及時宣洩的.話，就會導致失眠多夢，大量的吸菸喝酒，容易給乳腺帶來嚴重的壓力，作為女性來說，要積極的發現和治療乳腺小葉增生，在醫生的指導下定期的去做乳腺檢查，平時要學會釋放自己的壓力，及時的發洩不良的情緒，保證健康的生活。

精神壓力比較大，這也是很多人都十分擔心的，尤其是很多的女性朋友，在平時的生活當中，如果精神過分的緊張的話，這就會為你帶來更多的壓力，所以說我們可以通過旅遊、飲食、鍛鍊等方法來減輕自己的壓力，好機會你當然是值得分享了。

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1、和同事聚餐

工作日最好與同事一起聚餐，不要獨自叫外賣在辦公桌前吃。要知道，聚餐不僅可以增加你與同事的粘合力與親密度，更可以消除工作日的孤單感，有助於減輕心理壓力。

2、工作間隔多走動

身體上的活動是一種很好的心情調節劑，因此，工作間隙一有空閒，就起身到處走走，即使是下樓買一杯咖啡也能收穫不錯的減壓效果喔。

3、打電話給閨蜜聊聊

和閨蜜積極的聊天，不僅可以拉近你們的距離，更能幫你釋放精神壓力。研究發現，即使只聊天5分鐘，也能有很好的減壓效果。

4、做善事

做些善事可以讓你擁有更多的滿足感和歸屬感，從而壓出繁忙工作帶來的精神壓力，忘記生活中的'不愉快。無論是任何善事都可以，哪怕只是捐幾本書給山區學生或捐一包貓糧給流浪貓。

5、做最真實的自己

清楚地定位自己，敞開胸懷去和同事、朋友交流，能夠釋放壓力，激發起你對生活的熱愛和對工作的熱情。

6、3分鐘速效放鬆

誰都知道按摩可以讓人徹底放鬆下來，但根據《焦慮與抑鬱》雜誌的最新研究，邊深呼吸邊聽舒緩的音樂可以將人的焦慮情緒降低40%左右，這和連續接受三個月按摩治療所達到的效果一樣。這麼便宜又便捷的減壓方法，你是不是很喜歡呢?

7、少一些抱怨

對辦公室不公平的事情抱怨不已絕對不是明智之舉。心理專家說，這樣做只會讓你的心理和生理雙重受挫。冷靜下，少一些抱怨，多談論一些積極正面的東西，如週末的郊遊計劃等，能讓你高高興興度過工作日。

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休閒常聽音樂，改變心境

聽什麼音樂很有講究。如在心情抑鬱時，先聽些曲調委婉哀傷的音樂，這樣的音樂雖然看起來會給自己心理增添一些憂鬱，但卻是著手改變心情、平抑煩惱的第一步，以後再慢慢地轉為欣賞歡快活潑的音樂，自可循序漸進，使自己心理困擾所造成的不快情緒在不知不覺中得到轉化。

改變環境顏色，滋養心氣

美學家通過研究多人的行為研究發現，猶如維生素能滋養身體一樣，顏色能滋養心氣，而且效果還較明顯。

注意選擇適宜的顏色，凡是能使心情愉快的'鮮明、活潑的顏色以及具有緩和和鎮靜作用的清新顏色都可採用，這樣，自可使人的視覺在適宜的顏色愉悅下，產生滋養心氣的效果，並使心理困擾在不知不覺中消釋。

加強耗氧運動，振奮精神

不少心理專家指出，耗氧運動在改變不良情緒等方面，比服用任何藥物效果都好。在擺脫心理困擾時，也可進行耗氧運動，如快步小跑、快速騎自行車、疾走、游泳，等等。

通過這些耗氧量很大的運動，加速心搏，促進血液迴圈，改善身體對氧的利用，並在加大氧的利用量中，讓不良情緒與體內的滯留濁氣一起排洩。

豐富業餘愛好，增加興趣

心理困擾常常會使人態度消沉，從而使情緒低落，影響鬥志。這時，如果能有意識地通過豐富自己的業餘愛好活動，暫且拋開心理困擾，去讀一本自己早就想讀的好書，甚至潛心雕刻等，對擺脫心理困擾、轉移消極情緒很有好處。