OL巧用午間休息高效減肥法

OL巧用午間休息高效減肥法，上班族最缺的就是時間，忙綠的工作已經佔據了生活的一大半空間，要想兼顧工作和減肥，那就需要找到一個高效的運動方法，現在分享OL巧用午間休息高效減肥法。

OL巧用午間休息高效減肥法1

面壁下蹲法：

兩腳併攏，周身中正，重心放在前腳掌上，徹底蹲下後再緩緩上起。

上班族保健除了合理飲食外，適量運動是最好的健身方法。現在推薦一種簡單有效的健身下蹲法。

動作要領：

兩腳併攏，周身中正，重心放在前腳掌上，含胸收腹，全身放鬆，頭不可後仰、不可傾斜，始終將兩腿併攏，徹底蹲下後再緩緩上起，如此反覆多次。30次為一組，多多益善。

減肥健美鍛鍊時間要在30分鐘以上。

減肥鍛鍊也可以一天分多次下蹲。當然，下蹲鍛鍊也要講究循序漸進，逐步加碼，如第一次只蹲30次，過兩天蹲至60次，以後逐步增加數量。

要持之以恆，堅持不斷，肯定對減肥健美大有收益。

自帶飲食

因為在自動販賣機或超市櫃架前面可能無法控制自己，所以去了之後陪伴你的就不僅僅是午餐了。而且去外面吃飯的話，很容易讓人吃得不健康，不僅高油高脂、還可能口味很重，讓你與減肥失之交臂。

每天帶一份健康午餐，可以幫你消除慾望的食品，再加上一個水果或者一份低脂酸奶，不僅能讓你飽腹，還能讓你更快瘦身。

經常收緊自己的臀部

久坐會讓女性的臀部越來越肥，越來越扁平，但不是每天久坐辦公室，就一定會出現這種情況，只要掌握了訓練方法，久坐也能訓練你的臀大肌。

當你點選了傳送按鈕，就收緊一下你的臀部，並且堅持五秒鐘，然後放鬆五秒鐘。重複四次。

很快你會發現，伴隨著電子郵件的傳送，你的臀部又一次恢復了天然的緊實。這時你一定會想，多虧這位電子郵件狂的老闆，幾周之後你就會獲得一個緊實的臀部。

隱藏長胖美味

康奈爾大學最近的一些研究發現，把糖果裝在透明罐子中與裝在不透明罐子中相比，研究物件會多吃70%的糖果。

因此不要把你的下午餐點繼續擺在桌子上，(那樣的話，一般來講，可能不到下午三點鐘你就會被那超市的貨架或自動販賣機吸引過去)，把它放在櫥櫃或者辦公室冰箱中。

調整座椅 塑迷人曲線

調整你的座椅，直到你的臀部高於膝部一至兩英寸。然後身體前傾，讓胸部處於臀部上方，握緊肩胛骨，這樣你的胸部就會有向前的力量。不僅能讓你的胸部瘋漲，還能更好地瘦腹，擁有迷人曲線很輕鬆哦!

祕密的抬腿運動

每天的忙碌，不代表你不能進行運動，你可以悄悄進行瘦腿運動哦。

方法：坐直，雙腳平放在地板上。一條腿用力，讓它與地面平行，放鬆一下那隻腳，堅持五秒鐘。慢慢放下(用五秒鐘時間把它恢復到初始位置)然後換另一條腿重複這個動作。

一天做幾組就足夠讓你擁有更加緊實，更加迷人的'雙腿。

花粉減肥法

這是流行於美國的一種減肥方法，服用花粉製劑不僅可以讓人恢復氣力，還能幫助人體輕鬆減重。花粉的果糖含量很多，不會像普通的糖分一樣轉化成脂肪後囤積在人體內，還不會將多餘的糖分轉變成脂肪，更重要的是，它可節省蛋白質的分解消耗。

清晨的蜂蜜水和酸奶

早晨起床後的第一件事應該是喝一杯淡淡的蜂蜜水，這樣可以給身體補充水分滋潤腸胃，加速新陳代謝，早餐過後，最好能夠喝上一杯酸奶，需要注意的是，酸奶的溫度不要太涼，以免讓人飲用後引起腹瀉和疼痛。

