女人抗衰老祕訣

女人抗衰老祕訣，女人們到了年紀，體內的膠原蛋白會大量流失，從而讓女人們的臉部開始出現皺紋、鬆垮問題，看起來十分顯老，如果儘早做好保健護理措施的話，女人們看起來就會老得慢一些，那麼下面分享女人抗衰老祕訣。

女人抗衰老祕訣1

1、注意各種營養元素的攝取

首先應當注意蛋白質的攝取，它可以保證你的生命活力及保證各種生命活動有序進行。可以降低血壓、緩衝貧血、促進抗體的合成，有預防感冒、增強肝脾的功能等作用。常見的富含蛋白質的食物有：雞蛋、魚類、牛奶及奶製品、堅果、豆類等。

其次，還要注意各種維生素的吸收，特別是維生素E，有消除體內自由基，延緩衰老的作用。常見的富含維生素E的食物有：麥芽、大豆、菠菜、紫甘藍、堅果等。

有助於抗衰老的微量元素還有茄紅素，富含茄紅素的食物有番茄、茄子、西瓜、葡萄柚等。

花青素可以抗衰老，且顏色越深，抗衰老的效果則越強。所以黑色食物都有很好的抗衰老的作用，例如黑米、黑豆、黑木耳等。

很多女性經常會有便祕、肥胖的苦惱，這時該攝取充足的纖維素。纖維素在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓著。常見含有纖維素的食物有：筍類、辣椒、髮菜、香菇、銀耳、木耳、桑椹、櫻桃、棗、石榴、蘋果、鴨梨等。

2、堅持吃健康的早餐

營養的早餐能夠給人帶來足以應付一整天勞累工作的精氣神，不吃早餐危害很大!不僅會傷害腸胃，還會使你感到疲倦、頭痛，長期不吃早餐，面板乾燥、容易產生皺紋，還容易引發腸胃疾病，而且還會加速衰老。所以提醒各位不注重早餐的朋友，一定正視早餐的重要性，要吃飽更要吃好。

早餐最好涵蓋了穀類食物、水果、奶製品等食物。以達到營養全面的效果。

3、做好胸部護理

乳房是女性的第二性徵，女性最脆弱的部位，也是一個女人用以散發魅力的重要區域之一。大概在25歲前後就會逐漸出現衰老的徵兆。每天只要從臉部、肌膚保養中抽點時間來照顧自己的乳房就能擁有迷人的胸線及不老迷人的身材。胸部的養護從選擇正確的內衣開始，好的內衣能將你的胸部最高點向上提。其次要注意按摩手法的正確。不要用力搓揉，對待乳房要輕柔。

4、定期做面部肌膚保養

但凡女人都是愛美的，不論多忙也要抽出時間做好“面子”工作。但是現代人的工作越來越繁忙，平時可能只是做了一些基礎性的養護及清潔工作。那麼就不要忘記要定期做深層的潔面工作。經常做面膜清潔護理，可以保持毛孔清潔，防止細菌感染，收縮毛孔。洗臉的時候配合一定的按摩手法，潔面後要做點鎖水的面膜。

5、巧喝水，喝夠水

水是人體內的潤滑劑。它有滋潤面板的作用。當面板缺水，就會變得乾燥失去彈性，顯得面容蒼老。同時它也是人的各種代謝和生理活動正常進行的保證。

喝水有講究，睡前喝一杯水有助於美容。上床之前，你無論如何都要喝一杯水，這杯水的美容功效非常大。當你睡著後，那杯水就能滲透到每個細胞裡。

入浴前喝一杯水常保肌膚青春活力。沐浴前一定要先喝一杯水。沐浴時的汗量為平常的兩倍，體內的新陳代謝加速，喝了水，可使全身每一個細胞都能吸收到水分，創造出光潤細柔的肌膚。早晨醒來喝一杯水，有助於喚醒你的肌膚及體內各技能，幫助排除體內的毒素。

6、作息正常

女人要每天睡夠6～8小時才可消除肌膚疲勞，使肌膚細胞的調節活動趨於正常，延緩肌膚老化速度。而美容覺的黃金時間是晚上11點半到1點半的區間，這個時間不睡覺是很浪費的。所以為了你的美麗，請按時睡覺噢!同時，適當的午睡可以幫助精力的恢復及消除早晨工作的疲性。睡眠不是越多越好，要注意控制。

7、養成良好的睡眠習慣

睡覺不是一躺下一閉眼就完了的事。睡眠是人身體調整，煥發生氣的重要環節。睡覺的`時候養成健康的好習慣也是很重要的。首先，請脫下你的胸衣再睡覺。如果穿著內衣睡覺，不僅會影響胸部的健康不說，還會壓抑心臟與呼吸，是睡眠不能在輕鬆的狀態下進行，影響睡眠質量。

也不要扎頭髮睡覺，那樣會對頭皮造成壓力，頭皮不健康會引發多屑掉髮等。一般來說，睡眠通常有3種姿勢，仰臥、側臥和俯臥。而對女性來說，最好的睡姿是向右側臥。

8、保持樂觀開朗

生活、工作中總是有那麼些不順心的事情，千萬不要因為每天遇到的那麼些“不如意”就一整天心情低落，煩心不已。其實小編建議你嘗試一下“21天不抱怨”，這是美國一些學者做的實驗，如果堅持21天不抱怨，你的生活會變得更明快也會少遇到“不如意”。而且保持心態平衡和樂觀開朗，可最大限度地調動體內激素，既能減緩衰老又可提高機體免疫力。

