最不起眼卻最管用的減壓妙方

最不起眼卻最管用的減壓妙方，工作的雙重壓力，高壓下的我們，身心都會非常的疲憊，甚至會導致一些心理疾病的發生，為了身心的健康，我們要學會給自己減壓，下面分享的是最不起眼卻最管用的減壓妙方。

最不起眼卻最管用的減壓妙方1

放鬆：第一步

閉上眼睛，從頭部開始。

注意各個肌肉組織，並按次序放鬆。

選擇方法：先讓各個肌肉組織緊張，然後放鬆。再進入下一個環節。

當進行到腳趾時，你應當完全放鬆。

倒數放鬆

首先，對所有的肌肉都進行漸進放鬆。

從十數到一，想像數字就在面前。

同時想像你在下降的電梯裡或雲端上。

當降到底部時，想像自己到了一個可愛的，令人放鬆的地方。

冥思

放鬆身體。

呼氣的時候，靜靜地重複一個字或是短語(比如啊或平和)。

別走神，專心讀自己的字詞。

持續10～15分鐘。

想像

如果沒有需要冥思的東西，通過想像也可以非常容易地獲得放鬆。在頭腦中想像一個安靜、平和的地方，讓自己隨意漫遊，盡覽其景，盡聞其聲，盡嗅其味。給自己一個積極的評價：我感覺到鎮靜或我感覺到平靜。試著將幻想變成主動：無論什麼時候有壓力，我都能做出鎮靜的反應並感到平靜。

自我催眠

自我催眠不是小把戲，它是放鬆的深層次狀態。只要有一次深層次的放鬆，你就能為自己找到處理壓力和其他個人問題的辦法。你也可以隨時回到這種深層次放鬆狀態，比如，可以使用引發詞放鬆。

其他放鬆方法

為了有所選擇，下面我們介紹一些簡單的控制壓力的方法：撫摸一隻寵物。這會使人鎮靜並能降低血壓。洗個熱水澡。淋浴、盆浴或桑拿都會緩解人的緊張情緒，並會促進大腦內化學積極成分的分泌。

聽音樂。輕柔的音樂會減輕壓力並會降低血壓。挑一些使人鎮靜的音樂，以便達到最好的效果。

大笑。一本幽默的書或是一張幽默的影碟都可以減輕壓力。

第一招：讓生活多一些變換

不妨開動腦筋，變換一下生活的方式，如買本菜譜，嘗試著做一些新鮮的菜餚，或是找點理由，偶爾全家人來一頓燭光晚餐。每天定時定點看電視的時間是否可以改為出去散散步運動一下。到了節假日全家出遊一次。總之，只要是能做到的都可以試一試，或許只是一個小小的改變就能有意想不到的效果呢。

第二招：換個角度看世界

我們之所以不能沉浸在某一特殊時刻所發生的事情中，關鍵在於過多地關注一些利益攸關的目的，而忽略了去發現和欣賞許多美好的東西。趕車上班，與其為那一個多小時的上班車程而憂心忡忡，倒不如把心思傾注於美麗清晨的每一個細節之中。也許一陣清脆的鳥鳴能讓你心情愉快，剛剛盛開的花朵能使你倍感神清氣爽，留一份好的心情帶到你的工作單位。

第三招：“胡思亂想”也能消除疲勞

心理學家研究發現，“胡思亂想”有助於消除工作、生活中的`緊張疲勞，起到放鬆身心的作用。當你感到疲乏、睏倦、無聊的時候就去胡思亂想吧。

你可以想象著和老公一起又重新回到了蜜月中的旅行、想象著由於自己的工作業績突出，*又長了一倍，想象著自己的寶寶一點一點長大……總之，你的思緒可以四處遨遊，只要是快樂的、沉醉的。不過，這種漫無邊際的胡思亂想只是日常生活中的一種補充而絕不是替代，要適可而止，不可本末倒至。

第四招：丟掉完美主義的枷鎖

人非聖賢，孰能無過。對自己多一份寬容，我們也能變得更加輕鬆；尋覓一兩個知己。

第五招：尋覓一兩個知己

在我們煩惱的時候可能並不需要別人講太多的大道理，更多的時候，我們是希望心理上的鬱悶與煩惱能夠一吐為快。所以，親密的“閨中密友”自然是生活中不可或缺的一個部分。朋友的傾聽能讓你理清思緒，朋友的理解能給予你支援和鼓勵。試著找尋你的閨中密友吧。

最不起眼卻最管用的減壓妙方2

一、按摩

如果你是享受一族，那就很適合這個減壓方法——按摩。去美容館享受一對一的背部按摩，讓全身的經絡得到緩解。去足療室讓按摩師馬“馬殺雞”一回，盡情的叫過和痛過就能很好的爽到自己。

二、戶外活動

壓力大是因為自己封閉在了一個特定環境下，沒有出路沒有解決方法而產生的負面情緒。趁著週末休息的美好時光，別貪戀床上時光起床到來戶外做些活動吧。哪怕是爬山、燒烤、遠足都可以，在大自然的環境下，你才能換個環境把壓力卸下來。

三、運動

想到運動，大家都會覺得太累，不是減壓的好方法。這就錯了，只有激烈的運動才能讓緊張的肌肉得到緩解。出出汗，拉拉筋，體驗一把喘不上來的急促感，活著是對自我最大的饋贈。

四、美食

實在壓力很大了，不妨下班後約上幾個好友，去一些異域風味的美食店去品嚐美食。比如去吃烤全羊，享受一回用手抓東西吃飯的瘋狂;去韓式料理店，享受一回被人伺候著遞上烤肉的醉意;去法式料理點，看一看新奇又好看的美食給自己一些美好的期望。

減壓的飲食療法之三種營養物質

1、多吃富含葉*的食物，這種營養物質可以幫助你保持好心情。

2、多吃含有維生素b12的'食物，這種食物能夠在你沒有體力的時候有效地幫助你補充能量。

3、選擇富含抗氧化物質的食物，比如，維生素c、維生素e和礦物質硒。這些抗氧化物質能夠幫助修復因壓力導致的細胞損傷。

減壓的飲食療法之減壓食物

1、火雞中富含硒元素，可以有效地增高體內複合*的水平———這是一種能夠令心情保持平靜的激素。可以配合三明治、沙拉、湯食用，亦可作為小吃。

2、蛤類。放在湯內，義大利麵沙司裡，或者作為開胃食物。蛤類還有豐富的維生素b12。

3、小扁豆富含葉*，放在湯中食用，或是配合全麥穀物使用。

4、鷹嘴豆也是富含葉*的植物。可以放在沙拉中食用，或是製成鷹嘴豆泥，配上胡蘿蔔、胡椒粉、黃瓜片食用。

5、木瓜和紅*菜椒富含維生素a，維生素c和葉*。

6、葵瓜子也富含維生素e和葉*。可以放在沙拉中食用，或是當作小吃，或是放在*淇淋中食用。但要注意的是，要食用烘烤熟的且不含鹽的向日葵瓜子，因為鹽會削弱向日葵瓜子中緩解壓力物質的作用。