年終焦慮突襲職場女性

年終焦慮突襲職場女性，職場中的中年女性，往往面臨著工作、家庭和社會的三重壓力，想要擺脫焦慮，就要學會理性地面對過去和現在，當自己的期待值和自己可以達到的高度一致時，焦慮自然而然會消失。看看年終焦慮突襲職場女性。

年終焦慮突襲職場女性1

催婚令讓她不知所措

眼看這個結婚大年就快過完，很多朋友都趕在年底前完成了終身大事，她卻仍然形單影隻。李嘉說，新年對她來說只是又大了一歲的訊號，意味著父母的催婚令會越來越急，她要回絕的相親也會越來越多。所以，她害怕甚至有些厭惡新年的到來。

為此，她常常向父母謊稱加班，儘可能晚點回家。為了釋放心理壓力，她瘋狂地投入到購物中。在商場各種年終促銷的誘惑下，漂亮衣服、化妝品、首飾、鞋包等等，統統都被她收入囊中。似乎只有在失去理智的購物中，她才能得到暫時的解脫。

點評：在競爭日益激烈的當今社會，不少3歲以上的職場女性因為自己的年齡而感到恐慌。有的人因為自己容顏漸老而焦慮，也有的像李嘉那樣因為被父母催婚而煩躁。這些對年齡心存恐慌的女性，不妨在新年到來之際，為自己的人生制定一個切合實際的目標。

同時，還要讓自己的心情放鬆下來，學會以平和的心態面對現實。當出現焦慮和緊張情緒時，要多向朋友、親人傾訴，把壓抑的情緒發洩出來。需要指出的是，適當購物確實可以緩解女性緊張的壓力，但過分血拼卻有損身心健康。

她觸到了玻璃天花板

劉娟剛進現在這個單位時，與所有的大學生一樣，為自己的將來勾畫了一幅美妙的畫卷。她躊躇滿志，給自己制定了一個五年計劃，希望通過不懈努力，在同行中取得不俗的成績。在這5年裡，她像一個上足了發條的時鐘，不知疲倦地朝著自己的目標奔跑。

到今年年底，該是劉娟的五年計劃總結的時候了。她突然發現，目標還在前面向她招手，而她卻像是觸到了玻璃天花板，看得見光明卻沒有前途。雖然她的業務水平拔尖，但因為在人際關係方面的缺陷，她始終只是一顆默默無聞的螺絲釘。

今年，一位新調來的年輕男同事輕而易舉就成了她的頂頭上司。眼看著歲數一年年地往上攀升，原本光潔的臉上也開始有了皺紋，計劃卻仍在紙上跳躍。

奔三十的女人，工作和生活都還是一張白紙。數著新年來臨的日子，劉娟犯著愁：我究竟應該何去何從呢?

點評：職業所帶來的壓力主要源自人際關係和工作職責。每個人都想幹得出色，爭取提薪升職，人與人之間的競爭也日益激烈。年終時，一年或者幾年積累下來的壓力會愈發凸顯，而一旦受到挫折，心理脆弱者甚至會一蹶不振。

對職場女性而言，由於排遣壓力的渠道不如男性多，過大的競爭壓力更易使女性經常處於焦慮、煩躁、無聊和無助的狀態中，以至於影響到正常的工作。

專家提醒，年終時如果面對較大的工作變動，應養成積極的自我暗示習慣，多給自己鼓氣，多分析和看到自己有利的優勢，增強自信心。自暴自棄或坐等幫助，都不能夠解決問題。新年伊始，要量力而行地制定各種規劃，以免來年因為達不到預期目標而產生太大的心理落差。切忌盲目攀比，也不要不顧自己的實際能力而過高要求自己，凡事當量力而行。

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她害怕新一輪人情債

忙碌了一年，終於快盼來幾天休假。可是一想到元旦、春節裡的大筆花銷和各種與同事、上司、客戶的應酬，曉辰就不得不皺緊了眉頭。曉辰在一家廣告公司從事業務銷售，好不容易剛剛完成了今年的工作指標，領導又為她安排了與各種關係單位、客戶的應酬，加上本來年終業務就異常繁忙，她真有些應接不暇。