9、及時排毒

日常生活中，人體總會攝入或產生一些對人體健康有損害的物質。這些物質在新陳代謝中不能很好地排除就形成了積攢在人體體內的垃圾。任由這些垃圾停留在身體裡會嚴重地影響到健康。首先要清除肺內毒素：每天清晨及晚上睡覺前，到室外空氣清新處，做深呼吸運動。

然後輪到清除腸道內毒素：保持大便通暢既可排毒也能養顏。最後是清除血液內毒素：人體內自由基如不能及時排出就會對正常細胞產生破壞引起衰老，多食含抗氧化劑的食物可及時清除血液內自由基;血液中每天都會產生各種垃圾，如不及時清除，不僅會加快機體衰老，還會引起高血脂、高血壓。

10、卵巢養護

卵巢是分泌雌激素的重要內分泌器官。女人在雌激素的滋養下，面板光潔、骨骼挺拔、聲音嬌柔、生活“性福”。有時候女人的衰老都是由於卵巢早衰等原因導致的，所以卵巢的保養對於女人來說尤為重要。

平時多注意服用維生素C和維生素E，增加富含葉酸的食物的攝取，不要過於勞累，要注意休息。工作的時候不要長時間地坐著，要注意適當運動。

女人抗衰老祕訣2

女人抗衰老的6個生活“祕訣”，堅持3個以上，減齡優雅盡顯好氣質

1、鍛鍊好，常運動

現在生活便捷了，但是人們卻懶了，一天的運動量非常少，這樣就容易導致身體素質的下降，身體的器官不能夠保持年輕活力，這樣就使得身體不能夠保持良好的狀態，那麼久而久之就會加快身體的衰老。

反觀我們看到那些經常鍛鍊的，不僅身體好，氣色好，而且還很顯得年輕，這就是因為鍛鍊會提高身體素質，提高器官的活性，從而身體保持良好狀態，那麼衰老就比較慢一些了。

2、隔離紫外線，做好防晒

愛美的女人都知道，防晒是護膚的最後一步，延緩肌膚衰老，防晒是很關鍵的。不管是陰天還是出大太陽，紫外線的穿透力強，未加防護的肌膚接觸到紫外線，不僅容易晒傷、晒紅，還可能會加速肌膚衰老，破壞肌膚膠原蛋白，導致肌膚鬆弛，出現皺紋。

所以女人們在日常護膚的時候可不要遺漏了防晒這一重要步驟，一年四季都可以塗抹防晒霜，抵擋紫外線。

3、多睡「美容覺」

“最實惠的美容藥，誰用誰賺到”

敷再貴的面膜，也不如早點睡來得划算~再昂貴的護膚品，都不如堅持“美容覺”有用！

每晚 10 點~凌晨 6 點都是我們的面板自身修復、代謝的最佳時段：

充足、高質量的睡眠可以很好地幫我們的面板改善色素沉積，恢復飽滿彈性。

想要面板好，睡得早，更要睡得好！

【提高睡眠質量 · 小妙招】

● 現在天氣暖和了，睡前開窗通風 10 分鐘，讓室溫低一些；

● 在床頭放一個喜歡的香薰或帶有清香的水果，如蘋果、橙子，讓室味香一點。

對臥室環境做一些小小的改善，就能讓我們睡得更加舒服、香甜~

4、堅持愛好

愛好是最寶貴的財富，它是可以一直陪伴著我們的，對於50歲的女人來說可能擁有一種愛好，並不是去嘗試機車越野，而是尋找平靜的.快樂。

將愛好變成一種閒暇時的娛樂，並且可以從中真正的獲得幸福感。保持一顆不會衰老的心態才會越活越年輕，這種愛好無關金錢，而是源於內心的喜愛。

對於上了年紀的女人來說，可以嘗試的愛好比如瑜伽料理等等，都是一種保持優雅，又有助於身體年輕態的運動。有條件的朋友可以抽空閱讀一些書籍，學習某種樂器，讓和自己獨處的時間增加，從內心深處得到放鬆。一旦愛好變成了一種習慣，它將改變我們的氣質。

5、多喝水

這裡的多喝水，指的是白開水、純淨水、礦泉水，而不是，奶茶、咖啡、可樂、果汁等各種飲料。女人都是水做的，只有身體面板水分充足了，才不那容易長皺紋。

其實，很多面板問題都是由於缺水造成的，例如：長痘痘、出油、長細紋等等。所以，小可愛們，想要凍齡，一定要多喝水，儘量不要喝富含新增劑，加重身體負擔的飲料。

6、不要餐餐吃到撐

動物研究顯示，限制熱量能延長壽命，無限量吃到飽的老鼠很胖，而且也比吃六七成飽的老鼠早死。專家建議，每餐最好吃七八分飽。尤其對於中老年人來說，這樣更易消化吸收，還不容易胖。

另外，低熱量、富含優質蛋白質、低糖、低脂肪的飲食，還能刺激生長激素釋放，強化身體功能、振奮精神。稍稍有些飢餓比飽食終日更有利於延緩衰老。