上班怎麼緩解壓力

種點綠色植物，按摩，欣賞風景等等。

上班怎麼緩解壓力1

第一招：列計劃

在工作中難免會遇到困難，那麼首先要我們把自己的問題都列出來，逐一向辦法改變這樣的狀態。找到一個安靜的地方，發揮自己的想象力，全情的投入到其中相處解決的辦法，並且列出詳細的計劃出來，並且照著執行。

第二招：找幫手

想想誰能向你提供好建議，能在危難之中伸出援手。你會意識到，身邊有許多人能向你提供情感、實踐和金錢支援，幫你舒緩壓力。

第三招：種點綠色植物

無論紙盒子還是飲料瓶，都能種點綠色植物。養花養草能把人的關注點從壓力中轉移出來。有科學家讓心臟病患者參加園藝班，結果患者的心率下降，情緒有明顯改善。

第四招：喝紅茶

根據有關科學驗證，當人的壓力變大時，可以多喝紅茶，和紅茶能夠有效的降低身體應急激素的產生，使得身體更加的放鬆，切記不要在睡覺前喝。

第五招：按摩

按摩能將平時積累的壓力釋放掉，即使是15分鐘的按摩也能讓心情平復下來。可以自己來做按摩：左手放在身前，掌心向上、手指併攏，右手拇指在左手拇指和食指間肉多的部位(大魚際)畫15次圈。換右手做同樣動作。

第六招：上網玩玩紙牌遊戲

研究發現，在網上玩紙牌遊戲可減輕壓力、改善情緒。因為遊戲能讓人把注意力從憂慮中分散出來。提醒：不可沉迷遊戲，不然會加重壓力。

第七招：祝福自己

第一週的自我治療即將結束，回想一週內值得感激和欣賞的事情，如丈夫為你洗了衣服、孩子體貼地向你問候、同事為你捎來午餐。讓美好的回憶佔據心靈，緊張情緒就會消退。今後每天都這樣做，讓感恩心成為常態，壓力就煙消雲散了。

第八招：穿件粉色衣服

很多人都會絕的穿粉紅色的衣服太過浮誇、不成熟的表現。但是現實證實粉紅色能有起到鎮靜、改善血液等作用，使得心情更加的美好。

第九招：關掉電視

緊張時，刺耳的電視聲讓人更焦慮。可選擇更安靜的新聞來源，如看報紙、聽收音機等，避免鋪天蓋地的資訊讓人不知所措。

第十招：欣賞風景

離開繁忙的城市街道，在綠樹成蔭的郊外小路上走走。研究表明，路上如果有綠色植物，那麼因交通擁堵而造成的挫敗感和憤怒感就能得到緩解。

第十一招：放鬆訓練

感到有壓力時，不妨坐下來，感受肌肉最緊張的部位。聽著輕音樂，有意識地放鬆這些部位，壓力會緩解。

第十二招：終止消極想法

當消極想法湧入心頭時可問問自己：我該如何換個積極的`，或是中性的眼光來看待這個問題。嘗試在頭腦中畫一個巨大的紅叉，讓消極想法停止蔓延。然後深呼吸幾次，想點更積極、樂觀的事情。

第十三招：幫助別人

下班捎同事一程、參加社群志願者、在公交車上給老人讓個座……幫助別人的同時能讓自己遠離煩惱，客觀又樂觀地看待自己和周圍的環境。

第十四招：綻放笑臉

研究顯示，微笑就像一個內啡肽開關，能幫助身體釋放這種快樂激素。微笑就能改善情緒，開懷大笑更能放鬆身心。最後一天，起床後就對著鏡子笑笑，讓自己擁有一天的美麗笑容，今後的人生路上都是好心情。

