早上跑步能減肥嗎 早上跑步的好處早上跑步有什麼好處早上跑步好嗎早上跑步好不好

俗話說一年之計在於晨，現在很多男女老少喜歡利用早上的時間來跑步，希望能夠讓自己的身體棒棒的。其實，早上跑步是一個不錯的減肥方式，不但可以強身健體，還可以起到減肥的功效，何樂不為。今天，小編就來和您聊聊早上跑步有哪些好處？

1、減肥

早上跑步可以減肥。早起體內能量耗盡了，直接消耗脂肪能量，這時候來個慢跑能夠有效的減肥，但是慢跑前一定要做足準備運動，特別是做腿部壓腿運動。注意腳後跟要儘量往地上靠，要讓小腿肚的肌肉充分拉開，這步相當重要，否則很容易長肌肉，記住了，減肥的女性一定做這個運動哦。

2、陶冶情操 

早上跑步可以陶冶精神情操。晨練活動不但使人的體格健，外形美，而且可以健“心“，調節心理活動，消除人們心理障礙，同時晨練活動還可以多樣性，娛樂性，趣味性等特點，滿足現代人多方面的審美需要，給人們的生活帶來非常多的樂趣。

另外，跑步能磨鍊人的意志和毅力，增強韌性和耐心，提高靈敏度，促進對環境 的適應能力。長期堅持運動的人，在完成定量工作時有三大特點：一是行動快； 二是潛力大，能發揮最大的機能潛力去完成任務；三是恢復快，疲勞消除快亦 徹底，能迅速恢復到平靜水平。

3、改善運動系統功能

早上跑步能改善運動系統功能，使肌肉變得發達，骨骼變得結實，關節更為靈活。提高呼吸系統的能力，使呼吸頻率加快，氧氣的吸入量增加，提高人體供氧能力。因此跑步可以提高你的心肺供氧能力，改善全身的血液迴圈，包括生殖系統。

如果想要提高和改善迴圈系統的功能，經常參加晨練，會使心肌纖維變粗，心肌發達。通過堅持參加晨練健身，消耗多餘的熱量，加快機體新陳代謝，防止脂肪過剩和肥胖症，塑造完美體型。所以晨跑對人體是有很大的益處的。

4、預防心臟病

早上跑步可以預防心臟病。心臟是全身血液供應的總樞紐，生命的動力。長期堅持跑步，會使您心肌 

強壯有力，蛋白和肌紅蛋白量增加。在x線透視下可以清楚地看到運動員的心臟比一般人大，外形豐滿，搏動有力。

一般人心臟容血量為765—785毫升，而堅持鍛練的人容血量可達1015—1027毫升，心跳可比正常人減慢10—20次/分，這樣心臟的工作就減輕了負擔。另一方面，跑步能增強心臟的耐受力，大家知道一般人當心跳超過100次/分時，就會感到頭昏、心慌、氣喘；而長期跑步的人，可忍受到150次/分。 

5、減少骨骼疾病

早上能夠減少骨骼疾病，因為骨骼是身體的支架，人體活動的槓桿。處在生長髮育期的青少年，堅持跑 步能改善血液迴圈，增加骨細胞營養物質的供應，提高骨細胞的生長能力，從而促進了骨的正常發育。

特別是老年人，新陳代謝減弱，肌肉逐漸萎縮，骨骼出現退 行性改變，骨與關節疾病也越來越多。堅持跑步能加強新陳代謝，延遲骨骼的退行性改變，預防老年性骨與關節病的發生，從而使您延緩衰老。 所以，老年人早上可以選擇慢跑，半個小時就好。