運動要擇地擇時擇項

運動要擇地，空氣清新干燥、運動要擇時，避免事倍功半、運動要擇項，輕鬆強筋骨。

運動要擇地擇時擇項1

長期與水溼打交道的人，身體內的水溼過剩，所以會身體困重，可以通過排汗祛除水溼。“水溼”一族應多運動，一則振奮身體的陽氣而不受水溼欺負，二則將進入體內的水溼祛除。

運動要擇地，空氣清新乾燥

避免在潮溼的環境中運動，可以在空氣乾爽的公園或家中運動。為什麼要選擇場地呢？因為潮溼的地方，運動後出汗較多，容易汗孔開放，溼邪從汗孔進入人體，加重不適症狀。

運動要擇時，避免事倍功半

一天之中，陽氣和陰氣旺盛的時間是不同的。中醫認為，人和自然界是統一的整體，人本身是一個統一的整體。人體是要受到自然界各種因素的影響的。日出時，自然界的陽氣升，同樣人也在睡夢中醒來，陽氣也隨之增長；中午太陽當空，越來越熱，陽氣逐漸增加至一天的鼎盛，同樣人體的陽氣也達到人體的最高峰。

水溼損傷人體的陽氣，故運動要在陽氣升漲的時候進行，吸納自然界的.陽氣以增強自身的陽氣，抗擊身體內的溼邪。到晚上陽氣減弱，陰氣漸漸加重，應該避免進行活動。

運動要擇項，輕鬆強筋骨

運動專案多種多樣，“潮溼”一族選擇怎樣的運動比較合適呢？要選擇能夠增強肌肉筋骨關節的運動，同時避免接觸水溼較重的運動（如游泳）。增強筋骨關節的運動可以防止水溼侵犯關節而導致關節病變，如風溼性關節炎、類風溼性關節炎等。選擇能夠協調關節的運動，可以使強壯的肌肉有所依附。

可以適當選擇跳繩、跑步、爬樓梯、跳舞、打羽毛球等活動關節較多的運動。要注意的是，並不是所有人都適合運動，“潮溼”一族中有關節病變者要慎重選擇運動，防止加重關節的負擔，造成關節進一步的損傷，應該在醫生的指導下進行相應的鍛鍊和活動。

運動要擇地擇時擇項2

力量是有氧運動還是無氧運動

力量訓練是指通過身體克服阻力以達到強健肌肉目的的一種運動方式，力量訓練屬於無氧運動

力量訓練是通過多次多組有節奏的負重練習達到改善肌肉群力量、耐力和形狀的運動方式

力量訓練的訓練方法以爆發力和身體整體力量為主，訓練也主要採取大重量的方式進行

力量訓練的主要專案有訓煉背部肌肉力量的引體向上、訓煉胸部肌肉力量的啞鈴臥推或啞鈴飛鳥、訓煉腿部肌肉力量的槓鈴深蹲、訓煉肩部肌肉力量的.槓鈴或啞鈴推舉、訓練臂部肌肉力量的槓或啞鈴鈴彎舉、訓練腹部肌肉力量的仰臥起坐。

力量訓練符合無氧運動的功效和特徵

無氧運動最主要的功效是能增強肌肉力量和增加肌肉圍度，其突出特徵是運動時氧氣的攝取量非常低，即由於速度過快及爆發力過猛，人體內的糖分來不及經過氧氣分解，而不得不依靠“無氧供能”。