上班怎麼緩解壓力2

1、精神超越。

你的人生價值、角色定位是什麼？或者說：你準備做一個什麼樣的人？你的人生準備達成哪些目標？這些看似與具體壓力無關的東西，其實對人的影響卻總是十分巨大，

對很多壓力的反思最後往往都要歸結到這個方面。

卡耐基先生說：“我非常相信，這是獲得心理平靜的最大祕密之一，即要有正確的價值觀念。而我也相信，只要我們能定出一種個人的標準來，就是說和我們的生活比起來，什麼樣的事情才值得的標準，我們的憂慮有50％可以立刻消除。”

2、理性反思。

積極進行自我對話和反省。對於一個積極進取的人來說，面對壓力時可以自問，“如果沒做成又如何？”這樣的想法並非找藉口，而是一種有效疏解壓力的方式。

但是，如果你自身的個性較容易趨向於逃避，則應該要求自己以較積極的態度去面對壓力，時時警醒自己，適度的壓力能夠幫助自我成長。

同時，記壓力日記也是一種簡單有效的反思方法。它可以幫助你確定是什麼刺激引起了壓力，通過檢查自己的日記，你可以發現自己是怎麼應對壓力的。

3、調整心態。

雨果曾說：思想可以使天堂變成地獄，也可以使地獄變成天堂。”你要認識到危機即是轉機，遇到困難，產生壓力的原因，可能是由於你自身的能力不足因而處理事件的過程，就是增強自己能力、發展成長重要的機會。

另外，若是由於環境或他人的因素，則應儘量理性溝通解決。如果無法解決，就應選擇寬容，儘量以積極樂觀的態度去面對每一件事。一個人能常保持樂觀的心態，處理問題，他就會比別人多出許多的機會。

4、目標定得切實可行。

定目標時，既要充分考慮到自身的特點，還要考慮到實際的客觀條件是否具備。譬如蓋房，光有設計藍圖（理想）還不行，還得有磚、水泥鋼筋等建築材料（能力、機會等）。

如果建築材料有限，去蓋摩天大樓，就必然會半途而廢，永遠達不到目標。所以，應根據現有的.材料，設計“具有特色的建築”，它能讓你同樣找到成功的感覺。可是，要達成這個“特色”目標，就要將大目標分解為多個易於達到的小目標，那麼你一步步實施計劃時，

每前進步，每達到一個小目標，都能使你體驗“成功的感覺”，而這種“感覺”將強化你的自信心，並將推動你發揮潛能去實現下一個乃至總體目標。

5、簡歷平衡。

我們要主動管理自己的情緒，注重業餘生活，不要把工作上的壓力帶回家。留出休整的空間，與他人共享時光：交談，傾訴、閱讀、冥想、幹家務都是獲得內心安寧的絕好方式，還可以選擇適宜的運動專案……

此外，要使生活規律化，即有勞有逸。應保證睡眠時間和飲食規律，在工作之餘給自己留點時間，做些自己感興趣的事情，如打球、

釣魚、書法、繪畫、音樂烹飪、郊遊、睡懶覺等，使你緊張工作的大腦鬆弛下來。這能使你在下一個工作時間段裡保持較高的工作效率。那種長期持續、緊張的加班工作，不但不能提高工作效率，還會影響你的身體健康。

6、時間管理。

工作壓力的產生往往與時間的緊張感相生相伴，解決這種緊迫感的有效方法是時間管理，關鍵是不要讓你的安排左右你，你要自己安排你的事。

在進行時間安排時，應權衡各種事情的優先順序，要學會“彈鋼琴”。對工作要有前瞻能力，把重要而緊急的事放到首位，防患於未然。如果總是在忙於救火，那將使我們的工作永遠處於被動之中。

壓力，其實都有一個相同的特質，就是突出表現在對明天和將來的焦慮和擔心上。要應對壓力，你首要做的事情不是去觀望遙遠的將來，而是去做手邊的清晰之事。因為，為明日做好準備的最佳辦法就是集中你所有的智慧、熱枕，把今天的工作做的盡善盡美。