職場減壓必備法寶
靜心解壓、忙亂中自我調節、多親近大自然等等。
職場減壓必備法寶1
一、靜心解壓
靜心對壓力的舒緩十分重要。靜心並非把正在受壓的事情移開。也有些人以為走到荒山野嶺去,找一處完全聽不到聲音的地方便能靜心,但這些都是消極方法。我們身處的環境,必然有工作的死角,或經歷各種不如意的事,壓力是必然的,問題在於我們以怎樣的態度去面對。
自我減壓的必勝法寶中學會靜心,是處理壓力的基本條件,方法包括:日常操練--每日早上起床,午飯前後,以及睡眠前,花幾分鐘做10-15次深呼吸,讓呼吸安頓下來,並給予時間安靜休息;學會放下--透過輕鬆的音樂、默想、閱讀和自省,嘗試把心中憂慮放下。
二、忙亂中自我調節
事實上,不少上班族都常要面對沉重的工作,以致出現情緒困擾,心理學專家認為是不會自我調節的緣故。有些人經常覺得自己很忙亂,但通過自我調節,就可以達到亂中有序。
另外,每個時間段只適合處理一件事,便不須同一時間應付數件事,所承受的壓力自會較輕,壓力來自太過忙亂,若不懂得安靜及專注,會出現很多焦慮。要知道,愈是專注,愈能改善工作效率,忙亂感自會消失。中國人有句話是靜中得力,這是很正確的`,因為安靜時,我們才能把所有力量泉源集中一起,專注於一件事上,不用再掛心其他事。
三、多親近大自然
減壓的同時,必須留意個人健康體質,因為如果精神不足時,不只工作效率欠佳,甚至面對事情的抗壓能力也下降。良好飲食、睡眠及運動習慣,是健康的基本條件。除此之外,也可透過一些活動幫助解壓,首選是接近大自然。
職場減壓必備法寶2
1.放棄無意義的固執。有些人總想能得到一切,而怕失去一點兒,不願做出任何放棄,這種心理常會使你患得患失,揹著沉重的包袱熬過每一天。此時也往往會放大這些困難形成壓力。關鍵是放棄無意義的固執追求,抓住主業大事不放。
2.堅決不做全優生。許多白領做事的標準是完美無缺。事實上,並非所有的工作都要盡善盡美。當有數不清的工作湧來時,有些工作做到80分就足夠了,保證最重要的事得100分才是最要緊的。
3.勇於做個挑戰者。有時壓力的產生很大程度上來自於你對某些事情的逃避。但當你挑戰了自己的極限,或者哪怕是走出小小的一步而獲得成功,你都會信心倍增。於是,不妨每天嘗試新的工作方法,甚至嘗試一些極限運動等,都能幫你減輕壓力。
4.制訂計劃表。當個人有一個完美的計劃表,而且正在逐步實施時,就不會產生無謂的壓力。因為,一切盡在掌握之中。計劃表是一個很好的監督者———叮囑你每一個目標的`實現,又是一個軟性的壓力———只有跳起來才能夠得著。當你心裡有底時,也就沒有了壓力。
5.通過溝通釋放壓力。敞開心扉,多與親朋好友聊天,必要時還可以與上司談心,當你將工作中的壓力抒發出來的時候,必然得到了對方的關愛、迴應和鼓勵,甚至會給你提出很好的建議,這樣壓力自然就被化解了。
6.勞逸結合的生活狀態。每工作一段時間就要休息一下,從事一些可以娛樂精神和放鬆身體的活動。從事一些有氧的運動,也可以緩解緊張的情緒。
7.不可或缺的一日三餐。這一條看似不重要,但如果身體的狀態不好,也會影響情緒,壓力和焦慮也會隨之而來了。因此,不吃早餐的習慣很不好,要戒除。
8.嘗試打破現狀。當你覺得日子一成不變時,應設法改善工作方法和嘗試新的工作,你也可以主動要求多負擔一些責任,或者自己去充電,如果可能的話,你也可以考慮轉調部門,或者換個環境或工作方式等。總之,要對自己的狀態進行除錯,但關鍵還是要保持發現工作中的樂趣和發現未知的心態,永遠擁有孩童般的好奇心和熱情。
職場減壓必備法寶3
1、開懷大笑
覺得壓力大的時候,千萬不要總是愁眉苦臉的,可以對著鏡子大小。健康的開懷大笑是消除壓力的最好方法,也是一種愉快的發洩方法。笑一笑,十年少,憂愁和壓力自然就和你無緣了。
2、一吐為快
心理壓力大,需要職場減壓也不能總是悶在自己的心理,可以找身邊親密的人傾訴。假如你正為某事所困擾,千萬不要悶在心裡,把苦惱講給你可信的、頭腦冷靜的人聽,以取得解脫、支援和指正。
3、聽聽音樂
如果不想找人說一說自己的事情,也可以放鬆的時候,聽一些輕音樂。輕鬆的音樂有助於緩解壓力。如果你懂得彈鋼琴、吉它或其他樂器,不妨以此來對付心緒不寧。
4、閱讀書報
讀書很多人認為是增加壓力的事情,其實閱讀是一件可以讓人內心靜下來的事情。職場減壓讀書可以說是最簡單、消費最低的輕鬆消遣方式,不僅有助於緩解壓力,還可使人增加知識與樂趣。
5、重新評價
還有針對自己感到有壓力的事情,可以做一個具體的分析,然後找出目前可以處理的部分。如果真做錯了事,要想到誰都有可能犯錯誤,若事與願違,就應進行重新自我評價,才能不鑽牛角尖,繼續正常地工作。
6、與人為善
在平時要真誠的對待別人,千萬不要在人際交往中斤斤計較。遇事千萬別懷恨在心(包括自己是對的)。懷恨於心付出的代價是使自己的情緒緊張,用別人的錯誤懲罰自己。
7、大喊大叫
如果覺得自己已經快要崩潰了,也可以選擇在僻靜的地方釋放自己的不良情緒。大聲喊叫或放聲大哭,哭並不可恥,流淚可使悲哀的.感情發洩,也是減輕體內壓力的一種方法。
工作上的壓力是不可避免的,但是在熟悉一件工作以後,我們會逐漸發現,有些事情雖然暫時不可以解決,但是制定一些小的目標,也許是逐漸可以完成的。面對壓力要學會一些減壓的方法,才不至於壓力壓垮自己的神經,才不至於讓壓力影響自己的工作。
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