辦公室瘦腿三招

墊墊腳、腿部按摩、倒立瘦腿等等。

辦公室瘦腿三招1

俏麗MM瘦腿法運動一：

1.坐在椅子上，伸直雙腿讓腳與地面保持一定的距離，把腳尖伸直，保持這個姿勢5秒鐘。

2.腳尖伸直，腳面向上呈90度角，讓腳後跟和小腿肚的筋伸展開，保持5秒鐘。

3.用腳踝的力量旋轉雙腳，同時可以拉緊小腿肚的.肌肉。

4.在上樓梯時用腳尖著地，同時將腳跟向上提起，可以很好地拉緊腿部肌肉。

運動二：

1、(左)腳開立，比肩稍寬，兩手從兩側向上舉起，同時仰頭吸氣。2、(中)臂從兩側回落至體前交叉，放鬆肩膀，同時吐氣，頭回復至中間位置(1、2號動作，重複三次)3、(右)雙手體前交叉，兩腳向兩側分開，雙腿曲膝同時吸氣，兩臂慢慢抬起從兩側向上平伸。

4、(左)身體回覆直立，雙手回落至體前並交叉，同時呼氣，重複第三個動作，頭向右側(3、4號動作，重複三次)。5、(中)兩腳開立，比肩稍寬；雙手平伸，同時吸氣。6、(右)身體向左側側彎，雙手伸直，頭向上看，同時吐氣(5、6號動作，重複三次)。

運動三：

1、怕有O型腿的人，在運動前後可以做這項運動。首先，身體微屈，雙手放在左腿上，右腳向前跨一步。2、身體前傾，右腳腳尖向上，直到感覺左小腿正在伸展。兩腿輪換練習。

這個運動適合希望將過細的小腿練得健壯結實的人。1、雙手扶在椅背上，雙腳併攏，雙膝微屈。2、緩緩踮腳後跟，上2拍，下2拍。反覆練習12至15次。

辦公室瘦腿三招2

分享一下瘦腿的其它祕籍吧：

1、最簡單的瘦腿方法，就是將兩個膝蓋用力並緊，輕微下壓，這樣快速做五六次便成！注意做這個動作時不需要屏住呼吸。

2、這個動作對於美化小腿曲線非常有效。平躺在地上，雙手放於體側，將兩腿伸直並緊，兩腳互動運動腳背20-30次，然後稍作休息，再重複做兩遍。

3、找張有椅背的椅子坐直，將一條腿往上抬，停在空中，然後雙手放在平舉的大腿膝蓋上，雖然做起來很累，但為了能穿迷你裙，再苦再累也要堅持。

4、坐在椅子上，挺胸，保持兩腿交叉、腳尖著地的姿勢，上面的`腿使勁往下壓，下面的腿使勁向上頂，約10秒後雙腿互換位置照樣做10秒種，2-3遍即可。做這個動作不需屏住呼吸。

每天上下班時步行一段路

1、每天上下班時可以早下兩站，步行一段路，使長時間坐在椅子上的PP活動一下。（因為長時間坐在椅子上，pp會越來越大。

上衛生間最好到相鄰樓層去

2、在上班間隙去上衛生間，最好到相鄰樓層去，兩級一步的爬一下樓梯，這樣可以活動一下，讓腿部舒展舒展。

坐在位子上的時候也可以運動

3、坐在位子上的時候，你也可以開始運動，現在辦公室多半是寫字檯的那種，你可以搞一下地下活動。

反覆轉動腳尖10幾次

4、左腿自然垂直狀態，抬起右腿保持與地面平行，右腳伸直，上勾反覆轉動腳尖10幾次；換另一條腿。這樣反覆幾次，累了雙腳平放在地上休息一下。這個方法可以一邊工作一邊來做。同樣還可以保持你挺胸抬頭的坐姿瘦腿的同時還矯正了坐姿，一舉兩得。

辦公室瘦腿三招3

一、快速瘦大象腿的動作

1、墊墊腳

在平時的時候沒事就墊墊腳，墊墊腳是能夠很好的促進腿部脂肪燃燒的，踮腳的時候腿部的血液都是會得到很好的拉伸，這樣促進腿部的血液迴圈，這樣對幫助瘦腿是非常有效果的！

2、腿部按摩

沒事的時候就給自己按按摩，多按按摩是能夠很好的促進身體血液流動，尤其是在工作一天以後按摩下腿部，能夠很好的促進腿部的肌肉勞損，每次按摩的時候多按摩腿部的小腿肚和足三裡處能夠很好的促進腿部的脂肪燃燒和血液流動效果，每次按摩腿部20分鐘瘦腿效果是十分明顯的哦！

3、倒立瘦腿

回家後沒事什麼事情就自己倒立玩吧，倒立能夠促進我們整個身體的血液流動速度，工作了一天，坐了一天身體的血液都變慢了，倒立能夠使得我們的血液流速加快，這樣讓腿部的脂肪能夠很好的燃燒起來，並且燃燒全身瘦腿瘦身都是很有幫助的`。

二、日常的瘦腿小習慣

1、多吃易飽腹食物

在美食麵前哪裡會考慮到什麼減肥瘦身計劃，所以，減肥期間要儘量挑選食用一些容易飽脹的食物，比如各種蔬菜水果，豆腐、穀類食物等。

2、乳製品列入飲食中

研究顯示，每天飲用牛奶、優酪乳和乳酪對減重和消耗脂肪很有幫助，對於需要減肥的女性，乳製品是不錯的U型安澤，同時對身體保健的效果也是非常不錯。

3、堅持鍛鍊運動

養成鍛鍊身體的習慣，每天加長運動時間，例如每週運動5天，每次運動時間最少保持30分鐘，這樣不僅能將體內的熱量消耗，從而還能幫助減肥瘦身。