職場白領如何緩解疲勞釋放壓力呢?
記歌詞:把你喜歡的歌的歌詞記下來是對記憶的一種挑戰,這種方法難度適中,結果明確,有助於減輕壓力。
假想:面對令人極度緊張的情形,不妨設想一下“假如有人給你10萬塊錢,你能忍受多久?”突然間,你會驚奇地發現,感覺好多了。
給植物澆水:煩惱時給植物澆點水。研究表明,置身植物世界10秒鐘,就可產生巨大的心理放鬆。
多喝橙汁:最新研究發現,每天補充足量維生素C有助降低人體應激激素水平。研究人員建議,每天喝兩杯約250毫升的橙汁,不僅滿足身體對維生素C的需求,還能降低壓力。
接電話前深呼吸:在手機上做個記號,比如用不乾膠剪個漂亮的綠點貼上,提醒自己接電話前做個深呼吸。這是一個放鬆祕訣,既能減壓,又能讓你的聲音聽上去更自信。
多人一起喝咖啡:很多人喜歡喝咖啡解壓,但英國研究人員發現,獨自飲用咖啡難以消除緊張焦慮或神經過敏,而與一群人一起喝,則會使壓力消退。
高強度運動33分鐘:密蘇里大學一項研究發現,33分鐘高強度鍛鍊最有助於減壓。快跑、使勁蹬自行車以及猛擊沙袋等,都是不錯的選擇。
捏耳垂劃圓圈:雙手分別輕拉耳垂,以相反方向劃圓圈,從1數到10。這一動作有益活動大腦皮層,緩解壓力。
發言之前安靜微笑2秒:害怕演講?微笑著看看觀眾,保持安靜2秒鐘,可以放慢速度,讓觀眾更舒服,同時緩解緊張情緒。
熨衣服:熨燙衣服的重複性動作讓你進入一種出神狀態,使大腦處於“自我執行”模式,排解壓力思緒。
有關專家指出,壓力過大,不僅會影響人們的生活質量,嚴重者還會患上焦慮症、失眠、抑鬱症等心疾嚴重危害人們的身心健康,因此,不得不引起我們的重視。如經過一段時間的自我調節而不見好轉者,我們建議您及時尋求醫生的幫助,以防不利事件的進一步發展。
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