孕期使用電腦的注意事項有哪些
孕期準媽媽使用電腦的注意事項
控制使用電腦時間
專業人士建議,準媽媽每天接觸電腦時間不宜超過20小時。這要是防止準媽媽久坐因為盆腔血液滯留不暢,長時間坐姿也會影響子宮內胎兒活動。準媽媽需要做到張弛有度,時常站起來活動身體,最好準備舒適的座椅,更有利於胎兒健康發育。
勞逸結合,堅持做關節操
長時間操作電腦會導致手指關節、手腕、手臂肌肉、雙肩、背部等部位出現酸脹疼痛,因此,準媽媽除了要時常活動身體之外,還要做好各關節的保健操。
保護脆弱的眼睛
孕期由於激素水平改變,準媽媽經常會感覺到眼睛乾澀、視力下降等問題。如果準媽媽還長時間盯著電腦的話,更容易疲勞、影響視力,甚至引發孕期頭痛。準媽媽應該注意眼睛與文稿、眼睛與螢幕的距離應保持在50釐米以上,最好採用光下視20度的視角。工作時,應在面部及雙手塗抹防輻射的護膚油。
多吃富含維生素的蔬果
長期從事電腦操作的準媽媽,應多吃一些新鮮的蔬菜和水果。同時增加維生素A、B1、C、E的攝入。不僅能起到抗輻射的效果還能保護面板。
A.多吃些富含維生素A的食物,如豆製品、魚、牛奶、核桃、青菜、大白菜、西紅柿、空心菜及新鮮水果等,能預防角膜乾燥、眼乾澀、視力下降、甚至出現夜盲症等
B.維生素C可以有效地抑制細胞氧化;
C.維生素E主要作用是:降低膽固醇,清除身體內垃圾,預防白內障。核桃和花生中含有豐富的維生素E;
D.維生素B1可以加強神經細胞的營養,緩解神經的緊張狀態。
每天泡點綠茶,有效防輻射
茶葉中的脂多糖,可改善機體造血工能。人體注入脂多糖後,在短時間內即可增強機體非特異性免疫力。茶葉還能防輻射損害。
天才寶寶胎教儀提醒,孕期想做音樂胎教準媽咪選擇天才寶寶胎教儀,安全無輻射,貼身使用音樂傳遞效果更佳。安全有效的音樂胎教儀就選天才寶寶。
注意電腦擺放位置
為了避免熒光屏反光或不清晰,電腦不應放置在窗戶的對面或背面。環境照明要柔和,如果準媽媽身後有窗戶應拉上窗簾,避免亮光直接照射到螢幕上反向出明亮的影像造成眼部的疲勞。
注意室內通風
在室內安裝換氣扇或空調,減輕溴比二苯呋喃對身體的影響,電腦附近的灰塵密度要比機房其它空間高出上百倍,它們長時間附著於人的面板上,可導致各類面板病。準媽媽待的電腦房間要保持清潔衛生,電腦要定期擦洗。
勤眨眼,勤休息
一般人每分鐘眨眼少於5次會使眼睛乾燥,而當人們在電腦工作時眨眼次數只及平時的三分之一,因而減少了眼內潤滑劑和酶的分泌。準媽媽要注意多眨眼,每隔一小時至少讓眼睛休息一次,閉目養神或者在窗前眺望遠景。
電腦室內光線要適宜
不可過亮或過暗,避免光線直接照射在熒光屏上而產生干擾光線。工作室要保持通風乾爽。
電腦的熒光屏上要使用濾色鏡
以減輕視疲勞。最好使用玻璃或高質量的塑料濾光器。
注意保持面板清潔
電腦熒光屏表面存在著大量靜電,其集聚的灰塵可轉射到臉部和手部面板裸露處,時間久了,易發生斑疹、色素沉著,嚴重者甚至會引起面板病變等。
要採用正確的打字姿勢
正確的打字姿勢對身體身體各部位的健康有著重要的作用,建議各位準媽媽仔細看看自己的打字姿勢是否正確,如果每日都長時間地坐在電腦前,那麼一些不良的姿勢會給準媽媽的身體帶來極大的傷害。
不妨在準備長時間工作在電腦前時,選好裝置,坐好姿勢,減輕各種隱疾的發生。
具體姿勢注意事項如下:
A.銀幕及鍵盤應該在你的正前方﹐不應該讓脖子及手腕在於斜的狀態。
B.銀幕的最上方應比準媽媽眼睛的水平低﹐且銀幕與身體最少一個手臂的距離。
C.要坐就坐直的﹐不要半坐半躺。不要讓身體坐為角度不正的姿勢。
D.大腿應儘量保持於前手臂平行的姿勢。
E.手﹐手腕﹐及手肘應保持在意條直線上。任何一點都不該彎曲。
F.腳應能夠輕鬆平平放在地板或腳墊上。
G.椅座的高度應調到你的手肘有近90度彎曲﹐手指能夠自然的架在鍵盤的正上方。
H.如果椅子設計本身沒有護背曲線﹐請馬上去買一個護背墊。要記得保持腰到背的那個曲線。
準媽媽孕期堅持上班已經非常辛苦了,更要學會好好愛護自己,也好之到愛護自己就是愛護胎兒。更不要因為在辦公室坐了一天就懶得活動,週末或者下班後要適當散步,親近大自然才更利於準媽媽和胎兒的健康。
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