男人擁有強健體魄須遵守七原則

男人擁有強健體魄須遵守七原則，對於男性來說，如果你在羨慕別人的健康體魄的時候，一定要自檢一下自己的生活和飲食習慣是否良好，那麼一起了解男人擁有強健體魄須遵守七原則。

男人擁有強健體魄須遵守七原則1

1、吃的紀律

健身一定要搭配飲食，才會有相應的效果。

剛運動完是“忌食期”，最忌諱進食。因為運動完畢後半小時是身體吸收力最好的時候，如果在這個時候吃東西，就會吃什麼胖什麼，剛剛消耗掉的熱量一下子就補回來了。

2、專心至上

專心實在是太重要了，有很多人健身的時候，沒有把心緒集中在所要鍛鍊的肌肉，或是該做的動作上，而是不該用力的地方用力，練錯肌肉。比如要練胸肌，結果分心練到三頭肌，最後變成胸小，手臂卻過大的大力水手派，樣子就很滑稽。專心才能做對動作，才不會因為姿勢不對造成運動傷害，健身不成反傷身，真的划不來。

3、恆心毅力

健身貴在持之以恆，只要不偷懶，一定會開花結果的。如果你是固定上健身房的人，每次一個半到兩個小時，每週三到四次；如果是自己在家練，每天半小時到一個小時，就很不錯了。

4、呼吸的節奏

這是運動中最重要的一環，通常你會聽到兩派說法，一派是任何動作，接近心臟時要呼氣，離開心臟時要吸氣。我個人的心得是，哪一種呼吸法都可以，只要自己覺得氣順就好！

5、要冷靜

很多人做運動的時候，因為要盡吃奶的力氣，以至於表情特多，牽動一臉的肌肉，然後再生出一臉的皺紋。健身人，一定要冷靜，做運動時候儘量保持“面無表情”，專注於要鍛鍊的身體肌肉上，這樣就能讓你的臉倖免於加速老化的命運了。

6、不要攀比

不管是負重的能力還是動作的次數，都不能硬撐，很多人練健身都會象著魔一樣。總想多做一點，快點得道成仙，這樣是相當危險的。如果你自不量力，已經不能再負重了，還要多加個半公斤，或是已經累得不行了，還要多做幾下，硬撐造成運動傷害後果常不堪設想，一切以自己感到舒服的量和次數為要。

7、設假想敵

這是一門藝術，人一定要有一個活生生的`假想敵來激勵，才會有進步的動力，才會更有成就感。這個目標最好是你身邊的人，是你覺得身材不錯又不會太難達成目標的人，而且是可以讓你天天看到就直接可以檢視的物件，像辦公室裡那位陽光健美的小弟，或是朋友圈裡線條王子等。

不要好高騖遠，把施瓦辛格當假想敵，那你就會活在不斷的挫敗中。等到打敗第一階段的假想敵後，再找下一個難度更高的目標。

男人擁有強健體魄須遵守七原則2

不經常抽菸

香菸上也寫著吸菸有害健康，但是還是有很多人抽菸，因為香菸中含有尼古丁，抽久了就會上癮，並且長期抽菸的人會傷到肺部，人的肺部就像煙煙囪，時間久了會被薰的很黑，肺部也是，長期抽菸會被燻黑，並且長期抽菸的人牙齒也被薰的很黃或是很黑，洗都洗不掉。

時間久了口氣也會很臭，就是嚼口香糖也無濟於事。據調查，老了得肺氣腫的人群大部分是由吸菸引起的。所以男人請不要抽菸，為了自己的健康和家人的健康。

不過，抽菸在男人的世界裡，現在已經成為一種交流的橋樑，如果別人給你煙，你拒絕會顯得不大氣沒禮貌。所以可以適當的`抽，但不要影響到自己的身體狀況，能做到不抽菸是最好的。

不過量喝酒

酒喝多了必傷身體，現在酒大多都是由酒精勾兌出來的，對身體健康的影響危害非常大，有些因喝酒麻醉後尿都尿到褲子上，有些可能酒後駕駛釀成悔事，有些喝啤酒，長了啤酒肚，酒精對人的神精有麻醉作用，經常不知節制的喝酒的人，年齡稍微大一點的話都會影響到精神方面，有些會精神恍惚，神志不清等。當然，冬季可以喝個溫酒吃個肉菜暖暖身子挺好。

不貪色

人常說色字頭上一把刀，也許男人的世界裡不能沒有女人，但鍾情的男人更有魅力，男人無論什麼時候都得中醫學中的養精蓄銳這句話，作為一個成人，也有一定的自我管理能力，管理好自己的性生活，就是經營好了自己健康的良好開始。

1、遠離煙、酒和油膩

眾所周知，菸酒有害健康，可男士們為了提神、交際、簽單，雖然明知菸酒有害無益，也只得“煙不離口、酒不離手”。而除了菸酒外，還有個隱形殺手往往被人們忽略，那就是油膩食品。無論是工作盒飯還是飯店大餐，油膩食物都與男士們如影相隨。

攝入的油膩過多，不僅會導致“亞健康”，高血壓、糖尿病等症也會纏上身來，貽害終生。針對這種情況，白領男士們除了平時要遠離菸酒、以清淡飲食為主外，在交際應酬時也大可以選擇茶館、素食店等場所，既高雅時尚，對身體健康也大有好處。

2、早吃好、晚吃少

許多辦公室一族因為睡得較晚，往往不吃早餐，而晚餐卻很豐盛。這一生活習慣不僅會對腸胃造成嚴重傷害，還會加劇高血糖、高血脂、肥胖的到來。因為胃腸道的工作是有規律的，不吃早餐胃液和膽汁都不能正常工作，時間一長，特別傷胃。而晚餐吃得過多，除了加重胃腸的負擔，還使血糖轉化成脂肪凝結在血管壁上或腹壁上，久而久之，人便肥胖起來。而且還容易“顯老”。

所以，白領男士們在平日的生活裡，儘量要形成合理規律的飲食習慣，早吃好、晚吃飽，這樣才能給一天的工作學習打下一個良好的基礎。

3、多吃鹼性食物

白領男士們平時忙於工作、應酬，飲食上少不了攝入過多的高油高脂的食物。時間一長，身體自然也變為“亞健康”的酸性體質。其實，在飲食上，白領男士們不妨也搞搞“酸鹼平衡”。多吃海帶、豆製品這樣的鹼性食物來中和體內酸鹼度；或是在比“吃”更頻繁的“喝”上多下功夫，選擇健康的鹼性飲品。比如老北京的傳統“保健飲料”酸梅湯就是種非常適合忙碌的白領男士的鹼性飲品。

說起這酸梅湯的歷史，可謂源遠流長。早在二百多年前，歷代皇帝們就以酸梅湯作為日常保健飲品了，乾隆皇帝還將酸梅湯贊為“清宮異寶”。

用烏梅、山楂熬製成的酸梅湯含有人體所需的多種微量元素、氨基酸、不飽和脂肪酸和膳食纖維，不僅營養豐富、去油解膩，還可以有效為勞累的白領男士們解除身體疲勞。而且，傳統酸梅湯還講究用全天然原料加冰糖、礦泉水熬製，完全不必擔心化學新增劑再增加身體的負擔。

除了飲食的注意事項外，白領男士們還要注意加強運動鍛鍊，保持心態開朗，只有這樣，才能健康事業兩不誤哦！