而更令曉辰擔心的是，老家遠在安徽的她，還要為春節回家準備足夠的開銷。家裡親戚多，禮物、壓歲錢、請客吃飯的開銷都不少，沒有一萬元根本打不住，年終獎都不夠花的。

算起這筆人情賬，曉辰怎麼也開心不起來：我已經收到一位同學和一個表妹在新年裡的結婚請柬，估計又得搭上半年的積蓄。為了這些人情債，曉辰開始失眠，並且變得越來越焦慮。

點評：因為被賦予了一些商業色彩和交際功能，所以，以往喜慶祥和的新年對一些人來說成了一種負擔。對職業女性來說，節假日裡的各種應酬以及人情債纏身，往往會帶來一定的'經濟壓力。

對實際開支超過預算的人情債，需要量力而行，千萬不要因為支出過大，給自己增添不必要的心理負擔。同時，對人情債也要有一個正確的認識。節日裡給朋友發個簡訊，發一張電子賀卡等等，也能增進感情，從而減輕自己的心理壓力。

對大多數人來說，新年是一個辭舊迎新的符號，是一個總結過去企盼未來的起點。

然而，隨著工作和生活壓力的加大，新年的到來對一些職場女性而言，還伴隨著種種焦慮和恐慌。又虛度了一年光陰，面臨被父母催婚的壓力，年終工作忙得焦頭爛額，事業上遭遇玻璃天花板

如何緩解年終焦慮，正成為一些職場女性關注的話題。

1、不要苛求完美

完美主義女性總是預先給自己設定一個十全十美的目標，凡事力求盡善盡美，一旦做不到就會深深自責，沮喪消沉。其實，任何事只要我們努力就可以了，不要苛求結果。要善於學會為自己的每一點成功而喝彩，讓自己時刻有成就感，知足自信的女人才會充滿快樂。

2、一次只擔心一件事情

哈佛大學的研究人員對166名已婚夫婦的研究發現，女人更愛方方面面地考慮問題，比如自己的工作、體重還有每個家庭成員的健康等等，所以女人比男人更經常感到壓力。一次只擔心一件事情，把別的事情暫時拋到腦後吧。

3、不要太嚴肅

不妨和朋友一起說說小笑話，氣氛活躍了，自己也放鬆了。

4、給自己放個小假

可以利用週末的時間外出旅行，進行一次徹底的放鬆，期間關掉手機，甚至不用帶手機。

5、尋找適合自己的放鬆方式

一天中至少有1小時的時間屬於自己，完全不用考慮工作，利用這1小時做做舒緩的運動，如瑜伽、爬樓梯、步行等，或者聽聽音樂。

6、說出或寫出你的擔憂

寫日記或與朋友談一談，至少你不會感覺孤獨和無助。

7、保證充足的睡眠

每天我們感到疲憊時，那是因為身體中釋放了壓力激素如腎上腺的皮質醇，它使我們的血壓升高、心率加快，但充足的睡眠能預防這些，使人感到平靜而精力充沛。

8、學會示弱

這並不是要一個人用軟弱的態度面對生活，而是要改變一貫的強者姿態，生活是一張一弛的，弦繃得太緊，也容易斷裂。

9、遠離噪聲

研究表明，在繁雜地帶附近居住的人們產生的壓力，是在幽靜環境居住的人們的兩倍。而電話鈴聲、收音機和電視機的聲音，也會使壓力顯著增加。所以，儘量遠離噪聲，也是減壓的一種方式。

1、至少記住今天發生的一件好事情

年終焦慮突襲職場女性2

1、通過玩耍疏解情緒緩解焦慮

人在感到焦慮的時候往往容易變得脾氣暴躁，有時在工作中，沒有選擇好好說話，或者在說話的方式方法上出現問題，這時我們不如放空自己通過玩耍來緩解心中的焦慮

陳姐是一傢俬營企業的主管，最近脾氣有點暴躁，總認為別人和自己難以達成共識。

那天員工王某在陳姐發放公司物品時，發現自己還有一份物品沒有發放下來，表示懷疑，並數次詢問。陳姐見她多次詢問就覺得很煩無意解釋沒有發放的原因，導致與員工發生矛盾。

回到辦公室的陳姐覺得心煩意亂，看到兒子遺落在辦公桌上的樂高便順手玩了起來。

就著圖紙，按圖索驥，看著手中的一個個小方塊，被創造出來。忘了時間、忘了空間、忘了之前發生的不愉快的事，只專注於眼前這件小事。

看著桌上這個微縮版造型被完美還原，心情也開始舒暢起來，為的不僅是拼搭過程的樂趣，更是延續心中的那份情懷

突然豁然開朗：員工不知道物品為何未發而詢問是在情理之中，自己作為主管理應及時溝通。於是找到員工耐心解釋了因為自己心情不佳及物品沒有發放的原因。並對員工的工作加以鼓勵和讚賞。

