飯後百步走有何壞處
飯後百步走有何壞處,飯後百步走是一種老少皆宜的健身方式,它可以有效地促進身體的新陳代謝以及消化吸收,然而,一些人可能會忽略這種健身方式的一些危害,現在分享飯後百步走有何壞處?
飯後百步走有何壞處1
俗話說“飯後百步走,能活九十九”,其實,這種說法並不科學。從消化生理功能來說,飯後胃正處於充盈狀態,這時必須保證胃腸道有充足的血液供應,以進行初步消化。飯後適當休息一下,可保證胃腸道得到更多的血液供應量。
如果餐後馬上散步,血液需運送到全身其他部位,胃腸的血液供應就相應減少,食物得不到充分消化。再說,胃裡的消化液是由吃進食物的條件反射而產 生的,胃部飽滿,胃液才能分泌旺盛。如餐後散步,胃部在活動中快速蠕動,把沒有經充分消化的食物過早地推入小腸,使食物的營養得不到充分的消化與吸收。
有 些人的“吃飽”,不過是胃感覺到了脹滿,而營養卻沒有吸收進體內,身體仍然處於“飢餓”狀態。這個時候匆忙起身而走,勢必會有一部分血液集中到運動系統 去,這樣就延緩了消化液的分泌,破壞了胃的正常消化,容易誘發功能性消化不良。
有些人是飯後“不能走”的,如患有胃下垂的 病人。這些人飯後不宜散步,就連一般的走動也應減少,可以選擇在飯後平臥10分鐘。因為飯後胃內食物充盈,此時再進行直立性活動,就會增加胃的振動,加重 胃的負擔,引起或加重胃下垂。患有心腦血管病的患者最忌飯後運動。因為飯後胃腸活動增加,胃腸部的血流增加,腦部的血流相應減少,從而加重病情。
另外,餐後散步對患有冠心病、高血壓、腦動脈硬化症、糖尿病、慢性食道病以及進行過胃部手術的病人也很不利。它有可能導致心絞痛,加重頭暈,上腹飽脹不適,體位性低血壓、早搏、心動過速,以及陣發性房顫等。
另外,如果在冬季,氣溫低,就餐環境室內外溫差較大,進餐的時候吃得紅光滿面、大汗淋漓,要是匆忙離開餐廳,在瑟瑟的冷風刺激下行走,汗腺及皮下組織中的毛細血管驟然收縮,容易引起風寒頭痛,還加大了心臟的供血負擔。因此,飯後適當靜坐,閉目養神30分鐘然後再活動比較合適。
飯後百步走好不好需要根據具體情況判斷,如果飯後立即運動,通常不好;如果飯後休息一段時間後百步走,可能比較好。飯後運動要把握時間,不宜過早進行,但如果科學運動,對身體健康是有好處的。
1、不好:
從正常的消化角度而言,飯後胃部充盈,需要保證胃腸供血可以充分消化食物。而飯後立即百步走,血液供應到身體其他位置,胃腸血液供應就會相對較少。同時飯後百步走會加速胃部的'蠕動,還沒有消化好的食物會加快進入小腸,食物的營養在胃部沒有得到充分吸收,容易引起消化不良。
而對於患有疾病的患者,飯後百步走可能會加重病情,比如患有胃下垂,飯後立即百步走會因為胃內食物充盈增加胃負擔,加重胃下垂的症狀;
2、好:
一般認為飯後一段時間後再百步走比較好,可促進胃腸蠕動,幫助消化,有利於身體健康。
同時不建議日常飯後直接平躺,容易導致吃下的食物和胃酸反流到食管損傷食管黏膜。對於平常有鍛鍊身體習慣的人,可以在飯後半個小時左右開始做熱身運動,然後再進行身體鍛鍊。
飯後百步走有何壞處2
一、 危害
1、增加心臟負擔
人的身體在進食後,血流向胃腸系統,為了降低食物對心臟的負擔,人體會減少運動,過度運動會增加心臟負擔。因此,在用餐後立即進行飯後百步走,會使心臟處於緊張狀態下,讓血壓猛增,甚至會引起心臟病、心絞痛等疾病。
2、影響消化功能
飯後百步走過度運動會導致血液集中到腿部,弱化了胃部的血液供應,使消化器官的功能受到影響。在運動之前,人的身體處於靜態狀態下,消化器官可以充分發揮其消化能力。然而,過度的運動會使消化器官的血液供應減少,導致消化功能下降,引起胃腸道不適。
3、導致身體疲勞
人體在進食後需要花費大量的能量進行消化吸收,過度運動會使身體耗費過多的能量,導致身體疲勞。如果在飯後過度運動,人體會變得更加疲勞,身體疲勞不僅會影響消化功能,還會影響身體的免疫力,容易引起各種疾病。
4、加速腸胃的排空
飯後百步走可以促進腸胃蠕動,促進廢物的排出,但是過度運動會加速腸胃的'排空,導致食物在小腸中沒有完全消化,會影響身體的吸收能力。
二、 食後如何正確鍛鍊
在飯後適當鍛鍊可以促進消化吸收,增強身體免疫能力。正確的飲食計劃和適量的運動能夠抑制肥胖、心血管和糖尿病等疾病的發生。
1、飯後應該休息片刻再進行鍛鍊
為了避免心臟負擔增加,我們可以在飯後休息片刻再進行鍛鍊。我們可以選擇在就餐後30分鐘至1小時內進行適量的散步或做一些輕鬆的伸展運動來促進血液迴圈。
2、合理量的運動
在飯後要選擇合適的運動量,以保證身體不會出現疲勞,但能達到消化、吸收的效果。可以適當地進行有氧運動,如慢跑、快走等,保持心率在較低的水平,運動時間不要超過30分鐘。對於老年人或慢性病人,可以採取溫和的方式進行健身。
3、避免食物過量
過量的飲食對身體和胃腸系統都有不良影響,會讓身體處於耗能的狀態,影響身體的健康。如果不瞭解自己的攝入量應該如何掌握,可以尋求營養師的指導,以調整適量的飲食結構。
總之,在進行飯後百步走的時候,應該注意上述危害,並採取適當的措施來消除這些危害。我們應該合理利用飲食和運動,以保證身體的健康。
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