力量訓練的功效完全和無氧運動一致，而其注重爆發力也和無氧運動的吻合，所以力量訓練的確是屬於無氧運動的

　　01、臂力棒是有氧還是無氧

臂力棒通常被歸類為無氧運動器材，因為它主要是通過重量負荷和阻力來進行鍛鍊

與有氧運動不同，無氧運動主要是指短時間高強度的鍛鍊，例如舉重、引體向上、深蹲等，旨在增強肌肉的力量和體積。

而有氧運動則主要是指低強度、長時間的運動，例如跑步、騎車、游泳等，旨在增強心肺功能和耐力

在使用臂力棒進行鍛鍊時，我們主要是通過提高重量和增加阻力來挑戰肌肉，並逐漸增加肌肉的力量和體積

因此，臂力棒鍛鍊更適合於想要增強肌肉力量和體積的人，而不是想要增強心肺功能和耐力的人

　　02、健身操是有氧還是無氧

健身操既有氧又有力量訓練的成分

因為健身操的動作包含了有氧運動和肌肉訓練兩個方面

有氧運動主要指的是大範圍、持續時間較長的運動，如快走、跑步等，而健身操的舞蹈動作可以讓人呼吸加速、心率增高，達到有氧運動的效果。

同時，健身操中還融入了某些力量訓練的動作，如腹部收緊、平板支撐等，能增強肌肉力量，起到調節體形的作用。

因此，健身操屬於綜合性的有氧與力量訓練，非常適合長期堅持鍛鍊的人進行

運動要擇地擇時擇項3

一、運動前拉伸的好處：

1,增加關節活動幅度

運動中，最大的傷害隱患不是來自肌肉和骨骼，因為關節沒有很好的開啟活動度，就比較容易受傷

2，提高體溫，增加血液迴圈

特別在天氣寒冷的時候，身體需要提高溫度，才能保證整體的血液迴圈加快，熱身能快速到達

3，快速到達興奮點

運動前體能充沛，通過科學的拉伸熱身，快速讓身體到達興奮點，能使運動中更加專注，減少傷害，提高運動表現

二、而運動後拉伸更是非常必要：

1，有助身體恢復

運動後肌肉向心收縮，需要通過拉伸，促進血液流向收縮後撕裂的肌纖維，讓細胞新陳代謝，幫助更新，重新建立

2，緩解由於肌肉繃緊引起的疼痛

運動過後，會有部分過度用力的肌肉僵硬，通過合理的拉伸，讓肌肉放鬆，舒緩，休息

減少第二天肌肉繃緊造成的疼痛！

3，克服肌肉痙攣，矯正體態

運動後的拉伸是塑形的關鍵，有些朋友運動完以後，拉伸很草率 ，也很沒耐心，久而久之會形成肌肉痙攣，引起體態變形。

運動後拉伸可以提高肌肉的離心張力，能克服我們的肌肉痙攣，防止體態變形，保障身體線條更美觀

總結建議：運動前後，除了做科學合理的熱身，拉伸時間建議在5到10分鐘，各肌肉群拉伸的力度一定要產生疼痛感，自己能夠最大程度上的忍受即可！否則，沒有疼痛的拉伸效果是十分有限的哦！。

　　01、跳繩前要拉伸嗎

求美者在跳繩前後一般是需要拉伸的`，跳繩屬於一種有氧運動，小腿部位需要發力，在跳繩前、後做拉伸運動能夠使肌肉分佈均勻，讓小腿肌肉放鬆，可以避免小腿變粗，如果求美者在跳繩前後沒有做肌肉的拉伸，可能會出現蘿蔔腿，影響腿部線條的流暢感，跳繩能夠鍛鍊全身各部位的肌肉，消耗體內的熱量，促進脂肪的燃燒，從而起到減輕體重、塑形、增加身材曲線的美感等作用。

　　02、運動後必須要做拉伸嗎

必須必須必須要做！

跑完步後，如果不做拉伸就趕忙趕緊投入沙發或是被窩的懷抱，那麼第二天醒來後，你不僅會腰痠背痛，而且還可能發現小腿失去了期待中的緊實線條，甚至越跑越粗！。

一、拉伸的重要性跑步結束後，肌肉高度興奮，會呈現緊張狀態，因此腿摸上去硬邦邦的

此時拉伸可以讓肌肉從緊張收縮狀態更快的過渡到放鬆舒張狀態，從而有利於消除肌肉疲勞，保持肌肉彈性

跑後拉伸至少具有以下五大好處：

1、跑步後肌肉僵硬緊張，拉伸能緩解肌肉緊張，改善肌肉痠痛，加快肌肉恢復

2、促進血液迴流，消除身體&肌肉疲勞

3、讓身體逐步從激烈運動狀態過渡到安靜狀態，促進身心放鬆

4、糾正肌肉不平衡，改善身體姿態，形成正確挺拔的身體基本姿態

5、養成規律的跑步拉伸習慣，有利於長期保持肌肉良好彈性&延展性，減少運動損傷，預防肌肉拉傷，更有利於形成良好跑姿，提升身體協調性及柔韌性。

二、跑後需要拉伸哪些部位許多跑友跑後也會進行拉伸，但不知道到底需要拉伸哪些部位，所以草草了事，根本達不到放鬆肌肉的目的。

跑步是一項以下肢為主，全身參與的運動

因此，放鬆的部位應當是下肢，同時兼顧軀幹和上肢

髖部、臀部、大腿、小腿是拉伸的重點，也就是說跑完步需要將這些部位通通拉伸一遍

三、拉伸的核心要領

1、該拉伸的部位一個都不能少；

重點要拉伸以下部位：

骨盆：胯部、臀部

大腿：前側、後側、內測、外側

小腿：後側

2、每次拉伸的時間要足夠；

時間過短，達不到效果；時間過長，易導致肢體麻木不適，且效果和最佳時長相比沒有優勢

一個部位一次拉伸持續時間最好為20-30秒

3、每個部位不是拉伸一次就完事，要多重複幾次；

重複次數不得少於2次，最佳為3-5次

四、拉伸的強度很多人認為“No Pain No Gain”，以為拉伸時動作幅度越大，感覺越痛苦，效果越好，這顯然是錯誤的。

過度的拉伸會導致肌肉反射性收縮，只會加重你的痛苦

跑完步已經很累了，這時候來個拉伸應該是一件輕鬆愜意的事情，完全沒有必要讓拉伸把人搞得齜牙咧嘴

在激烈的跑步後，你應該享受拉伸帶來的舒適愉悅感

拉伸時，追求牽拉感，而非疼痛感才是正確合適的方法

五、拉伸的時長多久為宜？

在很多情況下，拉伸比跑步更重要，把拉伸做的仔細、全面、到位，你才是對自己負責！