辦公室日常瘦臀

辦公室日常瘦臀，臀部俏麗性感對於女人身材加分必不可少，豐滿的胸部性感的臀部都是完美身材必須要抓住的部位，但是對於長期久坐辦公室的朋友來說臀部是脂肪非常容易堆積的部位，那麼如何在辦公室日常瘦臀？

辦公室日常瘦臀1

飲食瘦臀

飲食瘦臀，顧名思義就是通過飲食調節和控制來達到瘦臀的目的。這個方法適用於所有人，在此特別推薦給不想運動減肥的人。減肥飲食中，不得不提蔬菜和水果，可以幫助瘦屁股的果蔬包括有：蘋果、西紅柿、胡蘿蔔、圓白菜等等。他們不僅可以幫助你排尿利便，還可以避免臀部變形，有提臀美臀的作用，一定要把這些果蔬加入你的減肥食譜當中。

在家瘦臀

夏天天氣熱，人們也都不願意出門運動，在家減肥瘦臀成為了最好的選擇。沒事在家的時候，或者是週末在家的時候，可以練習一下瘦臀的動作。試著把身體靠在牆壁上，用臀部的肌肉向牆壁用力的夾住，緊緊貼住牆壁，一組可以做40次，注意不要做太多，不然會有副作用。另外還可以做家務來瘦臀，邊做家務的時候，收緊臀部，也能幫助瘦臀哦!

利用椅子瘦臀

椅子瘦臀，也就是利用椅子來做瘦屁股的動作，這個方法非常有效。首先，你要把右腳放在椅子上，注意腳的.位置要在椅子中間;然後兩隻手叉腰，上半身保持挺直;接著進行腿部的屈伸運動，需要注意的是，身體和彎曲的小腿保持90度直角，這樣才會有提臀的作用。

快速瘦屁股的方法

懸空

彎曲兩肘趴在地上，雙手互相握住，讓身體支在前臂和腳趾內側，下巴貼近前胸。腹部收緊，保持脊背挺直，同時緩慢地深呼吸。腰部千萬不能洩氣鬆弛下塌，臀部也不能撅起，要保持身體平直。保持這個姿勢，從1慢慢數到10，然後反覆做1到3次。

側搭橋

身體向右側躺，雙腿伸直，一腿放在另一腿上面。左手臂向上伸直，右肘和前臂支在地上。收腹，藉助腹部力量使上體和髖部抬起離地。在動作最高點地方保持姿勢;另一側相同。身體需呈直線，從1慢慢數到5，反覆做1到3次。

抬腿仰臥起坐

平躺在地毯上，將腿曲起，抬到臀部垂直上方，雙腳腳踝相互交叉，雙手抱頭，肘部向外彎曲，然後慢慢把頭、頸和肩膀卷離地面，緊緊收腹，並且呼氣，同時把髖部和臀部提起，離開地面，然後再慢慢回到起始姿勢。提臀時候，腿和髖部不要朝臉方向彎曲，上體要保持不動。

仰臥慢蹬車

平躺在地上，左膝朝前胸曲起，右腿抬起，伸展，和地面成45度角，雙手抱頭，肘部向外彎曲，把頭、頸和肩膀卷離地面，身體中部旋轉，使肩膀與左膝相對。保持一會兒，再慢慢彎曲右膝，抬左腿，左肘對準右膝，同樣保持一會兒，繼續反覆旋轉。每次扭動身體至少要呼氣吸氣一次。要感覺到頸部和肩膀都在用力，轉動上體時候，腹部有收縮感覺。做2到3組，每組10到20次。

坐式V字形膝舉

選一個長一點凳子，或者單件沙發，身體在邊緣坐直，收腹，屈肘，身體慢慢向後靠，使雙腳離地並且與凳子表面平行。然後將上體與下體向一處折起，把膝部朝前胸彎曲，同時伸直雙臂讓上體朝前與膝部接觸，堅持一會兒，再伸展到起始位置。腹部可是要始終緊緊地收起，脊柱要挺直來保護腰部。做3組，每組10到30次。

辦公室日常瘦臀2

女性瘦臀的最快方法一、爬樓梯

爬樓梯，簡單又省錢，但是，因為每棟辦公大樓幾乎都有電梯，大家搭電梯習慣了，怎麼可能還想爬樓梯呢!其實，爬樓梯有很多好處，可以消耗卡路里，另外，如果你在走樓梯時，

每次踏兩個階梯，可帶動您的大腿及臀部肌肉群，緊實您的臀部。

女性瘦臀的.最快方法二、推牆

雙腿併攏，雙手撐在牆上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接著再朝牆靠近10秒，重複做，不僅可讓雕塑臀部曲線，也有收腹的效果，小腹會慢慢變平。

女性瘦臀的最快方法三、立姿蹲舉

最好能有彈力繩或是跳繩輔助，如果沒有，也可以空手做。首先，雙腳張開與肩同寬踩住彈力繩，雙手再握住繩子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿與小腿間約成90度，靜止動作維持8

秒後，再站直。至於該做多少次，就請依照您的個人情況調整。

女性瘦臀的最快方法四、瑜伽瘦臀

將身體仰臥在地面上，雙手的手臂放在身體的側邊部位，讓雙腳踩著地面保持彎曲的狀態，讓腳後跟儘量接近臀部，再讓臀部、腰部、背部慢慢的抬起地面，將臀部收緊10秒的時間後恢復到原狀，重複練習此動作20次。

女性瘦臀的最快方法五、前後步蹲舉

同樣可使用彈力繩或是跳繩輔助。腳踩著繩子後，兩腳成前後步，接著下蹲，使前後腳的大腿及小腿都成90度。

女性瘦臀的最快方法六、金雞獨立

找一把椅子，扶著椅背，一腳站直，另一腳在空中向後伸展，約2秒後，再放下，動作可重複10至15次，接著換腳再做。