更年期的女人漂亮有祕訣
更年期的女人漂亮有祕訣,現代女性一生中約有三分之一是在更年期後度過,瞭解更年期的變化、以及更年期的身體保健議題,下面面給大家分享有關於更年期的女人漂亮有祕訣。
更年期的女人漂亮有祕訣1
1、均衡的營養:每天適量攝取六大類食物,包括奶類、五穀根莖類(亦即主食類)、蛋豆魚肉類、蔬菜類、水果類及油脂類。不同種類的食物含有不同的營養素,每天飲食的選擇必須多樣化,且攝取量適當,才能維護身體的健康。
2、足夠的運動:隨著年齡及身體的狀況不同,應選擇適當的運動,如慢跑、散步、太極拳、健康操等,並持之以恆。適當的運動不僅可以促進血液迴圈、增加新陳代謝、降低骨質疏鬆症的發生,還可以消除憂鬱的`心情,使身心愉悅。
3、定期健康檢查:更年期後,許多疾病的發生率均會增加,而定期健康檢查,可以及早發現、治療。例如每月一次的自我乳房檢查、每年定期的子宮抹片檢查,都可以及早診斷乳癌或子宮頸癌的發生,以提高治癒的機會。
4、善待自己的身體:健康需要用心經營,瞭解身體的情況,如有需要,應尋求醫療照顧。研究顯示,適當的荷爾蒙補充,對健康的影響,利大於弊。
5、樂觀的生活態度:更年期是每位婦女一生必經的路程,以樂觀、健康的態度面對更年期的生活,可以使自己的生活過得更愉快。
更年期的女人漂亮有祕訣2
更年期健康飲食
必勝的老生常談:均衡多樣有節制
更年期前後,“太有機會胖,”主要是因為中年後,基礎代謝率降低,脂肪分解速度變慢,容易堆積;如果缺乏運動,熱量消耗少,即使食量如常,體重也會上升。
而雌激素下降,身體的脂肪重新分佈,過去囤積在臀部、大腿,更年期後則形成惱人的小腹。
福態曾是好命的象徵,不過為了避免慢性病侵襲,體重控制仍屬必要,多選擇低脂高纖的食物,避免過多的鹽分、糖分,選擇較清淡的烹調方式,讓美食不致帶來負擔。
雖然需要節制,但仍需均衡攝取足夠的營養,每天能吃到愈多種食物愈好。不當的節食會影響體內新陳代謝,反而可能造成面板、頭髮失去光澤,快速減重也會造成皺紋,得不償失。
營養素怎麼吃才會美
1、醣類(碳水化合物)
碳水化合物是能量的主要來源,許多怕胖的人聞之色變,卻不知醣類的卡路里只有脂肪的`一半。鄭金寶建議多吃複合型多醣類,包括澱粉類和膳食纖維。
因澱粉含有許多維生素和礦物質,膳食纖維則能幫助消化,預防下消化道癌症,某些型別的膳食纖維還能降低膽固醇及血糖的濃度。
主要來源:米飯、全穀類、甘薯、玉米、生鮮蔬果等
一定要吃:雜糧飯,高纖熱量低、易有飽足感,營養又能維持身材。
儘量少吃:加工的糖、甜食,使人發胖,增加B群的消耗,吃多更容易餓。
2、蛋白質
蛋白質在組成、修護身體組織上舉足輕重,也是調節新陳代謝的重要物質,缺少會讓人黯淡無光。但大部份的動物蛋白質,通常也含有許多脂肪,不宜過量。每日蛋白質的建議量是每公斤體重1、2~1、5公克,動物性、植物性各佔一半是較好的組合。
優質動物性蛋白質來源:低脂奶製品、蛋、瘦肉、深海魚等
植物性蛋白質來源:豆類、穀類、堅果等。
3、脂肪
包括飽和脂肪酸、多元不飽和脂肪酸及單元不飽和脂肪酸。除了提供熱量,脂肪還能保護內臟,修補組織,並攜帶脂溶性維生素通過消化系統,進入血液,適量的脂肪能使面板平滑,肌肉更有彈性,但過多的飽和脂肪則會提高膽固醇,造成各種慢性病。
動物性來源:牛肉、魚、全脂牛奶、豬牛油等
植物性來源:植物油、堅果等
不可不吃:深海魚,其中富含EPA、DHA多元不飽和脂肪酸,能降低壞膽固醇,保護心血管,活化腦力;魚油中的Omega-3脂肪酸則有助抑制皮膚髮炎反應,調節荷爾蒙,有相當顯著的抗老化效果。
