慢走2小時消耗脂肪嗎

一般能消耗脂肪，但燃燒脂肪比較慢。

慢走2小時消耗脂肪嗎1

慢走2小時是屬於低強度的有氧運動，在進行有氧運動的時候，體內糖原會被大量分解，而糖原被分解完之後會促進體內脂肪燃燒，所以慢走2小時通常能夠消耗脂肪。

雖然慢走2小時能夠消耗脂肪，但消耗脂肪的速度比較慢，如果想要減肥，可以採取其他的一些有氧運動，比如跑步、跳繩等，能夠快速燃燒體內脂肪，從而可以達到減肥的效果，另外在運動期間還要結合控制飲食的方式才可以使減肥效果更加明顯。

大概需要10分鐘才會燃燒脂肪，30分鐘以上燃燒脂肪更多。

能量是由糖、脂肪、蛋白質來提供，它們是交織在一起供能的，而不是嚴格地根據時間劃定，先由糖供能，再由脂肪供能，通過慢走這種有氧運動減肥，在開始運動後血糖在第一分鐘開始消耗，運動10分鐘後，脂肪組織中的血流量增加，表示脂肪開始燃燒，脂肪組織血流量在運動30分鐘時達到最高，所以慢走減肥建議運動時長超過30分鐘，但並不是前30分鐘不能減脂。

運動半小時脂肪燃燒多久

燃燒6小時。

一般在運動開始後的前30分鐘裡，能量主要由糖來提供，脂肪也同步消耗，但脂肪提供的熱量佔比不超過50%，但如果運動超過30分鐘，身體供能則以脂肪為主，減肥效率就更好了，這時候即使停止運動，脂肪組織血流量最高濃度仍可持續6小時，脂肪也只能持續燃燒6小時，如果搭配無氧訓練和有氧訓練一起進行運動，在運動1-2小時的時間，可持續燃燒脂肪2天左右。

每天走10公里一個月瘦幾斤

因人而異。以體重60公斤的人一小時走4公里左右為例，消耗的熱量大約是249卡路里，如果要燃燒一斤的脂肪，則需要消耗3500卡路里左右，約走14.5小時，如果靠走路減輕體重的話，以每天走2小時來計算，大概花上2個月就能減上8.3斤，而每天走10公里大約需要2.5小時左右，加上飲食清淡的話，一個月大概能瘦5-15斤左右。

如何正確走路減肥

1、正確的走路方式

通過走路的方法來減肥需要掌握正確的姿勢才行：

（1）首先要讓我們膝蓋保持伸直，同時腳跟一定要先著地才行。

（2）腳底板來說也要踏穩才行，在抬起腳根的時候一定要用力，這樣是可以運動到我們臀部以及大腿後側的大塊肌肉。

（3）走路時減肥時可以換一種呼吸方式，吸氣時，讓胸部保持擴張的狀態，吐氣時，則必須刻意讓腹部收縮。

（4）在步速上，一定要保持中快速，同時要堅持比較長的'時間。最少需要我們走超過45分鐘以上的時間，這樣才能幫助我們達到減肥的效果，如果可以每天都走路超過一個小時，更能夠發揮出一定減肥效果。

2、搭配力量運動+走路30分鐘

一是通過力量運動來增加肌肉含量，提升基礎代謝，間接提升減脂效果；二是先進行力量訓練做無氧運動，然後再開始有氧運動快走、慢跑之類的，可以高效率的消耗熱量，延長燃燒脂肪的時長。

3、控制飲食

在減肥期間，多吃一些低熱量且營養豐富，同時也很飽腹的果蔬以及肉類、蛋類、豆類食物，既能吃好又能吃飽，可達到有效減肥的目的。

推薦吃：牛奶（100毫升熱量54大卡）、西紅柿（100克熱量14大卡）、黃瓜（100克熱量16大卡）、蘋果（100克熱量54大卡）、柚子（100克熱量42大卡）、雞蛋（100克熱量144大卡）、雞肉（100克熱量167大卡）等食物。

避免吃一些高油脂、高熱量、高糖分的食物，如：蛋糕、肥肉、麻辣燙、辣條、火鍋、烤肉串等，減肥效果會更好。

慢走2小時消耗脂肪嗎2

慢走一小時可以消耗脂肪嗎？

隨著人們生活水平的提高，也來越注重身體的健康，很多的運動方式受到人們的喜愛。一些中老年人或者肥胖人士，都會選擇通過慢走來鍛鍊身體。慢走的過程中，一小時大概可以行走四公里，四公里的慢走路程可以消耗二百五十大卡或者三百大卡的熱量。這些熱量轉化成食物，相當於兩個漢堡的熱量。通過這個資料可以得知，慢走一小時可以幫助脂肪的燃燒。

肥胖的人想要通過慢走減肥，每天行走一小時，可以消耗很多的熱量。如果想要通過這種方式促進脂肪物質的燃燒和消耗，需要結合飲食控制才能獲得較好的效果。一般來說，如果想要通過慢走消耗脂肪來達到減肥效果是比較難的。一般需要保證攝入的熱量低於二百五十卡路里，才能起到減肥，消耗脂肪的效果。當然，每天慢走一個小時消耗的熱量不會超過三百卡路里。

由此可見，現在的人越來越容易發胖，主要是通過運動之後沒有控制好飲食。攝入的能量多於運動消耗的.能量，往往達不到減肥的效果，反而會導致體內的營養過剩。能量無法消耗會出現脂肪堆積，在體內積聚的脂肪越來越多時，就容易影響身體健康。

因此，運動和飲食要相互制衡，學會平衡這兩者的關係。身體肥胖不但會導致個人形象受損，還會給身體健康帶來影響。某些患有嚴重疾病的人，通常體重都是超標的，這些肥胖人士也是高血壓，高血脂，高血糖的易發人群。所以，平時需要多做運動，運動可以起到減肥的效果，還能夠改變形體，促進身體健康。