白領學會和負面情緒劃清界限

白領學會和負面情緒劃清界限，為了跟上時代的步伐，人們的生活腳步就必須加快，從此人們便常感到躁動不安、心情抑鬱，這些負面情緒對身體健康十分不利，必須尋找到有效的方法來消除這些不好的情緒。看看白領學會和負面情緒劃清界限。

白領學會和負面情緒劃清界限1

1、笑一笑

當工作讓我們情緒低落時，迅速調整下心態，咯咯地笑幾聲吧。研究表明笑聲能夠緩解抑鬱和焦慮，所以不妨從網路上找些搞笑的段子平復下緊張的神經吧。

2、表達感激之情

研究證實常念感恩有助於減輕焦慮，尤其當我們休息充分後。因此摒棄疲憊不堪的心態，懷著感激的心態開啟你的感恩之程吧。

3、充足的睡眠

睡眠不足會導致嚴重後果：不僅影響我們的身體健康，還能造成全天焦慮和緊張。有時還會形成惡性迴圈，因為焦慮通常會阻礙睡眠。尤其當你感到煩躁不安時，試著制定一個7--9個小時的睡眠計劃，飽飽地睡上幾晚，看看白天的焦慮是不是減輕了。

4、簡化大腦

物質簡化等於心理簡化，如果工作的地點混亂不堪，就很難放鬆心情，且使工作顯得更加凌亂繁瑣。因此花15分鐘左右整理一下房間或辦公桌，並養成保持事物乾淨的好習慣。這些可以幫助我們更理性地思考問題，也就沒有焦慮的機會嘍。

5、作一個前景板

如果未來看起來過於蒼茫而可怕的話，就改變對目前現狀的看法吧。花一小時製作一個前景板，有時單單只是設定具體的目標就能將我們從對未來未知的焦慮中解救出來。而對於不善手工的人來說，可以試著製作一份有趣的電子版前景圖，為自己增添一些動力。在製作畫板時，不妨想想真益激必善五字箴言：即我的想法是真實的、有益的、激勵的'、必要的且善良的嗎?如果不是的話，趕緊摒棄掉

6、絕對安靜

計劃出一段時間，讓自己與外界完全隔離。先從適合自己的一小段時間開始，以便能持續下去，哪怕是很短的5分鐘也行。絕對安靜意味著在此期間你關掉手機，關掉電視，不看郵件，不看新聞，統統關掉不看。讓別人這段時間內是聯絡不到你的，這樣就能暫時遠離憂慮。

7、冥想

現在我們應該都知道冥想就是放鬆，但科學家們同時也發現冥想實際會增加大腦內的灰質——可令體內的壓力減少的物質。很多專業人士都強調了冥想對焦慮、情緒和壓力症狀的積極作用。此外，冥想還是一種觀察大腦的方法，讓我們搞清楚耐人尋味的焦慮情緒到底是如何產生的。而理解大腦的思維模式有助於讓我們遠離那些負面情緒。

8、提前制定計劃

提前抵抗焦慮的方法就是事先準備好。試著制定一份工作計劃或列出待辦事項，養成提高工作效率的好習慣。因此與其每天早上花十幾分鍾瘋狂的找鑰匙，倒不如養成每天回到家就把鑰匙放到同一個地方的習慣。

9、玩起來

小孩子和動物似乎天生有玩耍的能力，因為他們沒有像郵箱過滿這樣的焦慮。直到辦公室發出放假的訊息，我們才必須負責任地安排自己的閒暇時光。可以提議帶朋友的狗出去溜溜彎，或是幫朋友帶一下午孩子，讓自己的大腦放鬆放鬆，讓這些無憂無慮的小朋友帶動你一起玩兒吧。

白領學會和負面情緒劃清界限2

1、不要糾結於小事，學會平靜接受

生活中，我們總會被很多無關緊要的小事牽著走，影響心情。你有沒有發現，很多負面情緒都是由一件小事引起的。

例如：上班路上堵車了，我們就會影響自己的情緒，其實換個角度想想，第二天提早一點或者更換交通方式就能解決，何必讓它影響我們一天呢？

我們的心力有限，與其在一件無關緊要的事情上怨聲載道，何不將心力花在怎麼解決少數重要的事情上面呢？很多事情與對錯無關，與對你有什麼意義有關。

2、遇事多問“怎麼辦”而不是“為什麼”

負面情緒究其根源是因為我們對於已發生事情的無奈，是事情本身引起我們的情緒變化，和我們看待事物的態度罷了。

因此，當事情已經發生的時候，我們就不要再去問“為什麼是我？為什麼會這樣？為什麼……”

生活中的坎坷曲折不能靠疑問來跨過，相反我們應該嘗試多問“怎麼辦”，當你這麼問的時候就表示你已經考慮採取行動去解決問題了，而不是用疑問質疑宣洩情緒。

3、所有的情緒感受都是珍貴的

情緒雖然有正向、負向之分，但情緒本身並無好壞。

有時，是我們自己的主觀感受，讓本來不良的情緒變得雪上加霜。

情緒也沒有絕對的對錯，只有失控的情緒才是不好的。

情緒經過調節後可以轉化為向上的力量，是我們非常好地瞭解別人和了解自己的路徑。

所有的情緒感受都是珍貴的，都是我們離不開的。問題的關鍵，是我們不要讓它失控，不要讓它變成實現夢想的障礙和陷阱。

4、面對不同的情緒，你應該做什麼？

當我們恐懼失敗，過分在意他人眼光和看法，縮手縮腳時，可以嘗試著不抗拒，不逃避，學會在這些感受中看清自己、理解他人。

當我們抱怨他人、抱怨環境時，如果能付出努力，戰勝困難，你會看到自己的巨大力量。

當我們悲傷難過、絕望無助時，接受自己悲傷難過的'情緒，並進行自我關懷，做自己強大的支柱。

當我們渴望被他人理解時，能夠先停下表達自己，傾聽對方。

當我們與他人發生衝突和矛盾時，能夠看到每個人的思維方式不同，價值觀、動機和目標也不盡相同，有時甚至是完全對立時，你會對人性有不同瞭解和發現，會站在第三方的角度，找到更合適的解決方案。

當我們陷入迷茫、丟失自己時，能夠靜下心來，從身體、大腦、心靈和思維入手，明白什麼對於我們才是最重要，內心的寧靜便會紛至沓來。最後，情緒是我們的一部分，負面情緒也是眾多情緒中的一種，我們應該冷靜地面對它們。當我們能夠真正做自己情緒的主人，而不是做情緒的奴隸時，內心自然會享受到真正的愉悅、寧靜和自由。