白領人群該學會的養生習慣
飲水不足、水果當主食、保溫杯泡茶等。
白領人群該學會的養生習慣1
惡習一:飲水不足
奪命理由:導致腦老化;誘發腦血管及心血管疾病;影響腎臟代謝功能。
辦公室一族在工作中,由於工作時精神高度集中,很容易忘記喝水,造成體內水分補給不足。體內水分減少,血液濃縮及黏稠度增大,容易導致血栓形成,誘發腦血管及心血管疾病,還會影響腎臟代謝的功能。
見招拆招:多喝水,勤上洗手間;但要注意,對於部分大腸代謝功能差的朋友,最好在感到口渴的時候再去喝水,以免造成體內水代謝進一步紊亂。
惡習二:水果當主食
奪命理由:造成人體缺乏蛋白質等物質,營養失衡,甚至引發疾病。
很多辦公室一族由於長期靜坐的工作方式而造成的消化不暢、血脂增高、血管硬化等疾病,確實需要水果中的營養物質來化解。但是,水果不能當主食。因為水果中雖然含多種維生素和糖分,卻缺少人體需要的蛋白質和某些微量元素。
見招拆招:先上網看看你的體質適合吃什麼不能吃什麼。
惡習三:宴席不離生食
奪命理由:導致各種寄生蟲病。
三文魚、象拔蚌、鱸魚、烏魚、生魚片、蛇、龜、蟹等辦公室一族商務宴請時的首選食物中,存在寄生蟲和致病菌的機率很高,再加上廚師們為了追求味道的鮮美,烹調往往不夠充分,很容易讓你在大快朵頤之時,病從口入。
見招拆招:生菜、生汁中的活性物質與人體接近,可使白血球處於正常狀態,還能使因吃熟食而損傷的免疫機能得以恢復。考慮到這些好處,先練好你的腸胃吧。畢竟,吃生食也有吃生食的講究:
1、每天飲用新鮮蔬菜汁和果汁。
2、將新鮮蔬菜涼拌,可酌量加醋,少放鹽。
3、人是依靠吃熟食生活而維持生命活動的,先吃水果等生食,然後再吃熟食,不會出現白血球增高的現象。
4、不吃加工食品,如罐頭以及添加了防腐劑、色素、化工原料等加工劑的食品。
惡習四:保溫杯泡茶
奪命理由:破壞維生素,大量滲出鞣酸和茶鹼。
茶葉中含有大量的鞣酸、茶鹼、茶香油和多種維生素,用80℃左右的水沖泡比較適宜,如果用保溫杯長時間把茶葉浸泡在高溫的水中,就如同用微水煎 煮一樣,會使茶葉中的維生素全遭破壞,茶香油大量揮發,鞣酸、茶鹼大量滲出。這樣不僅降低了茶葉的營養價值,減少了茶香,還使有害物質增多。
見招拆招:換杯子。
惡習五:餐後吸菸
奪命理由:使煙中的`有害物質更易進入人體。
飯後吸一支菸,中毒量大於平時吸十支菸的總和。因為人在吃飯以後,胃腸蠕動加強,血液迴圈加快,這時人體吸收煙霧的能力進入“最佳狀態”,煙中的有毒物質比平時更容易進入人體,從而更加重了對人體健康的損害程度。
白領人群該學會的養生習慣2
白領如何養生
1、礦物質的重要性
不能直接吃礦物質,就吃含有礦物質的食物吧!MM們會由於月經期間注意事項有哪些月經的緣故而丟失了很多礦物質,因此在月經前後都要攝入含有鈣、鎂、鋅、鐵微量元素的食物。
推薦食物:牛奶、五穀類、豆類以及豆類製品等。
2、氨基酸的補給
氨基酸可以恢復腦動力,尤其是腦力勞動者尤其需要氨基酸的補給,當精神疲倦,注意力不集中的時候,就是體內缺乏氨基酸的表現。因此白領們要注重氨基酸的攝入,如穀氨酸、牛磺酸、天門冬氨酸等。
推薦食物:豆類食物、 黑芝麻都含穀氨酸和天門冬氨酸比較而豐富,女性應多吃。
3、早餐不能少
不要因為早上太趕時間而將早餐省略掉,白領一族就更加不應該了,因為早餐是一天三餐中最重要的.一頓,因為經過了一個夜晚身體能量的消耗,如果不在早晨的時候及時吃早餐,就使身體得不到充足的能量補充,因此早餐不能少。
4、每天吃低脂肪早餐
白領養生重要,而早餐也是重要的一頓,那麼,對於 減肥的白領來說,早餐就應該選擇低脂肪的食物,如穀類食物,或者一杯低脂高鈣牛奶加上一個水煮蛋。
少吃烘焙的 麵包,同時少在早上吃大魚大肉。穀類食物如未去麥的粗麵粉面包、自家煮的八寶粥、 黑米麵包、窩窩頭、茴 香菜包等,或者直接沖泡一杯燕麥做早餐也是非常好的選擇。吃完早餐20分鐘後可以吃1-2種水果。
5、維生素不能忘
女性白領們每天都要補充維生素和葉酸,不論是吃蔬菜還是吃水果,要從食物中攝取足夠的鐵和葉酸,同時維生素也很重要,白領需要補充維生素B1、維生素B6等這些與腦、神經代謝有關的維生素。
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