4、維生素
必須由食物中攝取,所需量不高,但能協助其它營養素的代謝過程,在身體自我修復上扮演重要角色,也是抗老化的要角。
對更年婦女特別重要的包括:
眼睛亮晶晶——維生素A:能保護眼睛,使面板光滑,改善因老化產生的乾燥,有助子宮、陰道等組織的修復。植物中的β胡蘿蔔素能在人體內轉換成為維生素A,具有強大的抗氧化功能,能阻止讓面板老化的自由基。
維生素A來源:肝臟、蛋黃、鰻魚等。
β胡蘿蔔素來源:胡蘿蔔、橘黃色和深綠色蔬果
天天有活力——維生素B群:
共包括8種維生素,是催化體內生理代謝的酵素,促進整體健康,消除疲倦。B2、B6能使面板毛髮有光澤、不易乾燥,葉酸和B12對紅血球的生成很重要,缺乏會導致貧血。
來源:肝臟、全穀類、酵母、豆類、蛋、牛奶等。
面板白嫩嫩——維生素C:
避免腦細胞受到自由基及破壞,強化免疫功能,延緩老化;抑制黑色素細胞生成,也是刺激膠原蛋白生成的重要原料。
來源:深綠色蔬菜、番石榴、紅黃色水果。
青春不怕老——維生素E:
也是強有力的抗氧化劑,能預防老化、皺紋,增加面板抵抗力,並有助減輕更年期不適和經前症候群。
來源:胚芽、芝麻、堅果種子油等;蛋黃、海鮮、肝臟也有。
5、礦物質
功能非常多,包括調節生理機能,增加酵素的活性,有助面板頭髮的生成代謝。
鈣:更年期前後的婦女少了雌激素的保護,骨質流失速度加快,需要多攝取鈣質,增強骨胳健康。鈣質還有舒緩情緒的作用,更年期後婦女每日建議量為1000~1500毫克,並同時攝取維生素D,以利於鈣質吸收。
主要來源:牛奶、小魚乾、大骨湯、豆腐等。
鐵:這個階段的女性仍難免為貧血困擾,貧血會使人容易疲勞、健忘,還會臉色蒼白,氣色差,想有紅潤蘋果臉,鐵質不可或缺。停經前女性每日建議量為12毫克,停經後婦女則為10毫克。
主要來源:肝臟、紅肉、豬血等動物性鐵質的吸收率較佳;海藻、豆類、堅果類中也含有鐵,再加上富含維生素C的食物,能加強身體對礦物質的吸收。
6、水分
水的重要性應無須贅言,體內的代謝、化學作用都需要水的存在,並能保持面板與粘膜的溼潤;當發生更年期常見的熱潮紅時,通常會消耗水分,喝杯冷開水,也有助緩解不適。吃得健康、均衡,加上充足睡眠和適度運動,自然能活力充沛、氣色好,遠離疾病和肥胖;讓更年期的副作用降到最低,成為邁向另一個美好階段的開始。
更年期的女人漂亮有祕訣3
女性更年期在營養要求
(1)熱量:人到中年以後,基礎代謝率逐漸下降,活動量逐漸減少,因而能量供應可適當降低,一般40~49歲可減少5%,50~59歲可減少10%,60~90歲可減少20%。碳水化物是人體最重要最經濟的`熱量來源,不能缺少,但也不能過多,以免增加體重。一般以五穀為主。
(2)蛋白質:一般每日供給0、7~1、0克每公斤體重,特別是要注意補充高質量蛋白質,包括瘦肉、乳類、禽類、蛋類、豆類等。
(3)脂肪:一般每天65克左右,少吃動物性脂肪,適當食用植物油。脂肪攝入過少時,會影響脂溶性維生素的吸收。
(4)維生素:維生素具有廣泛的生理功能,任何一種維生素都不可缺乏,應多吃新鮮水果、蔬菜。
(5)礦物質:對更年期女性來說鈣的攝入量應予足夠重視,以減緩老年人常見的骨質疏鬆。鐵對於造血有重要作用,不可缺少。近年來發現鋅對性功能有補益興奮作用,應注意攝取。
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