體育鍛煉的基本原則有哪種

體育鍛煉的基本原則有哪種？體育鍛煉是人們根據自身需要運用各種體育手段，以增強體質，調節精神，豐富生活為目的的體育活動，今天先聊聊體育鍛煉的基本原則有哪種。

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日常進行體育鍛煉，不僅可以促進健康，還可以預防疾病，但是我們要遵循以下的原則。

1、鍛鍊前要做好充分的準備活動

日常鍛鍊前要充分的活動四肢，增加基礎體溫，提高肌肉、四肢的活動度和關節的柔韌度。

2、鍛鍊後要做好放鬆運動

鍛鍊完畢後要適當做放鬆運動，使心率、呼吸、肌肉的應激反應恢復到鍛鍊前的正常水平。

3、要做好自我保護

日常鍛鍊時要根據自己的體力量力而行，尤其有基礎疾病的患者，在鍛鍊的'過程當中密切關注自身的反應，出現不適停止鍛鍊，及時就醫。

日常要養成良好的生活習慣，多吃高蛋白、易消化的食物，多吃綠色的蔬菜水果，保證維生素和微量元素的合理攝入，鍛鍊後要充分的補充電解質，保持充足的睡眠。

體育鍛煉的原則有很多，概括起來還有這以下五大原則：

第一、自覺、主動的原則

主要是指要自覺、主動的參加體育鍛煉。

第二、循序漸進的原則

是指體育鍛煉不能操之過急，要循序漸進的進行，包括熱身運動以及放鬆運動。

第三、持之以恆的原則

主要是要堅持、持之以恆，才會達到鍛鍊的目的。

第四、全面鍛鍊的原則

體育鍛煉是通過全面的鍛鍊身體，從而提高身體的素質。

第五、具體針對性原則

體育鍛煉主要是針對個人進行具體的訓練。

體育鍛煉的重要性

體育鍛煉對於人體健康是很重要的。堅持體育鍛煉，對身體有很多的好處。

第一，堅持運動可以加快體內的血液迴圈，增加對各個臟器的營養物質和氧氣的供應。同時，還能夠促進腦細胞釋放內啡肽，讓人產生愉悅的感覺。經常進行體育鍛煉的人，能夠使人的心情和精神狀態變好。

第二，經常進行體育鍛煉可以增強肌肉和關節的活力，保持動作敏捷，反應靈活。

第三，經常進行運動，還可以增強重要臟器的功能，增加心肌的收縮能力，提高心肺功能。運動還能促進胃腸道的蠕動，有利於消化吸收，改善機體的免疫功能，保持旺盛的生命力。

體育運動的好處如下：

1、增強體質，減少患病機會。

2、改善神經系統的功能調節，提高叛斷力、反應速度、改善睡眠質量。

3、有利於人體骨骼、肌肉的生長，使人較正常長高8~10釐米。

4、兒童經常進行體育運動，可降低成年後患心臟病、高血壓、糖尿病的機率。

5、可以陶冶情操，保持健康的心態，使人積極向上。

6、緩解壓力和緊張情緒。

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按照人體發展的基本規律，合理地進行體育鍛煉，可以促進身體的生長髮育，改善和提高各器官系統的功能，提高身體素質，增強體質，推遲衰老，延年益壽；反之亦然。因此，進行體育鍛煉時，應遵循以下基本原則：

1、全面性原則

指通過體育鍛煉使身體形態、機能、素質和心理品質等都得到全面和諧的發展。要達到這一點，就要選擇能活動全身的運動專案，如跑步、游泳並在運動過程中輔之以其它的專案，不要選擇過分單一性的鍛鍊專案。

2、經常性原則

指應堅持長期的、不間斷地、持之以恆地進行體育鍛煉。眾所周知，生命在於運動，運動宜貴有恆。如果長期停止鍛鍊，各器官系統的機能就會慢慢減退，體質就會逐漸下降。

3、漸進性原則

指體育鍛煉的要求、內容、方法和運動負荷等都要根據每個人的實際情況，由易到繁，運動負荷由小到大，逐步提高。人體各器官的機能，不是一下子可以提高的，它是一個逐步發展，逐步提高的過程。

4、個別性原則

指參加體育鍛煉的人，應根據自己的實際情況，選定鍛鍊內容和方法，安排運動負荷。每個參加體育鍛煉的人，年齡、身體等情況都不盡相同，因此鍛鍊者應根據自身狀況進行正確估計，從實際出發，使鍛鍊的負荷量適合自己的健康條件。

5、自覺性原則

指進行身體鍛鍊，出自鍛鍊者內在的需要和自覺的行動。鍛鍊者應把鍛鍊的'目的與動機和樹立正確的人生觀聯絡起來，這樣，才有助於形成或保持對身體鍛鍊的興趣，調動和發揮更大的主動性和積極性，使體育鍛煉建立在自覺的基礎上，以期更好的鍛鍊效果。

貼心提示：

不能被強迫著而去鍛鍊、不能盲目去鍛鍊、不能畏懼嚴寒酷暑、不能三天打魚兩天晒網、不能心情壞、不能在自己不喜歡的情況下去鍛鍊，即使你能堅持。

體育鍛煉的好處

生理上

1、體育鍛煉有利於人體骨骼、肌肉的生長，增強心肺功能，改善血液迴圈系統、呼吸系統、消化系統的機能狀況，有利於人體的生長髮育，提高抗病能力，增強有機體的適應能力。

2、改善肺通氣和換氣的功能，增強人體的吸氧能力，提高心肌功能和血管彈性。

3、體育鍛煉是增強體質的最積極、有效的手段之一。在體育鍛煉中，能夠提高大腦的思維活動，使之變得更加靈活，更加清晰，從而可以改善記憶力，提高睡眠質量，通過體育鍛煉可以促進消化功能，加速營養物質的吸收。

4、體育鍛煉同時還可以消耗體內多餘的脂肪，促進肌肉的發育，增加韌帶的強度。在體育鍛煉中可以減輕工作的壓力，緩解工作所造成的精神緊張。

心理上

1、體育鍛煉具有調節人體緊張情緒的作用，能改善生理和心理狀態，恢復體力和精力。

2、體育鍛煉能增進身體健康，使疲勞的身體得到積極的休息，使人精力充沛地投入學習、工作。

3、舒展身心，有助安眠及消除讀書帶來的壓力。

4、體育鍛煉可以陶冶情操，保持健康的心態，充分發揮個體的積極性、創造性和主動性，從而提高自信心和價值觀，使個性在融洽的氛圍中獲得健康、和諧的發展。