如何應對職場焦慮症
工作焦慮症可以通過適當運動、自我暗示、制定工作計劃、聽音樂等方式進行自我治療,對於改善症狀有利
如何應對職場焦慮症1
1、適當運動:
日常生活中可以適當多進行規律性的運動,如跑步、瑜伽等,可以促進體內激素分泌,讓心情得到放鬆,使工作焦慮症緩解;
2、自我暗示:
可對自己進行積極的自我暗示緩解症狀,有助於形成精神性力量,讓自己樹立信心,勇敢面對工作中的困難,從而緩解工作焦慮症;
3、制定工作計劃:
工作焦慮症可能與工作任務難,以及工作量過多等原因有關,可以自行制定工作計劃,也有助於減輕焦慮情緒,緩解工作焦慮症;
4、聽音樂:
工作焦慮症可以通過聽舒緩的音樂緩解,從而能夠轉移自身注意力,緩解工作焦慮症;
5、其他方式:
日常生活中,還應保持規律的作息,儘量清淡飲食,多與家人朋友溝通,對於緩解工作焦慮症有利。
1、充足的睡眠
睡眠是人類不可缺少的一種生理現象,睡眠質量的好壞和人體的健康有著密不可分的關係,如果一個人休息好了,第二天自然會心情好,自然而然的會忘掉一些煩心的事情,可以舒緩焦慮情緒,可見充足的睡眠是緩解職場焦慮症一劑良方.
2、調節自己的心理
樂觀,焦慮與人的性格和對待外界的.態度有關,所以一定要讓自己有積極樂觀的處世態度;寬容,瞭解人性的特點,儘量寬厚地對待他人,學會諒解周圍的人和事;宣洩,找一種方式,將積聚在心裡的苦惱、憂愁、委屈、怨恨等發洩出來;轉移,當遇到生氣或傷心的事時,有意識地把注意力轉移到自己平時感興趣的活動中去;
運動,通過戶外活動擺脫羈絆,使心態逐漸平復下來;同時,好的音樂也是排解煩惱、平息憤怒的有效工具。
3、傾述內心的苦衷和煩惱
可以找你的家人或者朋友傾訴你在工作中遇到的不快,俗話說,分享快樂,快樂加倍,分享苦惱,苦惱減半;當然你還可以去一個空曠無人的場所大聲喊叫,用來疏解心中的鬱悶和苦衷,改變滿足心理需要的方式尋找新的精神寄託途徑,例如:充實和豐富家庭生活和個人愛好;加強與親朋故友的交往;適當從事一些力所能及的兼職或第二職業活動等等。
4、增強身體鍛鍊
經常鍛鍊鍛鍊身體,增強體魄,提高免疫力,身體是本錢,只有身體好了,才可能有更好的生活。沒事散散步,跳跳舞,它們都是很好的減壓方式,幫你擺脫工作中的焦慮情緒,可是去游泳、打球或散步,都有助於身心的!?
其實這種焦慮症是來自於自己給自己的巨大壓力,當大家找到釋放這種壓力的出口時,一切便會風吹雲散。心情自然會放鬆,工作上更有精力,生活上也更加健康。希望大家都能排解壓力,把壓力轉化為工作生活上的動力,努力過好每一天!