Tips：蜂蜜最好不要用開水沖泡，最好是用溫水。酸奶最好選擇低糖酸奶或低脂酸奶，但是切記不要空腹喝。

一、常常轉呼啦圈節食不光讓你飢餓難捱，還會引起營養不良或是是越減越肥的狀態。

除了要堅持均衡飲食，常常轉呼啦圈也是能加快腹部脂肪的燃燒，對瘦腰有很大的幫助。

要記住，只要有功夫就拿起你的呼啦圈。

例如說看電視的時候都不忘邊看邊搖呼啦圈，維持半個小時都不脫落。

可別小看搖呼啦圈這個小動作，算起來每公斤每小時可消耗約5大卡熱量，以體重為50公斤的女生為例，一小時就才能消耗50×5=250卡的熱量，是不是很划算呢?長期堅持，一定能修煉成纖腰款款的大美人。

這也是非常簡單的上班族減肥妙招。

二、隨時隨地抬首挺胸纖腰，隨時隨地都才能。

抬頭挺胸，不光才能讓自己顯得自信，還才能起到纖體的好結果。

具體妙招是：屁股往內夾緊，腰部兩旁用力，肩胛骨的部位夾緊，肩膀完全開啟，脖子和肩膀交接處往下垂，放鬆不能聳肩，下巴抬起，假如不論坐仍是站，長期都維持此種抬頭挺胸、肚子用力的姿勢，小腹便會在不知不覺中縮小許多，肥肉囤積在腹部的窘況也大大改善。

三、午休減肥小動作

1、舒展兩腳平分立正，兩手朝上伸，然後慢慢彎腰，直至掌心平攤到地面。

2、弓箭步兩手維持在地上，一條腿向後伸，成弓箭步;隨後手扶臀部，使軀幹挺直，做5次壓下、起來的弓步動作(不換腿——用另一條腿再做5次同樣動作)。

3、俯臥撐弓箭步之後，前腿向後伸出，改俯臥撐姿勢，做5個俯臥撐。

4、臀、肩姿勢做完俯臥撐之後，臀部放鬆，直至腹部幾乎碰觸地面，向前挺胸，兩手撐地，兩臂挺直，維持一分鐘。

5、腿提起、放下現在把臀部朝向天花板，雙臂維持平直，從地上提起腳跟，然後再放下。

(你會感到小腿肌肉在顫動)將這提起、放下的動作連做20次。

最後手、腳一齊移動。

輕輕抬起成立正姿勢，並立即恢復到第一節初始姿態，做起重做本套動作。

溫馨提示：只要長期堅持，相信愛美的白領一族一定能夠經過以上的幾個簡單的減肥妙招實現瘦身的目的!

OL巧用午間休息高效減肥法2

一、下半身拉伸運動

坐在有輪子的辦公椅上，**最好只坐一半，雙腳垂直，雙手平放在腿上。把腳掌向上抬起，腳跟著地。然後腳跟**把椅子向後推，直到**腿完全的伸展開來。保持上半身放鬆，然後再用**腳後跟把**椅子拉回來。做12到15次，用3秒鐘推出來，3秒鐘拉回來。

二、坐著緩衝運動

挺胸收腹站直，雙腳分開與肩同寬，膝蓋彎曲向下蹲，就如同扎馬步的樣子。不要讓**膝蓋彎在**腳趾前面，在你就要接觸到椅子的時候停下來，然後站起來。做這個動作4次。然後蹲伏，保持一個向下的姿勢，緩衝(在一個小範圍內上下移動)3次，然後站起來。做這個運動6次。

三、桌子俯臥撐

挺胸收腹站直，把雙手分開稍微大於肩寬的樣子，撐在桌面上，雙腳向上撐著，身體呈一個傾斜狀，直到你形成一個俯臥撐的.角度，彎曲**手臂，這樣**胳膊肘就像外分了。慢慢的放低****，朝向桌子。保持**頭，背，髖關節和腿在一條直線上。保持2秒鐘，然後回到初始位置，做12次。

四、椅上扭轉運動

挺直收腹坐在椅子上，左腿搭在右腿上，調整好呼吸，在呼氣的時候，輕輕地扭動腰，轉向左邊，眼睛從**左肩膀看過去。保持**髖關節朝前。把手臂越過身體，抓住手臂或者椅子背，輕輕的加深**拉伸。保持10秒鐘，然後換另外一側做。每側伸展2次。