巧用音樂為心靈減壓

巧用音樂為心靈減壓，我總是喜歡在開心的時候聽一些歡快的音樂，在難過的時候聽一些悲傷的音樂，因為在音樂中我們能夠找到共鳴，舒緩壓力，放鬆自我，下面教你巧用音樂為心靈減壓。

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音樂不僅能夠影響人的情緒，而且不同的音樂對不同的疾病具有治療作用，現在世界上大多數醫生都已對此不再懷疑。人們把這種用音樂來治療疾病，增進健康的新型治療方法叫音樂療法。

不同樂曲作用於人的感覺器官，由於樂曲的旋律、速度、音調等不同，可分別產生鎮靜安定、輕鬆愉快、活躍興奮等不同的作用，從而能調節情緒，穩定內環境，達到鎮痛、降壓、催眠等效果。

這裡有一些不同心情時選用的名曲：

先拿西方古典音樂來說。在你感到抑鬱的.時候，可以聽一聽莫扎特的《ｂ小調第四十交響曲》、西貝柳斯的《悲痛圓舞曲》、巴赫的《Ａ大調義大利協奏曲》、施特勞斯的《藍色的多瑙河》、比才的《卡門》組曲；在你感到焦慮的時候，可以聽海頓的《皇家焰火音樂》、羅西尼的《威廉·退爾》、鮑羅廷的《韃靼人的舞蹈》；

失眠的時候，可以聽莫扎特的《催眠曲》、門德爾鬆的《仲夏夜之夢》、德彪西的鋼琴協奏曲《夢》

如果你喜歡中國古典音樂，可選擇具有舒緩、低迴、輕柔、婉轉、幽雅等特點的樂曲，比如《春江花月夜》、《月夜》、《南渡江》以及《病中吟》、《催眠曲》、《漁光曲》等。中國古典音樂中也不乏節奏明快、旋律流暢、音色優美的樂曲，可以振奮精神、愉悅心情

比如《流水》、《喜相逢》、《賽馬》、《光明行》、《喜洋洋》、《百鳥朝鳳》、《八哥洗澡》等，另外，還可以選擇一些反映天地人間生機盎然的音樂聽聽，比如《百鳥行》、《空山鳥語》、《蔭中鳥》，等等。

應注意的是不同的音樂療法適用的時間不同。一般來說，鎮靜性的音樂應在晚上臨睡前聽，有助於睡眠和休息；興奮性的音樂宜在早上或上午聽，使人精力充沛，意氣風發；解鬱性的音樂受限制較小，可在任何時間聽。但音樂的秉性往往不是單一的，而是多種相容的。人們可根據自己的情況，在專家指導下選擇。

另外也可以採取主動式音樂療法，如參加卡拉ＯＫ、演唱會等形式自娛自樂，效果也很好。

音樂療法在國外已經相當普遍，如口腔科用音樂療法代替麻醉藥給患者拔牙，外科利用音樂鎮靜安神來進行手術等，但更多的是應用音樂來治療人們的心理疾患。英國某音樂治療專家曾說：音樂具有喚醒、聯絡和整合人格的力量。

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方法1：音樂如藥，有效減壓

音樂通過深入到人們的情感世界和潛意識裡，以此完成左右我們的情緒，進而達到心理治療的目的。

同時，我們也可以利用音樂放鬆緊張的身心，舒緩緊張的情緒，消除工作生活中的心理壓力。

音樂不僅可以撫慰我們受傷的心靈，並與之產生共鳴，更可以釋放出心中的不良情緒，使我們焦躁不安的內心重回平靜。所以說，音樂如藥，擁有可以喚醒人們沉睡心靈的療效。

方法2：在輕音樂中放鬆自我

當今社會，受到失眠困擾的人越來越多，據資料顯示，世界上每5人中就有1人存在入睡困難的問題。有時即使躺在床上，閉上雙眼，也會因各種各樣的事情而輾轉反側，難以入眠。

這其實是很多人的真實生活寫照。

由於生活的節奏愈來愈快，工作量的愈來愈多，人們的大腦活動常常處於連續的、快速運轉之中，得不到應有的休息和復原機會。巨大的精神壓力，使人們在心理上也經常產生一種消極情緒，諸如緊張、沉重、不安和憂慮。

安靜、平緩的“輕音樂”可謂是音樂中的輕武器，它便捷、通俗、小巧、可接受度高，同時還具有廣泛的社會意義和調節精神的作用。

輕音樂如同生命的清泉，它會將寧靜滲透到你內心的`每一個角落。無論是在風暴來臨之前，還是在孤單失意之後，這股暖流總能深深地安撫你的內心。

輕音樂所具有的獨特韻味和美感，既不同於古典音樂，也與流行音樂不甚相似。它在旋律、和聲、配器、音色、情調等方面都給人以全新的感受，從而產生了專屬於輕音樂的美感。

方法3：在音樂中消除內心的孤獨

現代人生活的壓力實在是太大了，人們一邊片刻不停地忙碌生活著，一邊卻隱藏在喧囂、熱鬧之下，忍受著孤獨和迷惑。

電影《購物狂》中曾有過這樣的一段描述：“現在都市生活壓力之大，如果沒有點兒病，那就不算是人了，偶爾有點不正常那都是很正常的。”

這讓那些喜歡將自己的怪癖藏著掖著的人們，突然從別人身上看到了自己的影子。

其實，我們每個人都會感到不同程度上的孤獨，儘管我們可以把自己一天24個小時都安排得滿滿當當，或是在不停地工作，或是和朋友們小聚聊天品茶，然而孤獨感始終會不經意間浮現出來。

當我們感到孤單寂寞時，好聽的音樂可以消除我們心中淡淡的憂傷。曾有一位這樣的女孩，她因為失戀，每天都沮喪不已，終日鬱鬱寡歡，專家對接受音樂治療的她說：“你不是十分熱愛音樂嗎？嘗試學習一種樂器吧。如果你不怕重的話，大提琴是個很好的選擇，你可以把它想象成失去的男朋友，天天抱著它、拉它，堅持下來，你就會發現自己的心情正慢慢變好。”

後來，迷戀上了大提琴的女孩，確實不再感到孤獨。

方法4：在音樂中實現意識轉換

所謂音樂減壓法，絕不是簡簡單單聽聽音樂、放鬆放鬆身心就好，而是要處於一種“轉換狀態”的意識中，即一種遊離於意識和潛意識之間的狀態，自由地發揮想象力和創造力，體驗生命的美感，感受內心世界的豐富，從而使身心得到深度的放鬆，達到舒緩或消除壓力的目的。

在這種練習中，音樂可以引發包括色彩感、形象感、運動感甚至觸覺、味覺等在內的豐富的視覺想像，讓人們在音樂中自由地想象，深刻地感受大自然和生命的美好，從而在心理上產生所謂的“高峰體驗”。

長久以往，你日常的心理狀態就會得到改變，長期處於一種良好和積極的狀態之中。

通過音樂減壓法達到進入“轉換狀態”時，一般狀況下需要治療師的語言引導和暗示，但自我暗示也可完成。

很多方式都可以幫助我們達到放鬆的狀態，諸如氣功、瑜伽功、肌肉漸進放鬆訓練、催眠、打坐等。

在身體達到放鬆狀態後，便可以選擇音樂進入想像了。在音樂中任情緒和思想飛舞，充分、自由地發揮想象力，感受心中各種的美好。而在完成想像之後，就要一步步引導自己慢慢回到現實當中，恢復日常的意識狀態。