月經前特別想吃東西怎麼辦
不知道你有沒有這樣的經歷,當自己快要來月經之前總是想吃些小零食之類的東西,為什麼會出現這種狀況呢?
月經前期許多妹子就已經控制不住自己體內的洪荒之力,蛋糕、巧克力、餅乾、飲料、冰激凌、炸雞、烤翅、漢堡包……各種平時不敢多碰的零食,都統統吃進肚中。奇怪的是,月經過後,這種現象也就逐漸的消失了。那究竟是什麼原因造成?
月經前期狂吃是有科學依據的!
曾有研究學者做過試驗,對30位18~45歲的健康女性進行跟蹤監測。研究發現,與月經開始頭三天相比,女性月經來臨前3天平均每天多攝入476卡路里。這些多攝入的卡路里半數以上來自碳水化合物。
在月經來臨前,雌激素和黃體酮分泌增多,食物尤其是甜食更會攝入增多,而在月經來潮第一天到排卵期間,只有雌激素分泌增多時,食物攝入會減少。
這是因為雌激素和黃體酮阻礙了鈣在血液中的溶解,鈣是神經系統的穩定劑,如果缺鈣,女性的情緒變化比較大,還會出現頭疼、浮腫的情況。為了緩解煩躁的情緒,人體對食物的需求也就更大了,而甜食能促進大腦產生快樂激素5-羥色胺,給人帶來短暫的快感,所以妹子們在經期前會格外愛吃甜食。
但是,吃太多甜食的後果顯而易見,一是增加體重的危險,二是加劇了胰島素失衡,隨之而來的是情緒的波動,越吃越想吃,如此形成了惡性迴圈。
專家提醒,在月經來臨前,最好就要避免食用濃茶、咖啡、碳酸飲料、酒等辛辣刺激的食物,以免造成鐵質的流失,刺激血管擴張,引起月經提前或經量過多。
在經期來臨前,如何吃才健康? 富含鈣的食物
既然雌激素和黃體酮阻礙了鈣的吸收,那麼補鈣便是經期前首先要重視的事情。
經期前要多吃一些食物補鈣,富含鈣的食物包括:奶類(牛奶、酸奶、乳酪);豆製品(滷水豆腐、石膏豆腐、豆腐乾等);深綠色的葉菜(小油菜、小白菜、芥藍等);芝麻醬、堅果、帶骨小魚和蝦貝類等。補鈣的同時,還需要晒下太陽,有助面板合成維生素D,促進鈣吸收。
富含維生素的食物
維生素E具有緩解疼痛的作用,維生素B族則幫助女性保持情緒穩定。代表食物有:豆類、菠菜、油菜、空心菜、花生油、香油、堅果等。還有一些動物性食物,包括瘦肉、肝臟,蛋黃,肉類,貝殼類等等。
富含纖維的食物
女性經期前還要多吃一些糙米、燕麥和大麥麵包等全穀食物,及各類水果蔬菜。纖維能幫助清除體內過量的雌激素,對預防經期前的不適起到非常重要的作用。
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