如何應對職場焦慮症2
一招:通過書寫宣洩情緒
生活和工作中是有很多說不明、道不清的事情,不分時機地去找別人訴說,很可能會讓人誤會甚至生厭。這個時候我們就可以通過書寫的形式來宣洩。即在焦慮情緒爆發、心情低落的時候抽出個10-20分鐘的時間,將整個工作狀態,工作心情和工作事件記錄下來,然後將這張紙撕得粉碎,以此宣洩不良情緒,達到平衡心態的作用。
二招:與朋友或家人共處
人在焦慮情緒爆滿的時候最怕獨處,這個時候我們就可以換一種方式,約上個三兩好友或是與家人一起聚聚會、遊遊玩、做做遊戲,這樣,你會發現在與朋友、家人共處的時光裡,你的幸福感會倍增,焦慮情緒也會舒緩許多,整個人的精神狀態也就大大不一樣了。
三招:做一項自己喜愛的運動
運動除了可以健身,還可以排洩我們的不良情緒。
每個人都應該培養一項自己喜愛的運動,當職場焦慮症出現時,暫時地放下工作和生活,全身心的投入到自己喜愛的運動中,你會發現在不斷地運動過程中,你可以清楚地感受到自己的步伐,感受到自己的呼吸,感受到生命運動的意義,運動完以後你的整個心情就會慢慢地平靜下來,可以毫不費力地、理性地去面對生活和工作中的任何問題。
四招:遠離電子產品
很多人出現職場焦慮症的時候,會不自覺地拿起手機刷視訊、發朋友圈、逛各類購物網站,甚至開啟遊戲網站打遊戲,結果,在各種比較和緊張的遊戲當中,焦慮情緒更加嚴重,將自己陷入了一個惡性迴圈中。
其實,當我們出現焦慮情緒的時候,我們最應該做的就是放下手機,遠離電子產品,找一個安靜舒適的環境,看看風景、聽聽輕音樂、聞聞花香……讓自己迴歸到平靜的大自然中去。
職場焦慮症人人都會產生,其或多或少都會直接影響到原本平靜、幸福的生活,但是我們絕不能懼怕它。我們應該積極地面對職場焦慮症,通過以上介紹的四招來宣洩自己的不良情緒,找到適合自己的正確的方式來釋放不良的職場焦慮症,輕鬆化解焦慮情緒。
由於巨大的競爭,所以你隨時可能被淘汰。職場失意,要用何種心理面對呢?
1、冷靜思考,認清自己
誰趕上這樣的事心裡肯定都會很窩火,但憤怒改變不了現狀,反而徒增難受。不如先平息怒火,重新審視自己,多從自身找問題,少從外界找理由。
2、分解目標,避免“半途效應”
與其為完成巨集偉目標無休止地進行自我激勵,不如把巨集偉目標分解成不同的階段,使之與自己的實際情況更加匹配。分解目標的意義在於告訴自己:只要完成了一個小階段的目標,我就是成功的。在心理上,我們就會更有動力。或者說,自我激勵的本質就在於讓自己感到勝任。只有從事自己能夠勝任的工作,我們才有成就感。而不是簡單地將升職加薪與成就感對等。
3、在學習中堅持,在堅持中蓄勢
除了無能且倚仗權勢被提拔的人外,那些升職的人必定有其過人之處,比如,他比你會“來事”,人際關係處理得好;他業務水平不如你,但管理能力比你強,能把部門治理得井井有條等。職場競爭失敗時,不如看看別人的優點,學學人家的長處。這樣不僅能調適你的心理狀態,更能讓你在學習中積蓄力量。
4、讓領導與同事認識全面的你
如果你不表現自己,職場中沒有人會知道你是怎樣的人。因此,不僅要讓他們看到你的工作能力和業績,更要讓他們瞭解你是怎樣的一個人。你的'個人品質如何,待人接物如何,興趣愛好如何,溝通能力如何,管理水平如何……通過了解全面的你,進而認識你在工作上作出的努力,在潛移默化中獲得理解,就是從心理上贏得“民心”。
5、做好清晰的職業發展規劃,找準自己的下一站
不要為升職而升職,其實很多時候,我們堅持的是心中的理想,而非暫時的職位。古語有云:“志不強者智不達”,大意是,如果你的目標不明確、不堅定,那你的智慧和執行就不能得到充分發揮。找準自己的發展方向,做好清晰的職業發展規劃,你就知道下一個職位或最終的發展在哪裡了,自己有什麼差距、需要怎樣的準備,該怎麼行動,就都瞭然於心了。
所以,職場失意只是一時的,建設好自己的強大心理防線,一步一步解決問題,才是正道。
總之,克服焦慮症最有效的方法,關鍵在於自我的堅持與努力。焦慮症是一種心理疾病,想治癒,還需從根本上解開患者的心病,還需長期的維持式自我調節。
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