職場兩分鐘呼吸法緩解壓力

屏住呼吸會增加血液中的二氧化碳，從而使血管放鬆 、血壓降低。

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在你生命中的某一刻，可能聽過放輕鬆，深呼吸這樣的建議，也許你覺得很無稽，但科學顯示這種方法真的可以讓人放鬆。

首先，我們需瞭解一些呼吸的基礎知識：吸氣時，交感神經系統被觸發，心率加快血壓升高。而呼氣時，副交感神經系統興奮，心率變慢血壓降低。

因此，當你有壓力或緊張時，放慢呼吸，專注在呼氣上，使身體保持在副交感神經作用階段可以幫助你放鬆。

深呼吸可以讓人平靜，這是由於它迫使你把注意力從那些使你緊張的事物轉移到身體上，美國馬薩諸塞州總醫院肺科醫生Christina Vestergaard博士如是說道。

478呼吸法 緩解壓力

如果你感到有些壓力或精神緊張，可以試試478呼吸法：

1、閉上嘴巴，用鼻子吸氣，默數4拍;

2、屏住呼吸，默數7拍;

3、然後呼氣的同時默數8拍。

如此重複至少3次，花費時間不到2分鐘。

作用原理：副交感神經受體位於鼻孔內壁及鼻竇上，所以通過鼻子呼吸有助於提高鎮靜效果。而屏住呼吸會增加血液中的`二氧化碳，從而使血管放鬆 、血壓降低。

實際上，有時你可能發現自己不自覺地屏住呼吸，例如辛苦工作一天後在家看電視的時候，這是大腦為放鬆而發出的指令。因此，試試478放鬆法吧，這可是最天然的鎮靜藥。

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1、面對現實

很多人在工作上或生活上遇到不開心的事，而得不到適當的處理往往會鑽牛角尖，導致自己給自己帶來很大的壓力，其實，在失意中，積極面對現實，客觀地看待每一件事，對待成功與失敗都應以一顆平常心去面對，這樣能使自己的心情變得舒暢，這樣就能消除壓力。

2、親近自然

當大家感覺到壓力壓得透不過氣時，可以嘗試放下工作親近大自然，呼吸大自然的清新空氣，看著美麗的風景，在大自然的擁抱下，你會覺得很放鬆，完全陶醉在大自然的洗滌中，全身的疲憊和壓力全一去無蹤，回到家後，會讓自己得到很好的睡眠。

3、情感宣洩

將不開心的事自我壓抑，會引起心理很大的壓力，宣洩是一種很好的減壓方式，可以將內心的鬱悶、煩燥等不良情緒宣洩出去，這樣可以減輕和消除心理的壓力，可以避免身心受到打擊或精神免受到崩潰，感到煩惱時，可以找個好朋友將你內心的煩惱或痛苦傾訴出來，或大哭一場都可以使你的心情感到舒暢很多。

4、良好睡眠

睡眠不足而引起的精神疲憊，也使很多人出現亞健康，所以，良心睡眠對減壓有很大的好處，當然，良好的.睡眠環境也很重要，在睡前不看任何電視，用溫水泡腳後，喝一杯熱牛奶，放些令人放鬆的音樂，這樣可以幫助進入深度睡眠，令自己獲得良好的睡眠質量。

5、洗澡

不論是泡澡還是溫泉浴，或者桑拿浴還是冷水澡，通過對面板與血管的刺激，可達到舒緩壓力的作用，白領們下班回到家不妨泡泡澡，可讓身心得到放鬆。

6、做有意義的事

心理健康的保持，可以通過給自己做一份人生規劃，把自己想做的事情、期望的事情、想挑戰的事情等等都規劃進去，包括近期以及遠期的，然後再有目標地前規劃的道路前進，通過做這些有意義的事情，來保持心理上的健康。

7、推移時間遺忘法

很多人都說：時間是解決問題的最好辦法。在生活中，我們總會因為各種各樣的事情而感到不愉快。我們要積極遺忘不愉快的事情，及時修正自己的認知觀念，不要讓痛苦來牽絆著你的心情。

8、聽音樂減壓

輕鬆的音樂可以緩解壓力，讓你的心情得到放鬆。在感到壓力山大的時候，不妨聽一些舒緩的音樂，讓身體進入一種放鬆的狀態。

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聽舒緩的音樂

研究表明，聽著輕緩舒服音樂能夠減少心率、緩解壓力焦慮。貝格寧提議，“建立一個自然聲音(海面拍岸、溪流叮咚聲、小鳥鳴叫聲等)的音樂列表，給你的大腦集中化於不一樣的節奏。”還能夠邊聽歌邊伴隨著歌曲擺動起來，撇開一切憂慮私心雜念。

深吸氣

工作中忙時還可以運用五分鐘的休息日，致力於你的吸氣。有工作壓力，學會人體挺直、眼睛閉緊。根據你的鼻部漸漸地呼吸，覺得吸氣剛開始從你的'腹腔漸漸地銜接到頭頂部　　笑出響聲

笑能夠減少醛固酮和人體的應激反應生長激素，並提高人的大腦化合物內啡呔，這有利於讓你構建開心心態。根據收看您最鍾愛的喜劇片或閱讀漫畫，與他人閒聊共享愉悅等，高聲笑出去會給你感覺十分輕輕鬆鬆，活力四射。

冥想訓練

在緩解壓力的方法中，每日十多分鐘的冥想訓練能夠協助緩解焦慮。“研究表明，冥想訓練能夠更改人的大腦的神經系統通道”紐約的身心健康教練員、心態學專家羅比·哈特曼博士研究生那樣說。

冥想訓練的作法非常簡單，人體挺直，兩腳放到木地板上。閉上你的眼睛注意力不集中記誦(高聲念出去或心裡唸叨)，如“我認為很平靜”或“我愛我自己。”另外，一隻手放到你的腹腔體會其隨吸氣波動，讓一切私心雜念如過往雲煙隨風飄蕩飄浮。