員工也因為陳姐的解釋而釋然，加上陳姐對自己工作的肯定積極性也大大提高了。

自從我們長大成人以後，肩負著很多責任，從而忘記了該如何玩耍。玩耍是精神安撫的一種，如果忘記玩耍，一味沉浸在工作和慾望中我們就會喪失對焦慮的抵抗力。

2、”二分法”的目標管理緩解焦慮

“二分法”的目標管理法，就是在設定目標和任務的時候，可以為自己的目標設定兩個完成度：一個叫合格目標度，另一個叫作完美目標度。

淺陌因為工作勤懇，踏實，加上自己平時努力學習行內知識使公司業績上升，被提拔為公司主管。晉升儀式安排在第二天的早會上，需要淺陌準備一份演講稿，說說對公司的一些見解和未來的發展方向…

淺陌寫完演講稿，可一想到要上臺演講心裡就開始發怵，她深知演講要成功需要的是把演講詞爛熟於心。想到之前在一本書裡看過用“”二分法”可以應對她這種焦慮　　

於是她決定先獨自演練，坐在座位上開始演講自己稿子，一遍過後覺得過程有點卡繼續二遍，三遍…終於可以很流利的把演講稿講完，她開心至極。

然後在空餘時間把同事們聚到一起，開始演練自己的演講稿，並要求同事們對她的演講給予中肯的評價。

面對同事們的時候她本來是有點緊張的，可剛才自己單獨演練的狀態讓她內心遮蔽了別人的存在，開始了自己的演講…沒想到下面的同事一致給予了好評。

由於獨自一遍遍地演練加上和同事們互動演練，使得第二天早會上的演講非常成功。

“二分法”既可以改變內心過高的期待，又有足夠的空間發揮潛能。通過“二分法”可以轉化錨定的目標，增加我們的成就感，繼而使我們有持續的動力堅持下去。

3、放鬆心情，堅持正念冥想緩解焦慮

冥想的要點在於覺知當下；這對於節奏感越來越快的社會可以讓你在某個時刻靜下心來，有助於提升自我的高度從而緩解焦慮。

大學畢業剛三年多的紫曦已經換過很多次工作了，每次在工作中有點兒不開心，就會覺得與自己的所預計的不符，懷疑自己留在這裡前途渺茫，於是就產生換工作的衝動。

在一次偶然的'機會，紫曦看到一本關於職場女性如何緩解焦慮的書，起初她只是單純的用來打發時間而已，沒想到越讀越停不下來。在讀這本書的過程中，紫曦清楚地瞭解到自己在工作中存在的問題。

書中列舉的職場焦慮症狀與她的情況類似，於是她馬上實踐了書中的建議：

放鬆心情，冥想今天所做的事情，在冥想中反思哪些事情做得稱心如意，哪些事情還需要改進，以及最後需要收尾的是哪些事情。

在冥想中對這一天的工作進行了梳理，讓人覺得所有事情都清清楚楚，心裡會很踏實。

於是按照建議每天堅持冥想，慢慢地紫曦對工作越來越有慾望有熱情了，最後在公司穩定下來開始愉快的職場生活。

在重大決策前，通過正念冥想，讓自己處於類似心流的工作狀態，頭腦冷靜、心情平靜、而注意力又是高度集中的，超高效率的同時，讓自己做出更冷靜的判斷。

焦慮是每個人都會經歷的，這是再正常不過的事情，感到焦慮的時候，我們可以試著從原先的模式中跳出來，不管做什麼事，都把它當成全世界最重要的一件事，同時又知道這件事根本無關緊要。 或許這便是我們對抗焦慮的有效的方法。