孕期可以選擇哪些運動?
生寶寶的時候,必須使出洪荒之力才行!
然鵝,現在的準媽媽們大多被保護得太太太好了,無微不至的照料讓人變得懶懶的:坐久了不舒服,動一下又好累,好不容易熬到卸貨這一刻,哎呀!二兩的勁兒都沒有了!
記住:別久坐,根據自己的身體狀態,來點兒適合自己的簡單運動,這對生寶寶時的體能消耗是一種完美的儲備。到時你會感激“勤快”的自己的!
A.孕期不要久坐
對孕婦而言,長時間坐著不動,不但會感到身體不舒服,而且可能會對孕婦本身及胎兒健康不利。
因為孕婦的血液迴圈相對比平常要差一些,如果久坐不動,可能導致血液迴圈不良,造成踝關節腫脹和小腿靜脈曲張。
因此建議孕婦坐著時,注意活動腿部,或者原地站立全身緩慢活動。
B.孕期可以選擇哪些運動?
孕期可以選擇散步、游泳(但孕早期不適合)、孕婦體操、孕婦瑜伽等運動。
也許有人要說,過去沒有孕婦練瑜伽也都順產了,為什麼現代女性懷孕後還要花錢去接受體能鍛鍊?
我認為,目前的孕婦絕大多數都是獨生子女,一旦懷孕工作也不做了,雙方家庭的父母全部出動,搞得孕婦“衣來伸手飯來張口”,最後沒有力氣生孩子。
因此在有限的活動種類中,我推薦孕婦瑜伽。
與正常人做的瑜伽相比,孕婦瑜伽的活動量和活動強度都有所不同,教練必須經過專門訓練。
在臨床中我們發現,做過瑜伽運動的女性體能好、能夠很好地耐受產程,同時很會呼吸調節,對第一和第二產程都有很大幫助。
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