如何擺脫負面情緒

如何擺脫負面情緒，每一個人到不一樣的時刻都是有一種情緒心態造成，心態實際上是大家針對生活觀念的一種感受，及其個人行為的一種反映，心態又分成了積極主動與消沉二種，容易心情煩躁，如何擺脫負面情緒？

如何擺脫負面情緒1

倫敦的一家體育館裡人頭攢動，大庭廣眾這下，一群女子滿懷期待地在手上撲了防滑的松脂，一堂奇特的健身課程就要開始了。這些女性都是抑鬱症患者，她們正在學習雜技團裡空中飛人的技巧，希望以此來樹立自信心、增強力量，在職場中謀求更好的發展。

阿曼達邁爾斯是她們的教練，阿曼達的工作室叫做我的空中家園，她正在給學員們講解動作的基本要點。只見她雙手緊握橫槓，示範如何懸掛才不會引起危險;之後引體向上，並將雙腿抬起，雙腳掛在橫槓上，腳尖向上;然後她又輕快地一動，身體穩穩地撐在了橫槓上方。看到此處，學員們都不自信了起來，但是她們還是在阿曼達的鼓勵下開始了嘗試。

用空中飛人訓練來培訓女性抑鬱症患者，想到這個主意的是喬雷克瑟姆，她也在學這門課程。喬為一家幫助精神病患者重返職場的組織工作，她把這個想法告訴了自己的老闆，然後這個專案通過了並得到了資金支援，一些與該組織有合作的醫生和社群可將抑鬱症患者介紹到此專案中來。喬說這個專案引起了不少的爭議，但是其重要性是可見的。通過運動來增強患者的自信，可以同時改善心理治療及就職諮詢的效果。患者感覺到身體變得強壯起來，她們的心理也會強韌許多。一些障礙和恐懼感無法通過治療來克服，這時引入空中飛人訓練，兩者可以產生協同作用。

學員凱瑟琳易格斯通的抑鬱症狀非常嚴重，她是一位單身母親，需要在照料三個年幼孩子的同時參加教師培訓。她每天都不想邁出家門，焦慮情緒越來越多，在進行空中飛人訓練之前，她已經接受了一年的認知行為療法。一開始，她連參加空中飛人訓練都不願意，在訓練中也受到了不少的打擊和委屈，但是她逐漸認識到一點：空中飛人訓練中使用的吊架象徵著生活中無法掌控的事物，通過訓練你能找到處理它們的方法。頭頂的橫槓本是無法掌控，但是你可以抓住它向上移動，最後越過它，你可以到達更高的地方。

在訓練過程中她的情緒越來越好了。把身體倒掛起來感覺非常好，你的整個視野都產生了變化，這樣產生的影響很大。

很多學員一開始都無法支撐起身體的重量，也難以流暢地做出引體向上的動作，將自己送到橫槓上。她們需要一定的時間來訓練肌肉，增強上半身的力量，還會因為握槓的姿勢感覺手痛、手痠，不過喬和阿曼達說，在培訓的時候有人專門安撫學員的抑鬱感覺和淚水，學員們也可以互相交談，溝流感想。

阿曼達說她們所提供的課程教導的只是一些簡單的基礎，學員們按照自己的節奏學習，慢慢地建立起自信、變得專注。她認為效果是非常好的。學員可能正經歷什麼難過的情緒，這時她們來上課了，課上的一切讓人感覺棘手，學員只能想著一定要堅持下去，不能掉下去。她們在這裡結識了朋友，讓大腦擺脫了日常事務帶來的煩惱，她們一個個就像剛開始學習飛翔的幼鳥，然後一步步放飛了自己。

凱瑟琳的身體變得健壯了，同時也覺得抑鬱的情緒有所減輕，她又看到了希望。給自己的生活進行的第一步改造即是為孩子們參加的童子軍訓練營做義工，在此過程中她建立起一個兒童劇團，後來發展成了可營利的`公司。之後，喬所在的組織聘請了凱瑟琳，希望她將空中飛人訓練和戲劇結合起來，為精神病患者增加自信，並促使他們參與社交活動、與別人交流。

喬在每階段的課程前後都會對學員的情況進行評定，她收集到的資料顯示學員的焦慮情緒及抑鬱症狀在課程結束後都有所減輕，自信心和自尊心提高。學員們的反饋表明，她們能夠克服恐懼感了，人也變得活躍、精力充沛起來。一位學員說，她將空中飛人課程中習得的克服恐懼的能力用於克服對合作的畏懼，最終找到了一份工作。但是，空中飛人訓練並非人人適用，它對人的體能要求高，見效較慢，有些學員在訓練的過程中情緒更加消極了，也有人中途退出，但是大部分人還是能從中收穫不少的東西的。

如何擺脫負面情緒2

1、要對自己有足夠的信心：

我們無論在什麼情況下，任何條件下，自己都不能看不起自己，哪怕全世界的人都不願意相信你，看不起你，你也一定要相信你自己。一定要相信一句話，如果你喜歡上了自己，那麼自然就會有更多的人喜歡你，如果你想自己是什麼樣的人，就努力去實現，一定會實現的。只要自己足夠努力，管他結果如何！

2、學會調整情緒：

儘量要往好處想，很多人遇到一些事情的時候，就急得像熱鍋上的螞蟻一樣，本來可以很好地解決問題，正是因為情緒把握得不好，便讓挺簡單一事便複雜化，讓複雜的事情變更難。其實只要把握好事情的關鍵，把每個細節處理的服帖，就會遊刃有餘，遇到棘手的事情，冷靜對待，然後想如何才能把它做好，你越往好處想，心就自然開了，越往壞處想，心就會變窄。不要自己為難自己！

3、學會讓自己安靜：

把思維沉浸下來，漸漸的降低對事物的慾望，把自我經常歸零，每天都是一個新的起點，沒有年齡的限制，只要你對事物的慾望適當的降低，就會贏得更多的求勝機會，加油！

4、懂得珍惜身邊的`人：

用語方面儘量不去傷害，哪怕遇到你不喜歡的人，也要儘量迂迴，找個理由離開也不要肆意傷害，這樣不僅會讓自己的心情變壞，也會讓場面極度尷尬，要學會珍惜現在身邊的一切！

5、要學會忘記：

不要對過去的事情耿耿於懷，過去了的事情就讓他過去，這樣才會少去許多煩惱，心情才能舒暢，沒有什麼是過不去的，所以學會善忘也是一種品質。每個人都有專屬於自己的生活理念，有的人活得很快樂，有的人卻對生活出奇的失望，歸根結底原因還是各自生活態度問題，生活中總是會面對很多突如其來的不幸，會讓人突然陷入一種茫然，焦急，狂躁的情緒之中，更有甚者對生命的產生了絕望。